Was machen bei "Butt Wink"?

Ich hab einen ziemlich starken "Butt Wink" beim Kniebeugen und weiß nicht wie ich das beheben soll und ob ich weiter Kniebeugen machen soll. Ich bin allgemein nicht so beweglich und es würde sicher Monate dauern bis ich genug Flexibilität für Kniebeugen ohne "Butt Wink" habe. Was kann man außer Dehnen noch machen? Kann ich weiterhin Kniebeugen machen und das Gewicht erhöhen oder ist das zu gefährlich? Ich spüre den "Butt Wink" gar nicht (passiert ganz automatisch bei einer gewissen Tiefe) und das Kniebeugen fühlt sich im Moment sehr gut an aber seit ich mich genauer beobachtet habe traue ich mich nicht das Gewicht weiter zu erhöhen obwohl ich locker 10-15kg mehr schaffen würde.

Wäre nett wenn ihr mir ein paar spezielle Dehnübungen für das Problem nennen könnt, weil ich nicht mehr als 20min am Tag mit Dehnen verbringen möchte.

20 Minuten pro Tag reichen doch vollkommen aus. Einfach ein paar Standardübungen machen, bisschen Beinbizeps dehnen. kleberson hatte letztens doch in einem Thread schonmal davon gesprochen, sich einfach in der Hocke vorm Fernseher oder so hinzukauern, einiges kann man ganz einfach in den Alltag integrieren. Oder halt Überkopfbeugen mit Besenstiel (war glaub ich auch die Rede von).

Ich hab leider keinen Plan wie ich Beugen ohne "Butt Wink" machen kann. Sobald ich eine gewisse Tiefe unterschreite passiert es einfach und ich spüre es nicht mal.

Überkopfbeugen mit Besenstiel einfach mal ausprobieren. Normalerweise solltest du merken, wann es anfängt zu ziehen, wenn du langsam runtergehst und dich darauf konzentrierst, die Spannung im Rücken zu halten. Zur Not schaust halt mal zur Seite in den Spiegel, ist ja kein Gewicht was auf der WS lastet.

Ja, Spannung im Rücken halten.

Dann ganz wichtig, Beinbizeps dehnen. Am besten jeden Tag.
Hüftbeuger dehnen, auch täglich.

Bauchtraining, Bauchtraining, Bauchtraining! Das ist entscheidend

Und evtl breiter stehen. Die Hüfte braucht Platz. Je nach Körpergrüße kann man auch breiter als schulterbreit stehen.

Dann wie oben beschrieben öfters in der Hocke verweilen, und dabei den Oberkörper versuchen aufzurichten. Rücken gerade halten.

Auch mal so weit in die Hocke gehen bis es einknickt. Dann ein paar cm hoch und dort verweilen. Dann versuchen mit voller Spannung immer ein Stückchen weiter runter.

Mit Disziplin und Beständigkeit kann man in wenigen Wochen bereits deutliche Fortschritte machen.

Die Hüfte nochmal extra mobilisieren kann auch nochmal helfen.

Da gab es mal einen super Artikel bei andro, der hießt Monster-Walk.
Das kann man auch vorher machen. Bringt extrem viel.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Die Hüfte braucht Platz. Je nach Körpergrüße kann man auch breiter als schulterbreit stehen.

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Super Tipp! So ging es nämlich mit meiner Technik im beugen direkt besser. Habe bei einem etwas weiterem Stand gefühlt ne viel bessere Kontrolle über meinen Körper und die damit verbundene Ausführung. Kann dem nur zustimmen, ist jedoch personenabhängig.

Zitat:

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Zitat von EscO´

Super Tipp! So ging es nämlich mit meiner Technik im beugen direkt besser. Habe bei einem etwas weiterem Stand gefühlt ne viel bessere Kontrolle über meinen Körper und die damit verbundene Ausführung. Kann dem nur zustimmen, ist jedoch personenabhängig.

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Viele versuchen am Anfang immer total eng zu stehen. Da aber die wenigsten Studiobesucher so eine Beweglichkeit wie bspw die GHler haben, geht das fast immer in die Hose :))

Also das mit in die Hocke gehen und unten verweilen auf jeden Fall.

Dann kannste noch hergehen, Stange mit ganz wenig Gewicht beladen dich neben einen Spiegel stellen und soweit runtergehen bis der Butt Wink kurz davor ist einzusetzen. Dann in der Position verweilen und immer ein stueckchen tiefer gehen.

Könnt ihr mir vielleicht eine Art Plan geben? Es gibt so viele Dehnübungen und Bauchübungen und ich hab keine Ahnung welche sich wirklich lohnen. Hab in den letzten Monate ausschließlich nach WKM trainiert und keine sonstigen Sachen nebenher gemacht.

