Trotz richtiger Kalorienzufuhr nehme ich zu.

Hallo liebe BB Gemeinschaft,

ich habe ein für mich "großes" Problem wobei ich ein bisschen rat brauche.
Zu meiner Person:

Ich bin 24 Jahre alt bin 1,75 groß und wiege z.Z 82KG
Es ist so das ich mal knappe 130KG wog, habe dann abgenommen bis 65KG, ich lief eine Zeit lang so rum aber ich gefiel mir einfach nicht.
So dann bin ich in die BB-Szene gekommen habe am anfang einen rießen fehler gemacht und zwar habe ich die "Massephase" zu "ernst" genommen und habe ziemlich VIEL gegessen. Ich habe nicht jeden mist gegessen sondern habe mich wirklich nur gesund ernährt. Trainiert habe ich in einem 3 Tage Split Mo-Mi-Fr.
Jetzt zu meinem eigentlichen Problem... wie ihr euch bestimmt schon denken könnt, habe ich ziemlich viel zu genommen, das meiste natürlich wo ?! Richtig, am Bauch. Jetzt bin ich seit 1 einem Monat meine Nahrung am Tracken. Ich nehme 2120 Kalorien zu mir diese stellt sich zusammen aus 50% Carbs, 30% Protein und 20% Fett. Aber ich sehe keine veränderungen, ob im Spiegel oder auf der Waage. Das Fett ist echt extrem am Bauch und es demotiviert einen echt extremst. Meine Fortschritte im Bereich BB sind gut und ich kann nich klagen, aber Fortschritte im Bereich ein bisschen Fett loswerden gleich 0.

Ich hoffe ich konnte euch meine lage einigermaßen gut erklären.

Achja zu meinen Supps:

Eiweiss-Shakes: Trainigsfreien Tagen am Abend ein Shake. An Trainigstagen nach dem Training.
Creatin: Morgens 5g an Trainings Tagen Morgens 5g und nach dem Training 5g.
BCAA: Während dem Training.

MfG

2100 kcal sind eigentlich viel zu wenig für deine Daten.
So tief solltest du gar nicht gehen, schon gar nicht am Anfang.

Wie kommst du denn auf die Zahl und wie viel hast du vorher gegessen?

Ich kann dir leider nicht genau sagen wie viel ich vorher gegessen habe da ich nichts getracked habe.
Auf diese Zahl komme ich mit verschiedenen Kalorienrechner... Ich bin Informatiker, daher sitze ich eigentlich fast nur auf der Arbeit.
Und diese Kalorienzahl soll ja eigentlich dafür da sein das ich mal ein bisschen "abnehme" zumindest das ganze Fett was an meinem Bauch klebt.

mfg

Die Internetrechner kannst du eigentlich vergessen.
Die können soo viele Variablen nicht erfassen, die nötig sind um deinen Bedarf genau zu ermitteln.

Wie sieht denn deine Ernährung genau aus?

Bei 50% Carbs, 30% Protein und 20% Fett ahne ich die Fehler....
So viele Kohlenhydrate brauchst du nicht, wenn du den ganzen Tag auf denem Hintern sitzt

Zitat:

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Zitat von Terrock

Hallo liebe TA Gemeinschaft,

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Aua!!!!! :(

Anhang 26992
Anhang 26993

Frühstück sieht eigentlich immer gleich aus wobei meinen Müsli gemisch ich erst gegen 12Uhr in meiner Mittagspause esse und mein eigentliches Frühstück aus 2 Bannanen und 1 Scheibe Brot mit Lachs und Käse besteht.
Auf dem Bild fehlt mein Magerquark was ich zu jedem Abendessen mit esse, zudem noch das ganze Gemüsengemisch was ich nicht tracke weil es viele verschiedene gemüsesorten sind und alles einzeln abwiegen ist mir zu blöd.
Achja und zu meinem Müsli gibt es noch ordentlich gefrorene beerenmischungen etc. dazu alles natürlich ungezuckert.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Aua!!!!! :(

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musste :))

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Aua!!!!! :(

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soooooooorry :D aber ich hole mir immer gerne eine "zweite" meinung ein

Zitat:

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Zitat von Terrock

Achja und zu meinem Müsli gibt es noch ordentlich gefrorene beerenmischungen etc. dazu alles natürlich ungezuckert.

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GuterAnsatz, da die Fertigmüsli ohnehin Tonnen an Zucker enthalten :)

Mittagessen ein Wheyshake? Nicht im ernst oder ;-)? Warum nicht etwas ordentliches zum Kauen?

Hey, meine Müsli´s haben keinen Zucker, wenn nur ein wenig "fruchtzucker" oder gaaaanz wenig Zucker, darauf achte ich...
Das war einfach so hinzugefügt xD das war nicht wirklich mein Mittagessen :D mein Mittagessen ist eher meist mein Müsli...

