WKM Aufpeppen

Hi Leute,

trainiere den normalen WKM Plan

TE1:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE2:

Military Press
Klimmzüge / T-Bar Rudern
Wadenheben


Kann ich je 1 etwas leichtere Übung pro TE noch dazu nehmen? Irgendeine Maschine?
Fühle mich nach jeder Übung ausgelastet, aber am Ende vom Training habe ich noch Reserven.
Ich gehe bei jeder Übunung an meine Grenzen, also kein Larifari Training.


PS: Kreuzheben mache ich zurzeit nicht, da ich noch ein wenig "Angst" vor dieser Übung habe, da kann man sich ja ziemlich viel kaputt machen.

Versuch mal Kreuzheben zu erlernen, früher oder später musst ja mal anfangen :) Fang halt mit der Stange an und übe die Ausführung, solange bis du dich sicher fühlst ;) Wenn du die machst hast fast keine Reserven mehr finde ich :D

eben, dadurch dass du mit der übung wartest wird deine ausführung beim heben auch nicht besser.
das einzige was da hilft ist üben!

und das wadenheben gehört jeweils ans ende der trainingseinheit ;)

Du machst kein WKM.
Kh ist die wichtigste Übung überhaupt.
Also fang damit an, bevor du an irgendwas anderes denkst

Also ist KH so wichtig?

Ist Kreuzheben auch effektiv wenn ich die Stange nicht ganz herablasse?
Schaffe es nicht den Rücken im Hohlkreuz zu halten wenn ich zu tief gehe.

Zitat:

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Zitat von Natschi19

Also ist KH so wichtig?

Ist Kreuzheben auch effektiv wenn ich die Stange nicht ganz herablasse?
Schaffe es nicht den Rücken im Hohlkreuz zu halten wenn ich zu tief gehe.

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Dann lege dir was unter die hantel so das die stange höher kommt richtiges kreuzheben muss mann die hantel kommblett absetzen und wieder von neuen heben! :-) das wird mit der zeit besser :-)

Dehnen, dehnen, dehnen
Und immer üben. Sonst wird das nie was

wieso ist kh die wichtigste Übung?wieso nicht kb?versteh ich nicht

Zitat:

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Zitat von superpippo09

wieso ist kh die wichtigste Übung?wieso nicht kb?versteh ich nicht

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Weil Kreuzheben als einzige übung den ganzen körper trainiert! :stemm:

Vielleicht weil hier recht viele Muskeln mit
einer Übung trainiert werden.
Zudem is der untere Rücken das wo man die
Spannung aufbaut und hält wenns um größere
Gewichte geht z.b.
Sozusagen das Fundament

Zitat:

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Zitat von superpippo09

wieso ist kh die wichtigste Übung?wieso nicht kb?versteh ich nicht

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Weil der Bewegungsablauf einmalig ist und bei keiner anderen Übung so viel Gewicht verwe werden kann

zudem auch einfach das funktionalste für den alltag, wie oft muss man etwas hochheben?

Wkm plan ohne kreuzheben kannst vergleichen mit poppen ohne abschuss

also ich hatte auch erhebliche Probleme mit KH als ich angefangen hab. Mir ging/geht es wie dir. Komme ohne einen Buckel zu machen nicht runter.
Hab dann eine Zeit lang versucht mit Dehnung hie rund da...letztendlich hatte ich dann zum Dank eine Blockade im Rücken. KH vom Boden...ne...da bin ich nicht für gebaut.

Ich packe mir knappe 10cm unter die Gewichte und von da aus (Stange is dann dennoch unterm Knie) gehts dann ohne Buckel auch gut zu heben.

Zitat:

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Zitat von belzebub

also ich hatte auch erhebliche Probleme mit KH als ich angefangen hab. Mir ging/geht es wie dir. Komme ohne einen Buckel zu machen nicht runter.
Hab dann eine Zeit lang versucht mit Dehnung hie rund da...letztendlich hatte ich dann zum Dank eine Blockade im Rücken. KH vom Boden...ne...da bin ich nicht für gebaut.

