Druckbare Version
Hallo hab nur kurz ne Frage da ich mir bcaa geholt hab und auch creatin bcaa nehm ich vor Training und creatin dannach will beides eig direkt dann mit Wasser bzw creatin mit Traubensaft nehemn wollte nur mal wissen ob ich das daheim schon bedenkenlos mischen kann und dann 2stunden oder so einfach stehen lassen kann ohne das sich was an er Wirkung ändert oder ob ich das erst kurz vorm verzähr mischen sollte
Mit freundlichen Grüßen elias
Erstmal, bitte schreib anständig und mit Interpunktion, ist ja schrecklich zu lesen.
BCAA kannst du, soweit ich weiß, mischen und stehen lassen, bei Creatin ist mir zu Ohren gekommen, dass es nicht länger als 15 Minuten in Wasser aufbewahrt werden kann. Lass dir die Aussage aber nochmal von jemandem hier bestätigen, weiß nicht, wie verlässlich meine Quelle da war.
Hallo Futurbbuilder,
Kreatin sollte tatsächlich nicht länger als 15 Minuten im Wasser bleiben, weil es danach nur noch Kreatinin ist.
Ok.
Wie macht ihr das dann? Bräuchte da ja eine Wage etc im Studio und will die supps eigendlich direkt nach dem Training nehemn bzw direkt davor und nicht erst daheim.
Trotzdem danke schonmal
:)
Warum überhaupt Creatin nach dem Training? Soweit ich weiß, nimmt man das am Besten morgens auf nüchternen Magen. Und die BCAAs kannst du auch daheim nehmen bzw. während dem Training, ich pack die dafür einfach daheim in meine Trinkflasche und füll dann im Studio mit Wasser bzw. Mineralgetränk auf.
Pulver in nem Behälter vormischen z.B. Whey, BCAA und Creatin und das dann im Studio mit Wasser mischen und trinken. Ich persönlich benutze ein Behälter für Babynahrung:
http://www.amazon.de/N%C3%BBby-91164...+Beh%C3%A4lter
In diversen Bodybuilding Shops gibt es aber auch Shaker mit integrierten Behälter. Ich persönlich bleibe bei meiner altbewährten Methode.
Ich bitte Dich hier zumindest mit Interpunktion zu schreiben. Danke!Zitat:
Zitat von futurbbuilder
Absoluter käse, was du da schreibst.Zitat:
Zitat von Steelbar
Creatin bleibt stundenlang in wasser stabil, selbst in saurem medium zerfällt es nicht in dem maße.
Macht letztendlich alles sinn.Zitat:
Zitat von Orothred
Ob vor , nach training, morgens abends mittags.... im grunde wurschd.
Bei ca 3g täglich sind die muskeln an crea nach etwa 30 tagen gesättigt, ziel erreicht.
Es gibt zwar ne studie, die aufzeigte, dass eine mischung aus dextrose,whey/bcaa und creatin direkt vor und nach dem training am besten ist fürs einspeichern im muskel, grad in punkto creatin und glykogen.
Aber um eine sättigung an creatin zu erreichen ist das letztendlich egal. der effekt ist wie bei beta-alanin kumulativ
Ich Machs so an Trainingszeiten Tagen in der früh wo der Insulin Spiegel am höchsten ist creatin und bcaa vor dem schlafen gehen
Trainingstagen: vor dem geistig bcaa und nach dem Training creatin und whey shake und nach 8 Wochen setz ich creatin für ne weile ab das sich der Körper nicht daran gewöhnt und die seinstproduktion einstellt :)
Sry statt Trainingszeiten sollte es trainingsfreien heissen
Creatin setzt man nicht ab ^^ man stoppt die einnahme.
Du tust dir keinen gefallen diese nach 8 wochen zu stoppen, da du erst nach ca 30 tagen ne maximale sättigung erreichst, die du dann wiederrum lediglich 4 wochen aufrechterhalten willst?
Ab da profitiert man erst richtig vom creatin. Nimm es, wenn, mindestens 4 monate eher länger.
Das was hier alles erwähnt wird sind alte kamellen, der körper stellt nix ein, wenn du nix mehr exogen zuführst synthetisiert er es auch wieder teils aus aminosäuren, wie gehabt.
Auch mit dem insulinpeak, ist letztendlich egal.
Das kommt noch aus den zeiten, als die ladephase propagiert wurde, bei der mit 20g täglich und zusätzlichen 120-150g dextrose innerhalb 10 tagen die leute aufgingen wie semmeln... logisch ... aber einen nutzen hatte das nie :D
Zu allerletzt: richtig sinn macht creatin erst nach längerem training (über jahre) am besten wenn ein plateau erreicht ist.