Ja, ja, der "Kein Zucker zugesetzt" und "Nur eine Zuckerart" und "Gesunder Fruchtzucker in Form von Fructose"-Trick.
Da fallen viele darauf rein. :))

Ja naja, aufjedenfall achte ich halt drauf das ich so wenig wie möglich Zucker zu mir nehme, aber Früchte... naja die müssen halt irgendwo sein ^^. Aber dennoch bleibt mein Problem das ich zuviel Fett am Bauch habe und ich mir unsicher bin ob mir ein anderer TP wie z.B. ein 4er Split weiter helfen würde....

Wie sieht dein TP überhaupt aus?

http://www.fitness-trainingsplan.de/...trainingsplan/

Das ist z.Z mein Plan mit änderungen an 1-2 Übungen.
Und meine Überlegund ist halt ob da nicht ein 4er Split oder ein Push Pull Training besser sein könnte o.ä Push Pull wäre dann Mo+DI Pause Do+Fr Pause Pause so trainiere ich dann eine Muskelgruppe 2x die Woche... beim 4er Split wären es ja nur 1x die Woche

Der Plan ist leider aus mehreren Gründen nicht gut.
Bitte lies erstmal die Stickies!

Push Pull wäre ok. Bitte auch dazu die Stickies lesen

Wenn Du nicht abnimmst, hast Du eben nicht die richtige Energiebilanz, egal, was Du errechnet hast. Vergiss mal die Theorie.
Solange Du weiterhin Krafttraining ( als "Muskelschutz" ) machst, genug Protein, gutes Fett, Obst und Gemüse isst, kannst Du auch weiter runter mit den Kalos, wenn Du nicht abnimmst, der Mensch ist halt kein PC. Würde aber auch die carbs reduzieren, schon alleine,weil sie in der Praxis kaum wichtige Nährstoffe mitbringen ( = "leere Kalorien" ).

Werde nun wahrscheinlich auf ein 2er Split mit Push Pull umsteigen und 4 mal die Woche Trainieren... Kalorien werde ich erstmal so lassen evtl. werde ich eine kleine veränderung vornehmen und zwar auf 40% Carbs und 2x 30% Protein und Fett.

Wenn jemand noch etwas dazu ergänzen ändern möchte....

mfg

Hi mal kurz ne Frage wie kommt ihr darauf das für Ihn ein zweier Push Pull gut wäre?

Zweier Push/Pull ist generell einer der besten Splits die es gibt und für leicht Fortgeschrittene sowieso

Also wenn ich nun ein 2er Split mache und 4 Mal die Woche ins Gym laufe, und am SA oder SO noch draußen Joggen gehe bei einer Kalorienzufuhr von 2100 kalorien, sollte doch mein "Ziel" sich erfüllen oder nicht ? (Das Fett verlieren aber die Kraft und Muskeln nicht.) Die nächste Frage wäre ob ich die 2100 Kalorien in 40-30-30 Aufteile oder bei 50-30-20 bleibe (Carbs,Protein,Fett).

Ich mache z.Z ja noch Übungen z.B. für die hintere und vordere Schulter, ist jetzt nur als Beispiel... bilden sich diese nich zurück wenn ich auf ein 2er Split gehe wo ich diese Muskel ngarnicht erst trainiere ?

Mehr Fett ist besser

Auch im 2er trainierst du alle Muskeln. Also keine Sorge

Hm also das wäre jetzt so meine Idee für ein Push Pull Training was ich dann jeweils 2x die woche mache...
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3-4 x 8 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern am Seilzug
3 x 8 LH oder SZ Curls
"3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt" << Diese Übung steht im Sticky Thread im Push/Pull training, wäre die übung am Push tag nach der Military Press nich besser ? :S
Waden heben (Hab ich beim Pull weggelassen... weiss nich warum 4x die Woche Waden o.O)

Würde zudem noch gerne eine Übung für den Bauch mit einplanen... wo gehört der am besten hin ?

Guter Plan.
Seitheben vorgebeugt ist Pull

Bauch kannst du machen wann du willst

Ok danke... achja zusätzlich nich würde ich am SA oder SO HIIT Joggen gehen damit ich dem fettverbrennungsmotor nochmal einen tritt gebe...

Anhang 27004
Anhang 27005

So eine sache wäre da noch was mich interessieren würde, und zwar mein EP.
Zurzeit habe ich ja nucht wirklich ein "Frühstück", ich stehe um 6 Uhr auf dann gibts 5g Creatin und eine Tasse Kaffe. 7:30 fängt die Arbeit an, bis zu meinet Mittagspause (12:00) esse ich eine Scheibe Brot mit 2 Scheiben käse und 2 Bananen. Die erste richtige Mahlzeit gibts dann am Mittag um 12Uhr mit meinem Müsli... dann gehts zum Training ca. um 17uhr und danach gibts dann z.B das was auh auf den Pics steht.

Ist das so i.O. ? Kann ich das weiter führen ? Oder sollten änderungen vorgenommen werden ?
Mfg