Hi @ all, neu hier.

Hallo an alle mitglieder hier im Forum,
bin auf meiner suche nach diversen Trainingsprogrammen im Netz auf dieses Forum hier gestoßen.

Dachte mir dan gleich ich meld mich mal an und lasse mich etwas von anderen Mitgliedern, bei meinem
Training inspirieren. Hoffe ich bin hier richtig.T:

Dan komm ich mal zu meiner Person:

Ich bin von Natur aus ein sehr dünner Mensch, egal was ich in mich reinstopfe ich nehme nicht wirklich zu
nur minimal und dasist nach bisschen arbeiten auch schon wiederweg. :(

Mai 2014 habe ich dan gedacht ich muss was ändern und meldete mich umgehend bei Clever Fit an.

Ich hatte damals bei einer Körpergrösse von 179cm gerade mal 62kg gewogen (Peinlich aber wahr).

Habe auch etwas meine ernährung umgestellt (Überwiegend Geflügel, Rind, Fisch) und möglichst zu jeder Mahlzeit entweder Kortoffeln, Nudeln oder Reis (Reis ist hierbei immer der Favorit), Salat ess ich nicht wirklich, jedoch nicht weil irgendeiner meinte von Salat schrumpft der Bizeps, nein ich mag Salat einfachnicht undmochte es noch nie.
zusätzlich 2 bis 3 mal täglich Eiweisshake und seit 4 Wochen ca. Täglich Kreatinkapseln.

So nach ca. 4 - 5 Monaten Training habe ich dan ein Körpergewicht von 74kg erreicht,ich habe ca 9 Monate trainiert und dann habe ich es die letzten Monate aus Zeitmangelleider ziemlich Sacken lassen.

Heute war ich dan Anzüge im Laden anprobieren und musste zu meinem bedauern feststellen das ich wieder genauso schmal wie am anfang bin (das habe ich nun davon).

Aufjedenfall muss und will ich wieder regelmässig 4 tage die woche trainieren, hoffe ich kann hier im Forum einige Tips bekommen wie einer meiner statur möglichst effektiv Muskeln aufbauen kann.

Und bevor ihr jetzt die Schnautze voll habt meine ganze Biography zu lesen, komme ich mal zum Ende.

Gruß Ape.:winke:

Willkommen :winke:

Na liest sich doch schon mal gar nicht so schlecht.

Salat musst du nicht essen, der ist gut zum Kcal sparen aber viel Nährstoffe hat er nicht. Lieber Gemüse und Obst was dir schmeckt ;)

Viel Spaß hier :winke:

Vielen Dank ��,
Kann ich eigentlich wenn ich paar Monate ausgesetzt habe
gleich wieder mit Splittraining anfangen oder muss ich wieder ganz Körper trainieren?

Zitat:

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Zitat von Apetizza

Vielen Dank ��,
Kann ich eigentlich wenn ich paar Monate ausgesetzt habe
gleich wieder mit Splittraining anfangen oder muss ich wieder ganz Körper trainieren?

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Was für eine Art von Split willst du denn machen?

Das Problem mit dem zunehmen kenn ich auch, kämpfe auch um jedes Kilo und verliere auch gern mal wieder eins....also willkommen im Club :D

herlichst willkommen

Montag, Brust Trizeps und ein wenig schultern, Dienstag Bauch Beine, Mittwoch Rücken und Bizeps, Donnerstag Ruhe, Freitag Arme und schultern.



Jedoch habe ich mir überlegt dieses DUB Training mal 4 Wochen aus zu probieren das war neulich in der mans fitness ich lad das mal hoch wenn ichs finde.

Zu hoher Split, und Mens Fitness-Pläne kannst du gleich vergessen.

Lies dich am Besten mal hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Ok hab jetzt mal ein bisschen gelesen, vielen dank an Orothred :)
und hab mich jetzt entschlossen dieses 3er Split programm auszu probieren,
jetz die frage was wäre besser zu empfehlen gleich 3 tage am stück? sprich montag, dienstag, mittwoch und rest der woche schluss, und so jede woche aufs neue.
oder sollte ich immer einen tag ruhen lassen also montag, mittwoch, freitag?

was wäre da eher zu empfehlen, habe leider nicht wirklich viel erfahrung in trainingsprogrammen.

ich habe folgendes ausgesucht:
3er-Split

Die verbreitetste Form des Splits wird vermutlich der 3er-Split sein.

Auch hier gibt es verschiedene Möglichkeiten der Aufteilung. Für mit Abstand am sinnvollsten halte ich persönlich allerdings die folgende:


Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

und bauch dan wahrscheinlich am selben tag wie beine oder kann ich einfach bei jeder trainingseinheit was für den bauch machen?

vielen dank eure hilfe hier im Forum.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Na liest sich doch schon mal gar nicht so schlecht.

Salat musst du nicht essen, der ist gut zum Kcal sparen aber viel Nährstoffe hat er nicht. Lieber Gemüse und Obst was dir schmeckt ;)

Viel Spaß hier :winke:

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Ja Gemüse ist ok, nur leider hasse ich frisches Gemüse, ich bevorzuge eher Mais, erbsen oder bohnen aus der Dose oder auch tiefkühl Pfannengemüse, Früchte schon eher am liebsten Honigmelone Wassermelone Erdbeer solche sachen Halt

Ist doch auch schon mal nicht schlecht. Ich esse auch viel Tiefkühlgemüsemischungen, da spricht auch nichts dagegen. Ist ja manchmal sogar frischer als das "frische".

3er würde ich dir nicht zum Einstieg empfehlen, mach lieber den WKM oder maximal nen 2er.

Beides einfach alle 2 Tage Training.

warum ist das nicht zu empfehlen? Ich bin ja nicht komplett untrainiert, ich hab nur die letzten 5 Monate sehr wenig trainiert, dachte immer der 3er Split ist effektiver als der 2er.

Wie meinst du das alle 2 Tage, meinst du z.b. tag 1 pull, tag 2 frei, tag 3 push, tag 4frei, tag 5 pull usw.
oder tag 1 pull tag 2 push tag3 frei tag 4 pull....

Glaub eher er meinte Mo./ Di frei/ Mi./Do. frei/Fr. usw

Zitat:

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Zitat von Apetizza

warum ist das nicht zu empfehlen? Ich bin ja nicht komplett untrainiert, ich hab nur die letzten 5 Monate sehr wenig trainiert, dachte immer der 3er Split ist effektiver als der 2er.

Wie meinst du das alle 2 Tage, meinst du z.b. tag 1 pull, tag 2 frei, tag 3 push, tag 4frei, tag 5 pull usw.
oder tag 1 pull tag 2 push tag3 frei tag 4 pull....

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Nö, isser nicht bei deinem Trainingsstand. Nutze lieber, dass du weniger Übungen brauchst um den Muskel zum Wachsen zu bringen und ihn dafür öfter zu reizen.

Alle 2 Tage = 1 Tag Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training usw

Ok vielen dank tiger, dann werde ich das so ausprobieren ��
Ab wann würdest du mir empfehlen den 3er anzuwenden.

Welchen 2er split würdest du mir empfehlen? Den push-pull oder ober-unterkörper

Hm, wenn die Trainingsgewichte fortgeschrittener sind oder die Regeneration nicht hinterher kommt bei der Frequenz.

Ich finde Push/Pull am besten :)