Außerdem stellt sich mir immer noch die Frage ob ich weiterhin Kniebeugen mit "Butt Wink" machen kann oder ob das zu gefährlich ist. Aktuell beuge ich mit 60kg ja nicht gerade viel.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Außerdem stellt sich mir immer noch die Frage ob ich weiterhin Kniebeugen mit "Butt Wink" machen kann oder ob das zu gefährlich ist. Aktuell beuge ich mit 60kg ja nicht gerade viel.

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Dieses Fehldenken haben viele ... Aber insofern du technische Schwierigkeiten bei einer Übung hast, solltest du diese Übung eben nochmal mehr trainieren um sie zu erlernen. Insbesondere bei einer wichtigen Grundübung wie KB.
Du wirst wohl oder übel nicht an dieser Übung vorbei kommen, da sie einfach elementar wichtig ist in unserem Sport. Du brauchst sie um zu wachsen und sie kann nicht ersetzt werden, also Üben und besser werden.
Zumal ich sehr sicher bin, dass dir ein paar mal einen abbrechen bei 60Kg KB dich nicht ruinieren werden. Einfach trainieren und verbessern.

Ein Butt Wink ist eigentlich nicht schlimm, solange nicht dein unterster Teil der Wirbelsaeule mit einrundet. Kommt man dann noch nicht aufrecht genug beugen und es besteht zusaetzlich die Gefahr noch zu arg aus dem unteren Rücken zu drücken, kann es problematisch werden.

Beug einfach weiter, laas deine Technik checken. Du kannst einfach die Uebungen machen, die wir die gesagt haben.

Ueberkopfbeugen
Hocke und Beine nach aussen druecken
Mein vorschlag von oben
Etwas Dehnen wenn du zu unbeweglich bist
Vorm Training leicht andehnen.

Am besten du gehst einmal die Woche nur ins Studio um das intensiv zu ueben.

Vorm Training zum warmmachen kannst es so machen:
-Blackrollen zum lockern
- Beinbizeps/Quads/Waden 5 sek andehnen, jeweils 2-3 Durchgaenge
-Hocke gehen, verweilen, Beine nach aussen druecken
- Warmmachsaetze und normal Beugen

Thx stefan92
Das die Antwort auf die ich gewartet habe.

Gerade das Bild von Roman Fritz gesehen beim Beugen:

https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hp...fc&oe=558F1F60


Das finde ich eine gute Standbreite, Fußstellung etc. Sieht nach lupenreiner Technik aus.

Auf irgendeinem Grund werden seit einiger Zeit die Bilder nur noch als schwarze Kästchen mit Kreuz angezeigt.

Also bei mir geht es

Wenn buttwink die Krümmungen deiner unteren hälfte ist , wuerde ich nicht so extrem runter gehen , vielleicht fällt es dir einfacher das hohlkreuz bei nicht so weitem beugen , zu erhalten

Aber die Vorredner haben auch gute Ideen

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Gerade das Bild von Roman Fritz gesehen beim Beugen:

https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hp...fc&oe=558F1F60

Das finde ich eine gute Standbreite, Fußstellung etc. Sieht nach lupenreiner Technik aus.

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könnte nie so breit stehen, das ist doch mindestens Schulterbreit, oder? :O

Zitat:

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Zitat von Runn

könnte nie so breit stehen, das ist doch mindestens Schulterbreit, oder? :O

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Warum nicht?

Ich steh auch so breit.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Warum nicht?

Ich steh auch so breit.

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Du beugst aber Krüppelstyle :professor:

Zitat:

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Zitat von Orothred

Du beugst aber Krüppelstyle :professor:

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Und es funktioniert :daumen:

Ich zitiere mich mal selbst aus dem PITT-Forum

Zitat:

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Ich denk nur wenige Übungen bringen die Trainierenden so zur Verzweiflung wie die Kniebeuge.
Ich bin seit ein paar Wochen wieder öfters als Trainer zu Gange, habe viele Leute eingewiesen und auch einige sehr erfahrene Athleten betreut.

Da ist mir einfach endgültig was klar geworden, was mir vorher schon immer im Kopf rumgeschwirrt ist: Für die Kniebeuge gibt es KEIN Patentrezept und KEINE Ausführung die auf JEDEN passt.

Das steht für mich mittlerweile so was von fest. Die Menschen sind einfach zu individuell, damit man ein bestimmtes Schema darauf anwenden kann. Leider wird aber genau das in den Foren und auch durch zig Videos von unzähligen Experten versucht.

