Wie lange sollte man eine Massephase durchführen?

Guten Tag,
bin Neu hier im Forum, hoffe aber auf ein wenig Hilfe.
Bin 15 Jahre alt - sehr jung im Bodybuilding - und habe meine Massephase vor einem Monat angefangen. Ich bin ca. 1,70 groß und wiege aktuell 63 kg(Wog am Anfang 59 Kg). Wie lange sollte ich die Massephase durchführen? Welches Ziel(in Kg) sollte ich mir für den Anfang setzen? Möchte danach eine Defi starten und im Endeffekt nicht zu dünn aussehen. Möchte vermeiden Dünn nach der Defi auszusehen. Also was würdet ihr mir Raten, wieviel Muskelmasse ich noch weiterhin aufbauen soll, also wieviel Kg noch zulegen? Mache Außerdem ein Clean Bulk.
Ok, Danke für Hilfreiche Ratschläge :)

Bis du 90-100kg wiegst, wenn du nach ner Defi gut aussehen willst

90-100 ist etwas viel, aber 80 sollten es schon sein. Und dafür würde ich mir vorneweg mal 3 Jahre Zeit nehmen

Größe überlesen :D dann das was philippalex sagt :)

Zitat:

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Zitat von SalvaBodybuilding

und habe meine Massephase vor einem Monat angefangen. Ich bin ca. 1,70 groß und wiege aktuell 63 kg(Wog am Anfang 59 Kg).

Mache Außerdem ein Clean Bulk.

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4kg in einem monat wird das wohl kaum clean sein, solltest deine kcal anpassen und nicht jetzt alles futtern um möglichst schnell auf 80kg zukommen

wenn du 80 wiegst und trotzdem nur 60kg im satz drückst wirste nach der defi nach nix aussehen

Ich würde auch 80-90 kg ansetzten. was du bisher zugenommen hast wird wohl größten teils fett sein. Strebe mal 1 kg im Monat an , später weniger. Ich würde auch so 3 Jahre planen. Anschließend ne Diät.

0,5kg Monat 3Jahre und dann abspecken
dir wird schnell auf fallen das selbst 0,5kg auf Dauer schon recht viel sind:C

Eine Massephase sollte das ganze Leben lang dauern. Zeitlich begrenzte "Massephasen" sind Unsinn, denn sobald man in der Defi anfängt leicht zu trainieren, baut der Körper Muskulatur ab. Das ist idiotisch, die schwer erkämpfte Muskulatur aufs Spiel zu setzen!

man sollte auch während der defi nicht leicht trainieren. Auch wenn das natürlich relativ ist

Zitat:

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Zitat von WausS

Eine Massephase sollte das ganze Leben lang dauern. Zeitlich begrenzte "Massephasen" sind Unsinn, denn sobald man in der Defi anfängt leicht zu trainieren, baut der Körper Muskulatur ab. Das ist idiotisch, die schwer erkämpfte Muskulatur aufs Spiel zu setzen!

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Das kann man so nicht sagen. Idiotisch ist, in der Diät leicht zu trainieren

Zitat:

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Zitat von SalvaBodybuilding

Clean Bulk

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Jo, mit 15 biste noch "a kleen Balg".

Würd mir noch keine Sorgen über 'ne "Defi" machen, erstmal die Grundübungen sauber beherrschen, in diesen stärker werden und dann sollte der Hunger sich von ganz alleine melden.

Mit 15 Jahren 90kg und das in drei jahren ????

Dann wäre er 18. Und würde 90 kg wiegen.

Weil 15+3=18. :professor:

Zitat:

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Zitat von tobi-still-working4

Dann wäre er 18. Und würde 90 kg wiegen.

Weil 15+3=18. :professor:

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hahahahaha :D