ist es ein realistisches Ziel in 12 Monaten 6kg mager auf zu bauen

Bin seit 12 Monaten im fitness Studio angemeldet die ersten Monate waren erst mall ab cheken wie alles geht ,hatte einen kfa von 27 % 98.8 kg jetzt bin ich auf 74 kg definiert bei einem kfa von 8% auf 180cm, mein Ziel ist es in 12 Monaten 6 kilo mager auf zu bauen , und mein kfa so gut wie möglich zu halten ist es möglich mit einem guten EP +TP .Ein Trainer meinte nein es seien 1-2 kilo im Jahr Muskel Masse drine ,was meint ihr wie ist es bei euch die ersten 2 Jahre gelaufen. Habe im Netz auch gelessen wenn alles passt sei im ersten jahr 8-11 kilo und im zweiten Jahr 4-5,5 kg drine

5-10 kg sind durchaus drin bei korrektem Trainings- und Ernährungsplan.

Bitte gib dir mehr Mühe bei Schreiben!
Stichworte Orthografie und Interpunktion

Bei einer richtigen Ernährung und ausreichender Erholung ist das bestimmt drin. Bloß ein Zuckerschlecken ist das nicht >)
Wie sieht denn aktuell dein EP + TP aus?
Evtl. kann man sich dann austauschen?! :winke:

Bin seit einem Monat auf high carb / low fat 340 gram carbs , 170 gram Eiweiß , 68 gram fett , bin meistenst auf 50 gram fett ,dann ist mehr Eiweiß drine. TP push
s, pull , legs , push 2 pull2, legs2, besteht zum Großteil aus Grundübungen 5x5 und noch paar isos . fang den plan ab diesem Freitag an ,mach grade 5 Tage Pause Habe 84 Tage am Stück durch trainiert karft+cardio.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

5-10 kg sind durchaus drin bei korrektem Trainings- und Ernährungsplan.

Bitte gib dir mehr Mühe bei Schreiben!
Stichworte Orthografie und Interpunktion

---

Da hast Du aber den entscheidenden Faktor dezent verschwiegen.

Nö, eigentlich nicht

Verschwiegen ?

10 kg lean in 12 Monaten sind für die meisten Leute Utopie, 5 sind realistisch. Man darf nicht immer Leute als Referenz wählen, die BB leben und bereit sind, selbst ihren Ernährungsplan unterzuordnen.
Mir ging es aber in erster Linie um den Faktor "Genetik", die für 10 kg schon mächtig voreilhaft sein muss.

Ich hab ja 5-10 kg geschrieben. Und 10 kg habe ich am eigenen Leib erfahren und da brauche ich nichtmal irgendwas verschweigen.

Sicher die Genetik muss passen. Und das sowas nicht ohne Plam geht, versteht sich von selbst, das erwähne ich nichtmal gesondert, sondern sage eben wenn Ernährung und Training passen.
Wenn man nichts investiert, dann wird man solche Ziele natürlich nie erreichen

5-10 kg sind auf jedenfall möglich.
Ich habe es ebenfalls am eigenen Leib erfahren.
Aber wie PA schon geschrieben hat, es muss halt alles passen.

Also ich habe einen guten EP + TP kcal werden bei Gewichts Zunahme angepasst . dizliplin ,Ehrgeiz , Geduld, Spaß, ist zu 100% da

Na dann überzeuge uns doch mal davon und zeig uns mal deinen TP und EP

Anhang 27099Anhang 27100Anhang 27101

Sieht doch schonmal richtig gut aus :daumen:
Wie sehen die Beine aus? Was bewegst du so?

Es ist der TP aus dem lean bulk system den ich diesen Freitag an fange , ich hab ja nur mall in die runde gefragt ob meine Zielsetzung realistisch ist

Schade um's Geld...

Und ich war einfach nur neugierig, wo du dich krafttechnisch bewegst, immerhin ist die Transformation echt gut wie ich finde.

Sehen ganz gut aus wie ich finde , na ja Gewichts technisch ist noch Luft nach oben beinpresse 260kg , Kniebeugen 75kg

Bezahlt hab ich nichts ein bekannter hat mir den lean bulk TP Gezeigt, den ich diesen Freitag anfange .mein leagains plan habe ich selbst erstellt mager Masse berechnet 67,8 kg carbs ,Eiweiß ,fett, kcal angepasst seit einem Monat bin ich auf high carb / low fett im leichten kcal Überschuss , war fast 8 Monate im Defizit

Also 6 kilo wären dan realistisch wenn alles passt , so wie ich es jetzt aus den verschiedenen Meinungen raus nehme

Weis jemand was es mit diesem anabole rebound Effekt aufsich hat

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ich hab ja 5-10 kg geschrieben. Und 10 kg habe ich am eigenen Leib erfahren und da brauche ich nichtmal irgendwas verschweigen.

Sicher die Genetik muss passen. Und das sowas nicht ohne Plam geht, versteht sich von selbst, das erwähne ich nichtmal gesondert, sondern sage eben wenn Ernährung und Training passen.
Wenn man nichts investiert, dann wird man solche Ziele natürlich nie erreichen

---

Das war Spaß.

Unabnhängig vom Einsatz, werden nur sehr wenige Menschen in einem Jahr 10 kg zulegen. Gut für Dich, wenn Du die entsprechenden Gene hast.

Zitat:

---

Zitat von FlowRt

Also 6 kilo wären dan realistisch wenn alles passt , so wie ich es jetzt aus den verschiedenen Meinungen raus nehme

---

Wenn, ja.
Ob, kann niemand sagen, weil wir nach wie vor weder TP noch EP kennen

Zitat:

---

Zitat von Rektus

Das war Spaß.

Unabnhängig vom Einsatz, werden nur sehr wenige Menschen in einem Jahr 10 kg zulegen. Gut für Dich, wenn Du die entsprechenden Gene hast.

---

Weiss ich nicht.
Was ich aber definitiv weiß ist, dass nur die meisten diesen Einsatz nicht bringen und sowieso weit unter ihren Möglichkeiten bleiben.

und irgendwann gibt es den Punkt wo sich nichts mehr bewegt^^

ich komme nicht mehr Voran
und das obwohl Ernährung und TP stimmen 10kg über der Größe ist bei mir Schluss bei um die 12%KF ;/

Zitat:

---

Zitat von *Teufel*

und irgendwann gibt es den Punkt wo sich nichts mehr bewegt^^

ich komme nicht mehr Voran
und das obwohl Ernährung und TP stimmen 10kg über der Größe ist bei mir Schluss bei um die 12%KF ;/

---

Jo, das sind ja auch gute Daten...

Ich lege am Freitag loss ,werde dann ja sehn wie sich es in den nächsten Monaten entwickelt. Zum EP: high carb /low fat angepasst auf meine mager Masse TP : nach lean bulk sytem den ich von einem bekannten habe

Zitat:

---

Zitat von FlowRt

Zum EP: high carb /low fat angepasst auf meine magermager Masse TP : nach lean bulk sytem den ich von einem bekannten habe

---

Damit kann zumindest ich nichts anfangen. Denke den anderen wird es ähnlich gehen.