unterschied von drücken und ziehen

Hallo Leute
ich mache momentan noch Ganzkörpertraining das mir mein Fitness Studio zusammen gestellt hat , um auf eine
gute Grundlage zu kommen . Ab Juni steht da dann Trainingswechsel . Ich werde mir aber nicht mehr die Hilfe von den Trainern dort holen . A . weil die sowieso nur auf die Kohle aus sind , und B . weil die mir nur das geringste und schnellste zeigen um zeit zu sparen und wieder ab zu dampfen . Also werde ich mir meinen eigenen Trainingsplan erstellen , und der wird mehr im Freihantel bereich stattfinden , anstatt wie momentan explizit nur an den Geräten . Wie gesagt der muss bis Juni fertig sein und hier schon mal zu meiner ersten frage .
Gibt es einen unterschied wenn ich jetzt zB. Übungen für den Bizeps mache und das alles auf Zug mache also das ich das Gewicht zu mir ranziehe , oder das Gewicht von mir weg drücke ?
Mag sein das das ne völlig unsinnige frage ist weil Training = Training aber bevor ich den Trainingsplan selbst mache , will ich eben ein paar sachen genauer wissen :D

Weiß nicht, ob ich die Frage richtig verstehe...
Du kannst deinen Bizeps immer nur auf Zug trainieren. Wenn du drückst, dann arbeitet nicht der Bizeps sondern der Trizeps

Jop du hast sie glaube ich richtig verstanden alles klar . und sind 2 Übungen pro Muskel in der TE okay oder eher 3 ? Wenn ich Trizeps und Rücken an einem tag mache , 2 Rücken Übungen und 2 Trizeps Übungen oder mehr ?

Beim rücken training ist der bizeps schon immer mit drin. Lies dich mal durch die anfänger threads hier bitte ...

Wie soll der Plan überhaupt aussehen?
Lies bitte erstmal die Stickies, bevor du versuchst das Rad neu zu erfinden

... das beim Bizeps gleichzeitig der Rücken dabei ist ist mir klar . Deshalb habe ich das ja gewählt für den ersten Trainingstag da ich dann 2 Fliegen mit einer Klappe schlage . Ich mache am zweiten Trainingstag auch Trizeps und Brust ... willst du mir jetzt noch erklären das diese beiden Übungen auch gleichzeitig Trainiert werden ? Es geht nur darum wieviele übungen ich pro Muskel machen sollte . Denn beim Bizepstraining wird der Rücken auch beansprucht ja , allerdings nicht in der Form wenn ich dann noch eine Rückenübung mache .

Beim Trizeps wird der Rücken nicht trainiert. Du bringst hier einiges durcheinander.
Lies dich erstmal in Ruhe ein, sonst bringt das hier nichts

Ja das war ein schreib fehler in der eile es tut mir leid . naja ich lase das erstmal und suche so weiter .

Du bringst hier wirklich einiges durcheinander.....der Rücken wird nicht beim Bizeps-Training mit belastet, sondern der Bizeps beim Rückentraining.

Hier findest du alle wichtigen Infos für den Anfang: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Du bringst hier wirklich einiges durcheinander.....der Rücken wird nicht beim Bizeps-Training mit belastet, sondern der Bizeps beim Rückentraining.

---

hast du ne ahnung..... du kennst die klassischen ganzkörpercurls nicht >)

Zitat:

---

Zitat von slimline

hast du ne ahnung..... du kennst die klassischen ganzkörpercurls nicht >)

---

Doch doch, die kenn ich leider #spank

so Leute ich komm grad vom Training , ich finde es gibt nichts schöneres als Sonntags morgens zu trainieren und man so ziemlich alleine dort ist :D . Hier mal mein Trainingsplan , ich bitte euch um Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge .

10 - 20 Min. Aufwärmen je nachdem ob die Geräte die mir passen frei sind.
3 Sets á 15 Wdh 45° Beinpresse
3 Sets á 15 Wdh Lat Zug
3 Sets á 15 Wdh Crunches
3 Sets á 15 Wdh Rudern mit Untergriff
3 Sets á 15 Wdh Bankdrücken ( am Gerät also da liege ich nicht sondern sitze )
am ende noch 15 "Diamantliegestütze" so nannte es der Trainer keine Ahnung ob die so heißen auf jedenfall berühren sich die Daumen und die Zeigefinger so das sich ein Dreieck zwischen den Händen bildet .

Zitat:

---

Zitat von Gains

so Leute ich komm grad vom Training , ich finde es gibt nichts schöneres als Sonntags morgens zu trainieren und man so ziemlich alleine dort ist :D . Hier mal mein Trainingsplan , ich bitte euch um Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge .

10 - 20 Min. Aufwärmen je nachdem ob die Geräte die mir passen frei sind.
3 Sets á 15 Wdh 45° Beinpresse
3 Sets á 15 Wdh Lat Zug
3 Sets á 15 Wdh Crunches
3 Sets á 15 Wdh Rudern mit Untergriff
3 Sets á 15 Wdh Bankdrücken ( am Gerät also da liege ich nicht sondern sitze )
am ende noch 15 "Diamantliegestütze" so nannte es der Trainer keine Ahnung ob die so heißen auf jedenfall berühren sich die Daumen und die Zeigefinger so das sich ein Dreieck zwischen den Händen bildet .

---

Hat man dir diesen Thread schon nahe gelegt?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

ich hab mir das alles auch schon durchgelesen ... ich wollte eher mal wissen ob ich damit an den WKM Plan dran komme oder ob ich den komplett in die tonne treten soll und peinlich genau das machen soll was der WKM Plan vorschreibt .

Dein Plan hat mit WKM nichts zu tun. Kannst du gar nicht vergleichen

in die tonne damit!

Zitat:

---

Zitat von Gains

ich hab mir das alles auch schon durchgelesen ... ich wollte eher mal wissen ob ich damit an den WKM Plan dran komme oder ob ich den komplett in die tonne treten soll und peinlich genau das machen soll was der WKM Plan vorschreibt .

---

Sorry, wenn ich das so sag, aber wenn du das, was du da gelesen hast, auch verstanden hättest, dann wüsstest du selbst, dass dein Plan Müll ist.....

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

Zitat:

---

Zitat von Gains

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

---

Ja isos brauchst du nicht als anfänger konzentriere dich auf die wichtigen Grundübungen und du wirst sehen das läuft :-) würde aber eher in einem wdh bereich von 6 bis 8 trainieren ;-

Gewichte kannst du halt steigern sobalt du 8 saubere wdh auf 3 sätze schaffst wieviel du drauf packst musst halt selber sehen ich hau meistens immer gleich 5 kg mehr drauf :D

Zitat:

---

Zitat von Gains

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

---

Das ist das Ziel, ja

Okay gut , mit wieviel kilo sollte ich ca starten ? an den Geräten bin ich momentan bei 50 - 55 kilo was die Arme betrifft , und ~80 kilo was die Beine angeht . Aber ich kann sicher nicht mit den Gewichten bei neuen Übungen starten oder ?

Das musst du schon selbst ausprobieren. Einfach machen

Das wird dir hier keiner sagen können das musst du selber testen am besten mit lehrer stange anfangen und dann kucken wieviel du noch drauf packen kannst so das du die übungen sauber schaffst! ;-)

Schau bei wie viel Gewicht du noch 8 Wiederholungen schaffst und dann nimm dieses Gewicht als Startgewicht.

Wichtig ist halt die saubere Ausführung. Gewichte sagen nicht viel aus.