Meinungen zu diesem Trainingsplan als Einsteiger?

Also , sorry dass ich hier immer wieder nachfrage:confused:.Ich bin 17 1,76m gross und wiege 65 kgHab mir jetzt vorgestellt so zu trainieren.Es ist auf dem WKM-Plan basiert(ja ich weiss kein KH und kein KB, da ich diese nicht als Einsteiger ausführen möchte)

Also ich würde dann immer 3 Mal in der Woche trainieren immer abwechselnd mit mind. einem Tag Ruhepause:

TE1:Beinpresse(anstatt Kniebeugen;suche noch nach ner Alternative;vlt auch Beinstrecker)Bankdrücken;Kurzhantelrudern

TE2: Anstatt Kreuzheben->Rudern oder Hyperextensions;Frontdrücken mit Kurzhanteln;Lat-Ziehen zur Brust (Welche Griffvariante?enger Griff und Untergriff jeweils 3 Sätze?)

Könnte ich mit diesem TP ins Training einsteigen?Wiegesagt ich weiss dass es kein WKM-Plan ist ohne KH und KB.Werde ich auch Fortschritte mit diesem TP als totaler Anfänger machen?Was kann man an diesem Plan ändern?Würde mich über zahlreiche Antworten freuen.(Sorry für das häufige Posten,ich will einfach mit einem gescheiten TP ins Training einsteigen ohne KH und KB)

Was stimmt den nicht mit dir?????
Du musst nicht andauernd einen neuen Fred aufmachen, hier haben schon alle deine Problematik verstanden, da kannst du so oft Fragen wie du willst, du bekommst immer die selben Antworten.

kann den mal jemand bannen?

Ich bitte um entschuldigung, wollte keinen nerven:Ich will nur eure Meinung zum Trainingsplan wissen...

Zitat:

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Zitat von PatrickPT

TE1:Beinpresse(anstatt Kniebeugen;suche noch nach ner Alternative;vlt auch Beinstrecker)Bankdrücken;Kurzhantelrudern

TE2: Anstatt Kreuzheben->Rudern oder Hyperextensions;Frontdrücken mit Kurzhanteln;Lat-Ziehen zur Brust (Welche Griffvariante?enger Griff und Untergriff jeweils 3 Sätze?)

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Also ich versuche es auch nochmals. Wenn du WKM machen willst, dann mach WKM man kann WKM nicht abändern das ist unmöglich. Punkt!

Willst du kein KH und kein KB machen (über den Sinn sage ich später noch was). Dann such dir einen Plan ohne diese Übungen, das gibt es im Inet zuhauf. Ich kann dir auch einen Plan geben ohne diese Übungen... Aber das ist kein WKM.

Jetzt zu KB und KH. Glaub mir es gibt keine Übung die so viele Musklen im Körper aktiviert. Du kannst natürlich KB durch Beinpresse und Beinstrecker ersetzen. Aber bei der KB arbeitet auch die Core usw... Ich dachte ganz zu beginn auch ohne KH gehts auch. Unterdessen bin ich ein riesen Fan von KB und vor allem auch von KH. Meine Meinung: Als natural sind schwere Beugen und schweres Heben essentiell. Auch ist es Sinnvoll die Technik zu erlernen solange man noch schwach ist. Sonst kann es passieren, dass man sich mit den Gewichten zu schnell übernimmt. Erklär nochmals genau wieso du Bankdrücken machen willst aber KH und KB nicht, das würde mich noch wunder nehmen...

Ich bin auch noch ein riesen Anfänger, habe aber sehr viel gelesen und ich mache auch ganz gute Fortschritte... Ich mache auch kein WKM aber ich mache alle Grundübungen... Ich trainieren nach einem 2er Splitt Up/lower

Danke für deine Antwort.

Ich war halt noch nie in einem Fitnessstudio und möchte einfach nicht gleich mit KH und KB anfangen, heisst nicht dass ich diese nie in mein Trainingsplan einbauen werde.
Ich will jetzt erst als Anfänger mich an die einfachen Übungen gewöhnen und nicht gleich an Übugen bei denen man sich sehr viel kaputt machen kann(ich weiss bei BK ist es auch so aber ich hör immer dass KH und KB am schlimmsten sind)

Und nun bin ich auf der Suche nach einem gescheitem TP der keine KH und keine KB enthaltet,mit dem ich ins Training einsteigen kann, nur fällt mir das sehr schwer da ich noch keine Erfhahrungen mit den Übungen gemacht habe.

Und warum willst du den Bankdrücken machen? und Langhantelrudern? Diese Übungen sind technisch auch eher anspruchsvoll... Vor allem richtiges Rundern ist nicht ganz einfach...

Da ich von vielen gehört habe dass man bei KH und KB seine Wirbelsäule belastet und das negativ für das Wachstum sein kann.Langhantelrudern hab ich ja durch Kurzhantelrudern ersetzt und das Bankdrücken soll ja für Jugendliche nicht schädlich sein.

Ich will einfach nur einen guten Plan ohne KH und KB , da man diese ja fürs erste "ersetzen" kann wenn man noch nicht damit anfangen will.

Entschuldigung ich möchte euch auch nicht weiter stören , wollte nur einen Plan und hab gehofft hier einen zu bekommen...

wieso gehst du denn in ein Bodybuilding forum? ab wann willst du denn anfangen mit kb und kh?