Ich packe mir knappe 10cm unter die Gewichte und von da aus (Stange is dann dennoch unterm Knie) gehts dann ohne Buckel auch gut zu heben.

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Das ist aber nicht normal.
Dann bist du extreme unbeweglich. Daran kann und sollte man arbeiten

es gibt eben Fehlstellungen im Hüftbereich die nicht so ohne weiteres weg-dehnbar sind. Ich hab Dehn-Übungen probiert und bin dann wieder beim Doc gelandet, der die Blockade lösen musste.

Für mich ist die Lösung, dass ich die Stange einfach höher positioniere, ein sehr einfaches Mittel, die Übung machen zu können.

Zitat:

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Zitat von belzebub

es gibt eben Fehlstellungen im Hüftbereich die nicht so ohne weiteres weg-dehnbar sind. Ich hab Dehn-Übungen probiert und bin dann wieder beim Doc gelandet, der die Blockade lösen musste.

Für mich ist die Lösung, dass ich die Stange einfach höher positioniere, ein sehr einfaches Mittel, die Übung machen zu können.

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wie hoch ist dein Trainingsgewicht und welche Scheiben wählst du? Und trainierst du barfuss?

Trainingsgewicht liegt derzeit bei 111Kg. Hab vor knapp 3 Jahren begonnen und ich Packe meist pro TE 0,5Kg dazu...

Die Scheiben sind "normale" 30mm mit 34ger Durchmesser. Und nein..Barfuß trainiere ich nicht?!?!

34cm sind ja auch zu wenig. Der Scheibendurchmesser sollte 45cm betragen. Mit 10cm unterlegen bist du also auf genau der richtigen Höhe.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

34cm sind ja auch zu wenig. Der Scheibendurchmesser sollte 45cm betragen. Mit 10cm unterlegen bist du also auf genau der richtigen Höhe.

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Ne, er müsste 5cm unterlegen ;)

also ich hab so viel unterlegt, dass ich die Stange so zu packen bekomme, dass sich kein Rundrücken bildet. Würde ich 5cm runter gehen, merke ich das sofort im Kreuz...als ich angefangen hab mit niedrigen Gewichten, hab ich nichts untergelegt und da zog es mir schon im unteren Rücken ohne das ich an der Stange gezogen hab...rein das gerade "drücken" des Rückens war anstrengend und wie erwähnt, hat das zu Blockaden geführt, die dann vom Arzt gelöst werden mussten.

Mir ist natürlich auch bewusst, dass ich einiges an Potential in den Beinen verschenke, da ich nicht die ganze ROM nutze, aber für mich ist KH eine Übung für den Rücken...und da bringt sie auch noch genug, auch wenn ich die Stange höher setze

Du irrst dích, der untere Teil belastet den Rücken während der Parallelverschiebung nicht weniger. Die Last liegt dort weniger auf dem oberen Rücken als mehr auf dem Lat.
Aber egal. Denhnen, dehnen, dehen... Irgendwie musst du doch zu einem natürlichen Bewegungsumfang kommen können

es geht doch aber hier darum, dem Beitrags-Starter die angst vor KH zu nehmen.

Ergo...mit wenig Gewicht starten und halt am Anfang die passende Höhe raus suchen, mit der man das ganze technisch einwandfrei durchführen kann.
Wenn Dehnungsübungen dann mit Zeit einen tieferen Start beim KH erlauben, dann kann man doch nach und nach (oder eventuell statt Gewichtssteigerung) weiter runter gehen.

Ich für meinen Teil bin vorerst zufrieden mit meiner Ausführung und werde ein paar Dehnungsübungen versuchen...bringt es was, dann prima...bringt es nix, dann auch nicht schlimm.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ne, er müsste 5cm unterlegen ;)

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Haha mist peinlich :D