Wachstumsreize enges Bankdrücken und Kniebeugen

Ich hab mal zwei wichtige Fragen, die mich schon länger beschäftigen:

1. Meine Brust spüre ich beim engen Bankdrücken viel mehr als beim normalen Bankdrücken.
Sie pumpt sich da richtig auf, während ich beim gewöhnlichen Bankdrücken keinen sonderlich starken Pump
spür, außer ich mach ein Dropsatz. Ich dachte, das wäre eine Trizeps Übung wie kann das sein?

2. Ich mache jetzt ein halbes Jahr Kniebeugen und habe eigentlich nur das Gefühl, dass mein *****
dicker wird. Der Oberschenkel will da einfach nicht so ganz mitziehen.
Ist das einfach genetisch bedingt oder kann ich da was ändern?

Enges BD mach ich nur nach dem regulären BD und da hab ich da schon leichten Pump drin kann da nix zu sagen.

Wieviel beugst du denn?

letztes mal hab ich 75Kg 6-mal geschafft

Dann drück halt etwas enger, wenn du es besser spürst. Sind beides Grundübungen

Zitat:

---

Zitat von Tennismaster7

Ich hab mal zwei wichtige Fragen, die mich schon länger beschäftigen:

1. Meine Brust spüre ich beim engen Bankdrücken viel mehr als beim normalen Bankdrücken.
Sie pumpt sich da richtig auf, während ich beim gewöhnlichen Bankdrücken keinen sonderlich starken Pump
spür, außer ich mach ein Dropsatz. Ich dachte, das wäre eine Trizeps Übung wie kann das sein?

2. Ich mache jetzt ein halbes Jahr Kniebeugen und habe eigentlich nur das Gefühl, dass mein *****
dicker wird. Der Oberschenkel will da einfach nicht so ganz mitziehen.
Ist das einfach genetisch bedingt oder kann ich da was ändern?

---

Zu 1:
Klar merkst du deine Brust besser beim engen BD besser , du quetscht sie ja auch zusammen.
Aber eigentlich ist enges BD mehr für Trizeps gedacht...

Zu 2:
Kniebeugen ist nicht alles ...beim Beintraining musst du die Muskeln auch gezielt einzeln ansprechen wie z.B. Beinstrecker usw.
Aber der A. wird dicker :-) das ist normal !

Zitat:

---

Zitat von Tennismaster7

Ich hab mal zwei wichtige Fragen, die mich schon länger beschäftigen:

1. Meine Brust spüre ich beim engen Bankdrücken viel mehr als beim normalen Bankdrücken.
Sie pumpt sich da richtig auf, während ich beim gewöhnlichen Bankdrücken keinen sonderlich starken Pump
spür, außer ich mach ein Dropsatz. Ich dachte, das wäre eine Trizeps Übung wie kann das sein?

2. Ich mache jetzt ein halbes Jahr Kniebeugen und habe eigentlich nur das Gefühl, dass mein *****
dicker wird. Der Oberschenkel will da einfach nicht so ganz mitziehen.
Ist das einfach genetisch bedingt oder kann ich da was ändern?

---

1. und wenn du fliegende am kabel machst merkst du sie noch mehr.. weil du sie dann noch näher zusammenpresst ;)

2. probiere einfach mal frontknibeugen oder ausfallschritte. da hast du mehr reize auf dem oberschenkel.

welchen Sinn hat dann normales Bankdrücken, wenn ich sie beim engen Bankdrücken und Kabelzügen viel mehr stimulieren kann?

Jeder Mensch ist etwas anders. Entscheidend ist was für dich funktioniert. Ich spüre beim EBD nichts in der Brust

eben.
da spielen mehrere faktoren eine rolle.. z.b. wie weit die ellenbogen abstehen bzw am körper geführt werden.

gut danke :)

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Jeder Mensch ist etwas anders. Entscheidend ist was für dich funktioniert. Ich spüre beim EBD nichts in der Brust

---

Jupp geht mir genauso, weil ist ja fast zu 85% Trizepsübung und richtig ausgeführt ist die Brust ja fast nur zum Halten bzw. den letzten Kick geben da beim EBD ;) aber wie schon gesagt jeder ist anders, Anatomie, Bewegungsausführ etc.

bei mir ist es so, sobald ich die Stange zu weit greife, machen bei mir Schulter und Arme alles.
Bei meiner Mutter ist es genauso, hab wohl ihre Gene.
Mein Vater hingegen konnte drücken, wie er wollte und seine Brust ist gewachsen, aber seine Schulter nicht.

Also wenn ich jetzt darüber nachdenke :D

wie eng greifst du denn genau?

sehr eng, aber meine Brust pumpt sich so einfach übertrieben auf, auch bei Überzügen im Stehen und sogar beim Trizepsdrücken :D
am meisten arbeitet sie, wenn ich meine Ellenbogen wirklich komplett am Körper hab.

