Zu Ungeduldig?

Hallo,

Ich trainiere schon seit 5 Monaten (Ich weiß, in diesem Sport rechnet man in Jahren) und Ich habe bis jetzt leider noch keine Erfolge erzielt (und mit keine, meine ich wirklich null...), trotz harten Training. Ich bin zwar keiner der vergleicht, aber Freunde oder Klassenkameraden von mir haben allein schon nach 2 Monaten gut aufgebaut...und die Ernähren sich ziemlich be******en wie ich festgestellt habe. Meine Ernährung ist wirklich sehr Gesund. Eiweissreich, Obst und Gemüse und nur Wasser zu trinken. Ich weiss, jeder Mensch ist anders veranlagt aber das ist doch nicht normal, das ich bis jetzt noch keine Erfolge sehe?

Und hier noch mein Trainingsplan:
TE1

Kniebeuge 3*6-8
Latziehen 3*12
Trizepsdrücken 3*12
Butterfly reverse am Kabel 3*12
Beinpresse 3*12
Hammercurls 3*12

Pause mach ich zwischen den Trainings immer 2 Tage. Und ich mache auch Kreuzheben, also an einem Trainingstag Kreuzheben und am nächsten Trainingstag Kniebeugen.


Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

Was machst du denn für die Brust? Der "Plan" ist absolut nicht gut.

Was isst du alles an einem Tag?

Lies dich bitte im Grundlagenthread ein

Der Trainingsplan ist nicht optimal aber der Hauptgrund für den fehlenden Erfolg wird die Ernährung sein. Es fehlen einfach Kalorien. Deine Kameraden essen zwar schlechte Nahrung aber sie essen genug um Muskeln aufzubauen und das ist das wichtigste. Versuch so viel zu essen, das du jeden Monat rund ein Kilo zunimmst und trainier einfach weiter hart.

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Was machst du denn für die Brust? Der "Plan" ist absolut nicht gut.

Was isst du alles an einem Tag?

Lies dich bitte im Grundlagenthread ein

---

Habe vergessen Bankdrücken dazu zu schreiben. Und das du sagtst das der Plan nicht gut ist kann ich irgendwie nicht ernstnehmen, da mir jeder irgendwie etwas anderes sagt.

Und essen am Tag:

Fisch
Fleisch
Milch
Obst
Gemüse
Vollkorn/Dinkelprodukte
Quark
Eier
Nüsse u.s.w

Zitat:

---

Zitat von RedRunner10

Der Trainingsplan ist nicht optimal aber der Hauptgrund für den fehlenden Erfolg wird die Ernährung sein. Es fehlen einfach Kalorien. Deine Kameraden essen zwar schlechte Nahrung aber sie essen genug um Muskeln aufzubauen und das ist das wichtigste. Versuch so viel zu essen, das du jeden Monat rund ein Kilo zunimmst und trainier einfach weiter hart.

---

Dank meiner Schilddrüsenunterfunktion nehme ich sogar 3 Kilo im Monat zu, und bin schon länger im Übergewicht :(
Denke daran kann es denke ich nicht liegen...

Ausbleibende Erfolge haben ihre Ursache meist in einem zu schlechten Training - so wie auch bei dir! Zu wenig Übungen, zu wenig Sätze, zu seltenes Training. Und ich wette, dass es auch bei der Intensität hapert.

Na ja, wenn du die Tipps, die man dir hier geben will, nicht ernst nimmst, dann kann man dir nicht helfen :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von Cyptagonical

Und das du sagtst das der Plan nicht gut ist kann ich irgendwie nicht ernstnehmen, da mir jeder irgendwie etwas anderes sagt.
w

---

Und warum fragst du dann, wenn alles so toll ist?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Und warum fragst du dann, wenn alles so toll ist?

---

Habe nie gesagt, das alles so toll ist.

Zitat:

---

Zitat von badboy_bike

Ausbleibende Erfolge haben ihre Ursache meist in einem zu schlechten Training - so wie auch bei dir! Zu wenig Übungen, zu wenig Sätze, zu seltenes Training. Und ich wette, dass es auch bei der Intensität hapert.

---

Hatte schon andere Trainingspläne , doch bekam meistens nur die Rückmeldung das es zu viele Übungen sind oder zuviele Sätze oder das ich zu selten trainiere. Weiß deshalb nicht so richtig weiter.

Dann sollte dir das zu denken geben...

Zitat:

---

Zitat von Cyptagonical

Dank meiner Schilddrüsenunterfunktion nehme ich sogar 3 Kilo im Monat zu, und bin schon länger im Übergewicht :(
Denke daran kann es denke ich nicht liegen...

---

Dagegen gibt es doch bestimmt was. Frag mal beim Arzt.
Wenn du genug isst dann geh auf jeden Fall jeden zweiten Tag trainieren. Außerdem genug schlafen. Probier am besten mal den WKM Plan hier im Forum der enthält alle wichtigen Übungen. Am Anfang ist hohe Intensität schwer daher solltest du einfach ein paar Sätze mehr machen wenn du noch Energie hast.

Generell sind Pläne, die in Foren immer gerne mal übertrieben als Erfolgsgarant gesehen werden, eher als stützrad zu sehen.
Jeder muss durch Ausprobieren herausfinden, was wir am besten für einen klappt.
Erst kommt aber Technik und auch da muss man bissl experimentieren wie man am besten mit der übung x einen guten Kontakt zum Muskel herdtellen kann um diesen gezielt zu erschöpfen.
Wenn man das drauf hat gibt es halt noch hunderte Möglichkeiten sein Training zu optimieren.
Wie zb schon genannt, Sätze und Wh, volumen, Frequenz etc.

Es wird wie gesagt dein Training sein, welches noch nicht so passt.