2er split so machbar?

Hallo miteinander,
habe jetzt 1 jahr nach gk trainiert und dann mit erhöfter cal zufuhr 4 monate mit nem 3 er split trainiert. Merke nun aber trotz erfolgen dass ich jede muskelgruppe 2 mal pro woche belasten will. Dazu habe ich mir den 2 er split (4 mal die woche) von mic waigel von nutrification bei youtube geschnappt und ihn ein bisschen geändert. Wollte nun mal von den experten hie wissen was sie davon halten.
bin 1,80m gross
wiege 80 kilo bei dem Kfa von etwa 12%.
Plan sähe so aus. Mache lieber etwas mehr gewicht und dann weniger wiederholungen (6-mal schauen wie sich die Kraft mit creatin in 6 wochen so entwickelt. Deswegen mache ich lieber nen satz mehr.korrigiert mich wenn ich da falsch liege

Montag (push 1): Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
schulterdrücken x3-4
seitheben x3
French press x3
dips x3
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)

Dienstag (pull 2):
klimmzüge (aufwärmen) x2
latzug 3-4
lh rudern (og und ug) x4
Shrugs x3
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
(bauch)

Mittwoch frei

Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Frontheben x3-4
Aufrechtes rudern x3-4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3

Freitag (pull 1):
klimmzüge (aufwärmen ) x2
latzug x4
lh rudern (og und ug) x4
shrugs x3
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3
samstag sonntag frei

Was haltet ihr von dem plan.
Und wo kann ich shrugs einbauen. Mag die gerne. Am pull tag zweite wichtige Frage wäre: wenn ich am push tag schultern trainiereund am darauffolgenden tag rücken bin ich dann im übertraining? Oder ist das ok weil ich da eher latübungen habe?
Bitte helft mir mal und sagt mir wenn, was ich ändern soll :)

Wieso machst du kein Kreuzheben???
Hyperextension ist pull

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieso machst du kein Kreuzheben???
Hyperextension ist pull

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Mache doch hyperextensions? Kreuzheben wollte ich mal rauslassen. Ist das so dramatisch?

Und warum machst du sie bei Push?!
Hyperextensions können doch Kh nicht ersetzen!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Und warum machst du sie bei Push?!
Hyperextensions können doch Kh nicht ersetzen!

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Ok dann mach ich sie bei pull.
das weiß ich. hatte kh bisher immer drin und werde es auch in 2-3 monaten wieder voll integrieren aber man kann doch mal ausprobieren :) rückenstrecker ist doch somit trainiert und nicht vernachlässigt. wo ist das problem? klar bringt die übung kraft aber für nen gut trainierten körper ist es kein muss... oder täusche ich mich.
mein zielkörper ist kein bodybuilderkörper wie arnold und co (mal abgesehen davon dass ich eh nie so aussehen werde) sondern eher ein channing tatum, ryan gosling körper :D ihr wisst was ich meine

...und dennoch muss man auch für einen fitnesskörper Smart und hart trainieren.
Kreuzheben ist eine gk übung und zielt in erster Linie auf den kompletten Rücken und beinrückseite ab.
Submaximal ausgeführt mit zb 3x10 Wh oder 1x20 (PITT) wird man damit sehr gut Muskeln aufbauen und nicht nur stärker.

Zitat:

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Zitat von Tim812

...und dennoch muss man auch für einen fitnesskörper Smart und hart trainieren.
Kreuzheben ist eine gk übung und zielt in erster Linie auf den kompletten Rücken und beinrückseite ab.
Submaximal ausgeführt mit zb 3x10 Wh oder 1x20 (PITT) wird man damit sehr gut Muskeln aufbauen und nicht nur stärker.