Mach doch einfach KH und KB. Dein Körper wird es dir danken und zeigen. Fang doch einfach mal mit der Stange an und lern die Technik, wenn du nicht so viel Gewicht nimmst brauchst doch keine Angst davor haben. Durch KH ist bei mir die Wirbelsäule auch wieder gerade geworden ;)

Also ran an die Übungen :D

Ich hatte mir vorgestellt erstmal etwas Muskulatur aufzubauen und dann so in ein paar Monaten KH und KB in mein Training einzubauen.Hab oft gehört dass man als Jugendlicher am Anfang KH und KB weglassen sollte

in ein paar Monaten bist du immer noch 17... wann gehst du das erste mal ins studio?

Am Mittwoch , hab aber noch keinen Trainingsplan...

okay ich helfe dir, hier ist ein Plan den machst du 8 Wochen:
Trainingstage: Mittwoch, Freitag, Montag....

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Was bei diesem Plan wohl einigen Leuten sofort auffallen wird, ist die Tatsache, dass die Beine mittels Beinpresse ganz zum Schluss trainiert werden. Normalerweise würde man dies so nicht machen, allerdings stehen bei den meisten Anfänger die Beine nicht gerade im Vordergrund und der Fokus wird mehr auf Brust und Arme gelegt. Da der Faktor Spaß ja auch nicht gänzlich außer Acht gelassen werden sollte, werden sie hier am Ende trainiert. Wichtig ist aber, das Beintraining nicht wegfallen zu lassen. Es bildet die Grundlage für spätere Kniebeugen.

Nach 8 Wochen:

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr



Text von DZA von Andro...

Zitat:

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Zitat von hardknocks

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

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Also das ist mal son Typischer Studioquatschplan.

Ich zitiere mich mal selber vom anderen Thread:

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Dann lieber GK:
45° Beinpresse 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Klimmzüge (wenn du noch zu schwach dafür bist dann Lat-Zug) 3x8WH
Beincurls 3x8WH
LH-Überkopfdrücken 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH

3x die Woche

Überkopfkniebeugen, Kniebeugen und Kreuzheben nur mit der leeren Stange üben als Aufwärmen.

Die Frage ist: Keine Kniebeugen und Kreuzheben aber Rudern und Bankdrücken? Beides technisch gleich anspruchsvoll, auch Grundübungen und genauso gefährlich/ungefährlich wie KB oder KH...

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Von mir aus auch Beinpresse am Ende wenn man es sonst garnicht macht ;).

Darum soll er das auch nur 8Wochen tun, und der Plan ist noch 10mal besser als irgend ein Studioplan.


DZA ist auf Andro eine Institution... und er empfiehlt genau das...

Er will kein LH-Rudern machen also geht dein Plan auch nicht...

Vielen Dank für deine Antwort:)

Hab dazu noch eine Frage:Bekommen die Muskelgruppen wie zB die Brust genug Regeneration , sie werden ja 3 Mal in der Woche beansprucht?

Und wenn das Gym keine Schulterpresse und Trizepsmaschine hat,kann man diese durch Schulterdrücken und Seilzug ersetzen?



Danke für deine Hilfe:)

Von mir aus kann er Gott sein, der Plan ist trotzdem kack.e ;).

Dagegen ist der zweite GK Plan den er empfielt genau das richtige für den kompletten Einstieg:

Zitat:

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Kniebeugen 3x8 Wdh
Bankdrücken 3x8 Wdh
Kreuzheben 3x8 Wdh
Klimmzüge 3x8 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr

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jetzt gehst du mir auf den Nerv mach einen Plan und ändere ihn nicht. Mach ihn genau so wie es da steht genau 8 Wochen lang... und dann den nächsten Plan, den ich gepostet habe. okay?

@Zuckizk wir sind ja einer Meinung... und wenn der Junge endlich anfängt zu trainieren wird er hoffentlich spass haben und dann nach 8Wochen sowieso auf den "richtigen" Plan wechseln...

Is DZA der neue Vogelmann oder WKM? Sieht so aus :gruebel:

Ok vielen dank für deine Hilfe , ich melde mich dann in 8 Wochen wieder.

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und bitte um Entschuldigung für die ganzen Threads.

am besten du erstellst hier einen Log damit dir die Leute hier immer helfen können und du jederzeit nachfragen kann. und vorallem möchte ich deine Fortschritte sehen... machst du das?

Wenn du mir sagst wie das geht kann ich das machen:b (bin neu auf der Seite)

Würde ich dir auch empfehlen hab auch damit angefangen :stemm:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=98

Lies dir die wichtig markierten Themen durch da steht eigentlich alles drinnen. Du postest halt immer deine TE und so können wir erkennen ob du dich steigerst oder nicht ;)

du machst einen einen theard(aber das wird dein letzter sein) >)

Dort schreibst du wer du bist, was deine ziele sind und einen TP. dann loggst du jedes Training. Du schreibst pro übung wieviel gewicht, wieviele wdh, wieviele sätze und wie dein empfinden war... dort kannst du dann auch gliech fragen stellen fals du welche hast... somit sind alle wichtigen infos gesammelt und man kann dir schneller helfen...

ja kannst du hier machen...

Ok danke , werde das Trainingstagebuch dann am Mittwoch erstellen , so kann ich schon die Gewichte eintragen.

Ich danke euch , habt noch einen schönen Abend:)

Bis Mittwoch:)

Jetzt reichts aber...