Mein Tipp lautet daher immer zuerst. Alles Mögliche ausprobieren und sich dann für die Version entscheiden, bei der man sich am besten fühlt.

Ob das nun Schulterbreit, eng, sehr breit, high-bar, low-bar, Hantel ohne Hintergedanken auf dem Nacken sondern einfach nur bequem, mit Box, ohne Box, mit flachen Schuhen oder Gewichtheberschuhen. Das ist egal. Jeder hat seine Version, bei der er sich am besten fühlt.

Bei uns hier in Übersee im Studio hauen sich die Pro-Powerlifter jede Mal die Köppe ein, weil jeder sein Ding an den Mann bringen will, aber die Praxis in der Trainingswelt seiht nunmal anders aus. Ich habe große Menschen getroffen, die mit engem Stand 200kg gebeugt haben und ein anderer mit der gleichen Größe, der nur mit einem breiten Stand zurecht kam. Der eine braucht die Box, damit er sich nicht auf die Höhe konzentrieren muss und steigert sich so innerhalb von einem Jahren um über 100kg und der eine kann mit einer Box nix anfangen. Genau das gleiche Spiel mit high-bar, low-bar und den Schuhen. Einer der Pro-Powerlifter beugt immer barfuß und das mit über 280kg. Im Wettkampf haut der 370kg weg. Ein anderer braucht flache Schuhe, weil er sich wegen seinem langen Oberkörper lieber nach hinten auf eine Box setzt, während der nächste damit nicht klarkommt und lieber mehr die Knie nach vorne drückt, wozu dann Gewichtheberschuhe wieder besser sind. Beim nächsten ist das wiederum zuviel des Guten.

Ehrlich, ich habe sicher schon ein paar hundert Leute an die beuge geführt und immer wieder war es doch eine kleine, meist völlig unerwartete Änderung, die dann den Unterschied ausgemacht hat.

Bei mir war es z.B. die Technikänderung auf einen breiten Stand und die Benutzung einer Box. Ich habe Jahre nach "Vorgabe" gebeugt und kam damit auch auf 5x170kg, aber trotzdem habe ich mich nie wohl gefühlt. Es ging auch nie groß weiter. Die Beugen machen mir heute so viel Spaß wie noch nie.

Das Ganze hat dann nochmal nen Sprung gemacht, nachdem ich eine Saftey-Bar genommen habe. Gewichtherbschuhe sind weg, dafür nun Converse.

Mein Kollege ist erst richtig durchgestartet, nachdem er meine Gewichtheberschuhe bekommen hat.

Daher nochmal. Ausprobieren und Testen. Sich dann für eine Version entscheiden, bei der man sich wirklich gut fühlt und auch merkt, dass der Körper als Einheit agiert. Natürlich mit sauberer Technik. Dann darin stärker werden.

Gibt bestimmt viele, die diesen Ansatz für bekloppt halten, aber meine Überzeugung liegt da voll drin. Daher halte ich mich auch mittlerweile aus allen Beugediskussionen in andere Foren raus. Da kommt man nämlich nie und nimmer auf einen Nenner.

Was man definitiv empfehlen kann ist das, was David angesprochen hat. Wer Probleme mit er Beuge hat, der sollte besser zweimal die Woche ran. Einmal schwer und einmal Technik. Auch den tag über in die Hocke gehen oder sich zu hause auf einen tiefen Bürohocker runtersetzen usw. Je öfters man die jeweilige, bevorzugte Ausführung durchgeht, desto besser wird man.

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Super Beitrag, kleber :daumen:

Fällt mir das Video hier zu ein..: https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Warum nicht?

Ich steh auch so breit.

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fühlt sich total unangenehm in der Hüfte an...vlt ist es auch nur Gewöhnungssache? :)

Zitat:

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Zitat von Runn

fühlt sich total unangenehm in der Hüfte an...vlt ist es auch nur Gewöhnungssache? :)

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Mobilsier die mal und probiers aus. Vielleicht hilft es dir.

Wie ich schon geschrieben habe klappt bei vielen Leuten ein breiter Stand besser. Auch beim Kreuzheben sieht man oft, dass manche die Füße sehr eng zusammen haben und dann in der LWS rund werden.


Wie Kleberson geschrieben hat muss das jeder für sich selbst rausfinden. Übers Internet ist eh immer schwer, weil man die Leute nicht sieht bzw deren Technik.

bin ich schon dabei :daumen:

ich werd morgen mal bisschen rumprobieren, vlt find ich n noch angenehmeren Stand als jetzt :)

Ich steh bei Kniebeugen immer ganz breit anstonsten fall ich sofort nach hinten. Beim Kreuzheben steh ich allerdings fast Fuß an Fuß.