Ich hab jedoch damit gute Erfolge, hab es letztens geschafft mein Körpergewicht einmal zu drücken... yeeey :D

Mh, vielleicht fehlt das Muskelgefühl? Ich greife etwas enger als schulterbreit, führe die Arme direkt am Lat runter und konzentriere mich darauf mit dem Trizeps das Gewicht hochzudrücken. Probiers vielleicht mal mit weniger Gewicht.. Wenn deine Brust stark ist und deine Arme das Gewicht nicht hochbekommen würden, schummelst du vielleicht etwas. Versuch einfach ein Gefühl für den Trizeps zu entwickeln und dann kannst du ihn beim Drücken quasi aktivieren und belastest ihn, bei mir klappt das so am Besten..

Nein, es ist grad umgekehrt.
Ich hab sehr starke Arme im Vergleich zu meiner Brust. Die Arbeit machen meistens
die Arme und aus dem Grund versuch ich die Brust mehr zu isolieren und das klappt auch so :)
habe heute wieder brutalen Muskelkater in der Brust, also passt schon alles :D

also kann man dann bd durch ebd ersetzen?meine brust springt auf ebd viel besser an als auf bd.

ja kann man :)

Würd ich trotzdem nicht empfehlen.. EBD geht immer stärker auf den Trizeps, wenn du die Brust trainieren willst nehm ein etwas breiter als schulterbreiten Griff und versuch wie gesagt ein Muskelgefühl zu entwickeln. Kollege von mir hatte nach dem 1.Brust Training Muskelkater im Bizeps, auch wenn er ihn spürt würde ich ihn niemals Bankdrücken usw als Bizepsübung machen lassen, sondern die Übungen die optimal den Muskel beanspruchen. Ich hab beim Bankdrücken bestimmt 7 Monate meine Brust nicht richtig gespürt, irgendwann kommt es aber einfach. Im Zweifelsfall Gewicht runter und auf die Ausführung konzentrieren, grade wenn man lange am Eisen sein möchte und mehr erreichen will als ein 30er Arm, sollte man die Grundübungen schwer und perfekt beherrschen.
Die Definition von engem Bankdrücken ist zwar schwammig, grade da sie von Person zu Person abweicht, aber wenn du deine Brust trainieren möchtest würd ich dir mind. schulterbreit empfehlen, davon hast du auf Dauer gesehen einfach mehr.

Ich selbst greife beim EBD etwas enger als schulterbreit, führe die Ellenbogen direkt am Lat runter und die Stange kommt unter meine Brustwarzen, bei dieser Ausführung merk ich in meiner Brust gar nichts. Wenn bei dir EBD einfach nur ne Handbreite enger greifen heißt ists wieder ein anderes Thema.

Zitat:

---

Zitat von chris.95

Würd ich trotzdem nicht empfehlen.. EBD geht immer stärker auf den Trizeps, wenn du die Brust trainieren willst nehm ein etwas breiter als schulterbreiten Griff und versuch wie gesagt ein Muskelgefühl zu entwickeln. Kollege von mir hatte nach dem 1.Brust Training Muskelkater im Bizeps, auch wenn er ihn spürt würde ich ihn niemals Bankdrücken usw als Bizepsübung machen lassen, sondern die Übungen die optimal den Muskel beanspruchen. Ich hab beim Bankdrücken bestimmt 7 Monate meine Brust nicht richtig gespürt, irgendwann kommt es aber einfach. Im Zweifelsfall Gewicht runter und auf die Ausführung konzentrieren, grade wenn man lange am Eisen sein möchte und mehr erreichen will als ein 30er Arm, sollte man die Grundübungen schwer und perfekt beherrschen.
Die Definition von engem Bankdrücken ist zwar schwammig, grade da sie von Person zu Person abweicht, aber wenn du deine Brust trainieren möchtest würd ich dir mind. schulterbreit empfehlen, davon hast du auf Dauer gesehen einfach mehr.

Ich selbst greife beim EBD etwas enger als schulterbreit, führe die Ellenbogen direkt am Lat runter und die Stange kommt unter meine Brustwarzen, bei dieser Ausführung merk ich in meiner Brust gar nichts. Wenn bei dir EBD einfach nur ne Handbreite enger greifen heißt ists wieder ein anderes Thema.

---

also am heftigsten spüre ich die Brust wirklich bei Überzügen im Stehen oder generell bei Überzügen :D
meine Brust geht einfach mehr nach innen. Wahrscheinlich spricht sie deswegen auch mehr auf Trizeps Übungen an.

Mh echt merkwürdig, wie lange trainierst du denn schon?

2 Jahre aber nur ein Jahr mit freien Gewichten :D
solange es klappt und ich mich steigern kann, passt es doch;)

Ja, letztendlich muss jeder für sich selbst den richtigen Weg finden. Vielleicht ändert sich ja das mit dem Bankdrücken bei dir noch, falls nicht dann bleib einfach so dran, viel Erfolg auf jeden Fall noch :)

denk schon, dass es sich ändert.
Meine Brust hinkt einfach hinterher, habe anfangs auch falsch trainiert :D
danke :)

Ach wer hat das nicht, mein erstes Trainingsjahr bestand aus ein paar Bizepscurls und als PWO Meal gabs was vom Megges und ein Bierchen :ratlos:
Kenns von meiner auch, kraftmäßig ist sie zwar bei mir eher eine Stärke, aber optisch ist sie nichts, ohne gutes Licht werd ich da immer traurig :D
Solang du jetzt richtig dabei bist, ist alles super

mal schauen, wie es in einem Jahr aussieht :)