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ok...
und jetzt mal abgesehen von der kreuzheben/hyperext. geschichte will ich ja eig gerne wissen ob der 2er split was taugt. und ob ich shrugs irgendwo einbauen kann und mit den schultern nicht im übertraining bin. Tim, du scheinst qualifizierte antworten zu geben :D was hälst du davon :bierle:

Generell spricht nichts dagegen und ist machbar. Du musst damit zurecht kommen.

Wenn man genauer hinschaut könnte man zb Beine an den Anfang setzen oder zumindest an zweite Stelle.
Die ein oder andere iso könnte man weglassen.

Ausprobieren. Bin aber auch eher Fan von höheren splits und trainiere selbst gar nicht mehr stur nach Plan sondern wähle mein training nach Gefühl und Zeit und Lust aus.
Wenn du also deinen Plan auch mal bereit bist anzupassen dann steht dem nichts im Wege.

Ok vielen dank.
und das mit den schultern geht echt klar? weil ich ja mit seitheben und aufrechtem rudern ja auch den trapezius trainiere am push tag. und am nächsten tag (pull) ist dann ja der rücken dran. und da wollte ich die shrugs integrieren. geht das?? ich hab das gefühl das ist zuviel für die schultern? was kann ich da machen? oder ist es ok...

Dein Schulterprogramm (außer Frontdrücken) passt eher zum Pull-Tag. Ich mache momentan auch mal wieder Push-Pull, aber Schultern mit Rücken zusammen, kein Drücken nur Seitheben und aufrecht Rudern.

Zitat:

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Zitat von Metalhead

Dein Schulterprogramm (außer Frontdrücken) passt eher zum Pull-Tag. Ich mache momentan auch mal wieder Push-Pull, aber Schultern mit Rücken zusammen, kein Drücken nur Seitheben und aufrecht Rudern.

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Das sind dann aber 9 übungen in einer pull einheit, mit den hyperext. Sogar 10

Waden sind ja zb auch push....

Genau und Shrugs braucht man z.B. nicht unbedingt, gerade wenn man aufrecht Rudern macht. Dann passt es wieder. Meine Aufteilung, quais ein Hybrid aus Push/Pull und HD:

Push: Beinstrecken mit Hack-Squats, Wadenheben, LH-Schrägbankdrücken, KH-SB-Drücken, negatives Drücken oder Gironda Dips, Trizepsdrücken mit Dips oder Dipsmaschine (jeweils 1 Aufwärmsatz, ein mäßig schwerer und 1 Versagenssatz) = 8 Übungen

Pull: Klimmzüge (3x), T-Bar-Rudern; Latzug Untergriff oder Rudern sitzend UG; Beincurls; Aufrecht Rudern mit Seitheben; Curls in verschiedenen Varianten, gelegentlich noch Hammercurls, Hyperextensions oder Kreuzheben = 8-9 Übungen

Edit: Oberschenkel kommen tendenziell etwas kurz. In meinem Fall passt es, da ich ziemlich hohe Gewichte bei den Quad-Übungen nehme und die Supersätze gut schlauchen. Außerdem mache ich relativ viel Ausdauer, so dass zu viel Os-Training momentan eher hinderlich ist.

Das Ganze ist natürlich nicht in Stein gehauen. In den letzten Wochen bin ich damit gut klar gekommen, irgendwann werde ich aber auch mal wieder einen 3er oder 4er Split fahren, mit einem Extra-Beintag - je nach Priorität. Im Moment macht dieses Training viel Laune und bringt mich ganz gut voran.

Klingt auch gut. @Metalhead

mache es jetzt so
Montag (push 1): Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)

Dienstag (pull 2):
klimmzüge (aufwärmen) x2
latzug 3-4
lh rudern (og und ug) x4
Shrugs x3
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
(bauch)

Mittwoch frei

Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Military Press x4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3

Freitag (pull 1):
klimmzüge (aufwärmen ) x2
latzug x4
lh rudern (og und ug) x4
Vorgebeugte Reverse Flys x3 (damit ich was für die seitliche Schulter hab)
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3
samstag sonntag frei