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Ich trainere seid ca. einem 3/4 Jahr und habe auch schon relativ gut an muskelmasse zugenommen aber ein breites Kreuz habe ich noch nicht bekommen! habe ich von natur aus einfach ein schmales kreuz oder an was kann es liegen?? kann ich da was machen dass das Kreuz breiter wird außer die Schulter traineren???
Bitte um Hilfe, bin fast schon am verzweifeln!
Die Schulterbreite ist zum Großteil Veranlagung.
Allerdings kannst du mit Klimmzügen und Rudern den Lat und damit den Rücken verbreitern. Zusätzlich noch schön Schultern trainieren und dann kommt die Breite schon.
Mim Lat und schönen schultern kann man einiges rausreisen...
Mim Lat und schönen schultern kann man einiges rausreisen...
Lat trainirt man auch sehr gut mit vorgebäugten rudern mit KH.
ist ganz einfach und klappt bei 100% der leute:
KLIMMZÜGE KLIMMZÜGE KLIMMZÜGE !
persölicher Tipp: im untergriff etwas weiter als schulterbreit fassen...und hopp !
und wenn man nicht die möglichkeit hat klimmzüge zu machen ???
was dann ??? was ist denn mit seitheben ?
also, wenn du nichtmal die möglichkeit hast klimzüge zu machen,
dann glaub ich nicht,
dass bei dir irgendwo ein latzug rum steht.
wie siehts aus mit ner rudermaschine?
doch doch das schon aber wollte nur wissen ob nichts anderes geht ausser klimmzüge hab nämlich gelesen das seitheben viel bringen soll !!!
Klimmzüge: geh irgendwo auf nen Spielplatz wo nen kletter gerüst ist und zieh dich hoch...irgendwas fidnet man, dann ganz schnell nach hause...und ab an die Langhantel und Langhantelrudern....und dann kannst für deine Schultern noch Front- oder Kurzhanteldrücken oder Seitheben machen...alles schöne Übungen für Rücken und schultern...dafür brauch man nicht viel
Du wirfst da einiges durcheinander! Mal kurze Erklärung:Zitat:
wollte nur wissen ob nichts anderes geht ausser klimmzüge hab nämlich gelesen das seitheben viel bringen soll
Klimmzüge - sind für Lat (Rückenmuskel zieht Oberarm richtung unterer Rücken)
Rudern - ist auch für Lat und Trapezmuskel (zieht Schulterblätter zusammen)
Seitheben - ist für Deltamuskel (Schultermuskel)
untergriff und dann so breit greifen??? ich rate eher zu engem griff und anschliessendem latzug uebergriff weit (deutlich breiter als schulter)Zitat:
Zitat von Master_Honk
gruss,
b000gie
enge klimmzüge,vorgebeugtes rudern und frontdrücken.
Mein Rücken ist am besten entwickelt von den Muskelgruppen
Übungen:
Latziehen in den Nacken oder Klimmzüge in den Nacken
Rudern vorgebeugt oder T-Hantel Rudern
Rudern am Rollenzug
Latzihen zur Brust enger Griff
Klimmzüge Klimmzüge Klimmzüge
klimmzüge eng gefasst. schaffst du mehr als 15wh auf einmal häng dir gewicht dran. mach 3 sätze davon und dein lat geht auf
für den mittleren rücken solltest du ruderübungen machen.
ein breites kreuz kann sich jeder antrainieren.
für die schultern kannst nackendrücken oder frontdrücken machen. seitheben ist unnötig.
seitheben ist ne ganz normale fuck schulterübungZitat:
Zitat von VinnyDiesel
wie definierst du das: viel bringen soll!!??!!???.....
irgendwo kann man immer klimmzüge machen
Klimmzüge Klimmzüge Klimmzüge
Kann man so nicht sagen!Zitat:
Zitat von Sergio69
seitheben ist genau DIE übung die bei mir nie was gebracht hat.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ist vielleicht gut für fitnessmädels.
bei den top 3 von sinnlos ist sie bei mir auf platz eins :)
Tolle Aussage.Zitat:
Zitat von Sergio69
Zeigt wie subjektiv du an Sachen rangehst. :langweil:
kann sein, aber wie soll ich etwas objektiv bewerten wenn ich keine guten erfahrungen damit gemacht habe?Zitat:
Zitat von Pottproll
ich kann keine übung loben mit der ich nicht mal ansatzweise einen wachstumsreiz bewirke.
Nur weil die Übung dir nichts bringt, heißt das nicht das sie schlecht ist! Ich halte Seitheben für die beste Schulterübung überhaupt.Zitat:
Zitat von Sergio69
naja, stimmt auch wieder ... :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
mfg