Kreatin durchgehend nehmen, keine Zyklen.. Bei Kreatin kommt es nicht zu einer Rezeptorensättigung, die dauerhafte Einnahme ist unbedenklich. Wann du Kreatin nimmst ist ziemlich egal, wichtig ist nur, dass es regelmäßig kommt.
In der früh ein hoher Insulinspiegel? Durch was denn? Isst du nachts heimlich?
Ok dann überleg ich mir das mit Einnahme stop nochmal:).
Und selbst wenn ich mal nen Monat dem creatin Konsul stoppe dann erst später. Aber eine Frage wann soll ich jetzt bcaa und wann creatin nehmen?
Im Moment mache ich es so:
Trainingstag:
-bcaa vor Training
-creatin nach training +traubensaft
-whey shake nach Training
Trainingsfreiertag:
-kein whey shake
-bcaa abends vor Bett
-creatin in der früh nach dem Aufstehen
So mach ich es im Moment spricht da irgendwas dagegen oder sollte ich was ändern?
Mfg elias
Wann du Kreatin nimmst ist wie gesagt ziemlich egal, kannst es einfach jeden Morgen machen, dann vergisst dus nicht. BCAAs würd ich einfach vorm Training oder morgens nehmen. Kreatin hat keine direkte Wirkung, sprich du hast nicht unmittelbar nach der Einnahme was davon. Dein Körper "lädt" sich quasi damit auf, deswegen ist egal wann du es nimmst, hauptsache es kommt täglich rein. Am Besten halt immer zur selben Zeit, aber wann genau das ist, spielt keine Rolle.
Mach dir aber kein Kopf wegen Supps, was du wirklich brauchst ist gutes Training und ne gute Ernährung, durch ein paar Supps wirst du nicht zum Tier wenn der Rest nicht stimmt
Also ich hab das auch mehrfach gelesen das Kreatin nach einigen Minuten in Flüssigkeit zu Kreatinin wird und wirkungslos.
Ich nehme vor dem training BCAA (10g) nach dem Trainining hast du normalerweise ausreichend BCAA in deinem Whey. Auch der Traubensaft ist nach dem Training überflüssig, nimm direkt nach dem Training dein Kreatin mit 30g Whey und Dextrose (0,5g/je Kg Körpergewicht). Ich würde das pulver einfach abwiegen und mitnehmen in deinem Shaker und nach dem Training mit Leitungswasser auffüllen. An trainingsfreien Tagen nimm Kreatin morgens auf nüchternen Magen mit Traubensaft. Das ist das meist empfohlene Einnahme-schehma.
Kreatin zerfällt nicht in ein paar Minuten, das dauert deutlich länger..
Stimmt hast recht Chris :ohmeister:
Habs eben auf Wiki auch gelesen T::
Chemische Stabilität
Kreatin ist bei Raumtemperatur und trockener Lagerung über mehrere Jahre haltbar. Instabilitäten zeigen sich, wenn Kreatin in Wasser gelöst wird, besonders bei Temperaturen über 60° und niedrigem (saurem) pH-Wert. Bei pH 3,5 und 25 °C zerfallen ca. 20 % des in Wasser gelösten Kreatins innerhalb von drei Tagen zu Kreatinin, bei pH 3,5 und 4 °C nur ca. 10 % innerhalb von 30 Tagen. Das heißt, dass unter Kühlung und bei neutralem pH-Wert das Kreatin auch in wässriger Lösung fast ohne Umwandlung in Kreatinin ohne Probleme rund 30 Tage haltbar ist.
Wieder was gelernt....wo kommt dieses sich schwer haltende Gerücht mit den 15 Minuten her?
von den firmen , die krealkalyn, kreagenic, CEE und sonstigen unnötigen schrott für wucher an naive leute verscherbeln wollen.
die schrecken sogar vor lügen nicht zurück, wie z.b. dass CEE nicht zerfällt (maches nämlich bis zu 60% innerhalb ner stunde bei körpertemp ^^) oder alkalyn den pH der magensäureauf ein "moderates" niveau bringt (wäre gesundheitsschädlich, schafft das bischen soda auch zum glück nicht)
creatin zerfiel noch nie nenneswert, weder im magen , noch in normalem saft oder gar wasser.
es wirkte anstandslos in den 80ern als linford christie und andre sportler es public machten , tut es heute und wirds auch in zukunft tun. da rüttelt auch keine mega-hardcore-pro-matrix dran, bei nichts ist das so unnötig wie bei creatin
in meinen augen machen nur AKG und malat einen sinn, weil manche mit herkömmlichem monohydrat probleme bekommen. da sind die 2 genannten salze recht effektiv, aber halt auch teurer