EurMeinung zu diesen Brustübungen als alternative zu Fliegenden und reg. Bankdrücken

Hallo in die Runde,

die Brust ist in jedem Fall meine Problemzone Nr. 1: a) am wenigsten ausgeprägt und b) für mich am schwierigsten zu trainieren, ich hatte früher ständig mit Schulterproblemen zu kämpfen (Reizung der Bizepssehne etc). c) habe ich das Gefühl, ich erwische sie "nie so ganz".

Ich habe mir deshalb Übungen ausgesucht, um - hoffentlich - die Brust effektiv zu trainieren, ohne die Schultern zu zerstören.

Zu diesen Übungen hätte ich gerne von den Fortgeschrittenen / Profis was gehört hinsichtlich Effektivität.

Hauptprobleme hatte ich nach Butterfly (lasse ich komplett weg) und gerne auch durch neutrales Bankdrücken.

Neutrales Bankdrücken habe ich durch Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ersetzt, in einer Übung die gleichzeitig auch den Effekt von fliegenden mit der Guiolltine(?)-Press miteinabaut: https://www.youtube.com/watch?v=ebOots24nKA#t=291 (Min. 3:13)

Meine Hauptfrage: Was haltet ihr von dieser Übung? Ersetzt diese wohl reguläres Bankdrücken oder greift man dort schlicht zu eng, geht es also mehr auf den Trizeps? Ich kann die Übung gut ausführen (= ohne jegliche Schmerzen), allerdings ist die Belastung der Brust eher mittelmäßig.

Nebenfrage: Ergänzen tue ich das Brusttraining noch durch https://www.youtube.com/watch?v=lDJTCmWo36Y (ab Min. 1) für die "obere" sowie noch mit Liegestützen am Sling Trainer (für die "untere")

Was haltet Ihr von diesen Übungen? Wie effektiv schätzt ihr diese ein? Sollte ich welche hiervon austauschen? (Brustziehen von unten am Kabelzug klappt leider nicht richtig, da einer der beiden Kabelzüge im Studio deutlich schwerer läuft als der andere).

Vielen Dank!!!

**Kurz noch zu mir: Mache seit letzter Woche einen HIT-GK Plan mit Kalorienüberschüus, davor ca. 3 Jahre regulärer Trainsingsplan 10-12 Wdh im 2er Split...mit mäßigem Erfolg**

Wie sieht dein TP aus?
Wie lauten die Kraftdaten?

Würde jetzt in deiner Situation nicht von einer Unterteilung in obere/untere Brust ausgehen. Es geht primär erstmal darum Masse auf die Brust zu packen. Und da bietet die Langhantel von der Widerstandskurve her das Nonplusultra. Du wirst keine Person finden, die korrekt ein hohes Gewicht auf der Bank im Satz drückt, aber eine schwache Brust hat. Richtiges Volumen/Frequenz vorausgesetzt.
Langhantel(schräg-)bankdrücken, tiefe Dips und Fliegende mit Kurzhanteln. Das kleine 1x1 des Brusttraining.

Evtl mal mit fliegende als vorermüdung beginnen, um Kontakt zur Brust zu verbessern und danach eine passende LH Version wählen.
Im bb kommt das WIE noch vor dem WIEVIEL.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie sieht dein TP aus?
Wie lauten die Kraftdaten?

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Wie gesagt, HIT Training gerade.


Bei LH habe ich das Gefühl, dass das stärker auf die Schultern geht (sehen viele ähnlich). Und an Fliegende trau ich mich nicht ran, da das richtig fies auf die Schultern geht! (Ist nicht einfach, ich weiß;)).

Langhantel: Schwierig beim Bankdrücken. Dips - vorgebeugt: Dito. Fliegende & Flys: Auch schwierig.... alles schon probiert. Deshalb muss ich ja auch um den Schmerz bzw. die gefährlichen Partien herumtrainieren. (Trainiere natürlich auch die Rotatoren und mit YTW-Flies die Gegenspieler zur vorderen Schulter - möchte dennoch nie wieder in die Gefahrenzone und 3 Monate aussetzen müssen)

Vielen Dank für die Antworten! Aber habt ihr die Videos angesehen?

Jetzt verstehe ich, sorry:

**L-Flys, YTW zum aufwärmen (Schulter) **
1 Satz "Bankdrücken inkl. fliegender", s. erster Link
1 Satz Brustziehen am Kabelzug
1 Satz Push-Ups am Slingtrainer
1 Satz Lattziehen, enger Griff, nach hinten gebeugt
1 Satz Hyperextensions an der Maschine
1 Satz vorgebeugtes Rudern -> wird aufgrund der Schultergefahr durch korrektes Seitheben ersetzt
1 Satz Bizepscurls an der Maschine
1 Satz Trizepsrücken am Seil
1 Satz Bauchmaschine

Alles jeweils bis zum positiven Muskelversagen, mit Nachermüdung und dem HIT folgend, 4-1-4-1, jeden 4. bzw. 5. Tag.

Trainiere Beine nicht, da die bei mir ohnehin schon ziemlich ausgeprägt sind und ich 2-3 x die Woche laufen gehe (nicht überhalb der aneroben Schwelle). Kreuzheben ist toll, aber schlicht und einfach: Nicht meine Übung.

Vielen Dank!!

Dein Plan ist s*******e. mach lieber einen 2er push pull. Immer im Bereich 8-12 wh. Fertih

Also ich wollte jetzt nicht eine Diskussion über die Effektivität von HIT starten... 8-12 Wh, Push-Pull habe ich 3 Jahre gemacht, Erfolg eher mau. Bitte lieber auf die Übungen oben eingehen! :)

naja was soll man da sagen , kein Kreuzheben , kein kniebeugen und kein rudern und das aus den üblichen gründen (nicht meint Übung, gehe laufen, zu geFahrlich)

Wenn dir bd und rudern Probleme bereitet solltest du mmn nach der Ursache forschen und nich einfach beides seinlassen. Und zu den Begründungen gegen Kb und kh sag ich mal niX.... diese sind unsinn.

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working4

naja was soll man da sagen , kein Kreuzheben , kein kniebeugen und kein rudern und das aus den üblichen gründen (nicht meint Übung, gehe laufen, zu geFahrlich)

Wenn dir bd und rudern Probleme bereitet solltest du mmn nach der Ursache forschen und nich einfach beides seinlassen. Und zu den Begründungen gegen Kb und kh sag ich mal niX.... diese sind unsinn.

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Hm, Tobi-still-working, von Rudern habe ich doch gar nichts gesagt? Zu den anderen Punkten:

Zum Rest: Ich trainiere meine Beine nicht bzw. nur ganz gezielt mit Kniebeugen ohne Gewicht, da ich wie gesagt schon ziemlich muskulöse Beine habe UND 3 x die Woche laufen gehe und das auch weiterhin gehen will. Ok für Dich?

Eigentlich wollte ich gerne wissen, wie ihr die Übungen oben findet und nicht, ob mein Trainingsplan für Euch Sinn macht. Hätte ich vermutlich dann wohl nicht posten sollen..

Danke trotzdem für die Antwort.

deine kraftwerte würde ich gerne wissen

Ist nicht ok, siehe: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ist nicht ok, siehe: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

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3. Ich brauche keine Beine zu trainieren, ich spiele schon ------ (setze beliebige Sportart ein)

Echt, wenn das zutrifft, bin ich hier falsch? Dann ist mir das zu elitär hier...

Auf Wiedersehen
:)