Shakes für Endomorphe Stoffwechseltypen

Hallo Zusammen!

Ich habe eine Frage zu Proteinshakes!
Es gibt sooo viele auf den Markt und jeder sagt seiner wäre der beste.. :confused:
Ich wollte Fragen ob die Erfahrenen hier mir einen Tipp geben können!

Ich bin (Leider) Sehr anfällig auf Kohlenhydrate! Ich nehme zu, wenn ich schon Spaghetti anschaue :(

Mein Ziel ist es, per Muskelaufbau nicht Fett anzulegen, oder gar noch ein bisschen Fett zu verbrennen..
Darum Trainiere ich im 4er Split und achte sehr auf meine Ernährung.. (Eat Clean) und Achte darauf, dass ich nur komplexe kohlenhydrate um Mittagszeit und vor dem Training zu mir nehme (nicht zuviel).. Sonst achte ich auf eine sehr Proteinhaltige ernährung mit verbindung von Pflanzlichen ölen und Vitamine... alles ohne supplemente alles natural! Ich esse 2xFisch, 2xPoulet, 2xFleisch pro Woche... Pro Tag verteilt 4 Eier, 2 Magerquark (09.00 und 17.00) usw...
Ich habe das gefühl, mir fehlt nach dem Training die Proteinzufuhr, da ich bis jetzt keine Supplements zu mir nahm... Welcher Shake wäre für mich gut? Um den Muskelaufbau anzuregen? Aber doch nicht eine Kalorienbombe wie die meisten Shakes für Hardgainer ist?

Meine Daten:
Habe von 16 Jahren bis 18 Jahren 20 kg abgenommen, doch die habe ich inzwischen (23j) wieder drauf #spank
¨
Alter: 23j
Trainingsdauer: Unterbrochen, seit 18j
Masse: 83 kg
Grösse: 178
Fett setzt sich an der Hüfte an!

Danke für die Ratschläge!

Ich sehe da verschiedene "Themen":

- 4er-Split: Zeig mal bitte deinen Plan
- KH nur vor dem Training: Keine danach?
- Pflanzliche Öle: Wie sieht dein E-Plan genau aus?

@philipp

Trainingsplan
Tag 1
Brust 4 Übungen 4 Sätze
Biceps 4 Übungen 4 Sätze

Tag 2
Rücken 4 Übungen 4 Sätze
Bauch 4 Übungen 4 Sätze

Tag 3
Cheatday

Tag 4
Schultern + Nacken 4 Übungen 4 Sätze
Triceps 4 Übungen 4 Sätze

Tag 5
Beine 4 x 4
Bauch 4 x 4

Tag 6
Cheatday

Tag 7
Cheatday

Wiederholungen; 12-10-8-8
Pausen: 90s
Bis zum Muskelversagen

Ernährungsplan;
Tag 1
- Müsli
- Reis mit Poulet
- Gemüse mit Eier

Tag 2
- Müsli
- Gemüse mit Fleisch
- Salat mit Eier

Tag 3
- Müsli
- Salat mit Poulet
- Salat

Tag 4
- Müsli
- Reis mit Fisch
- Gemüse

Tag 5
- Müsli
- Salat mit Fleisch
- Gemüse

Tag 6
- Müsli
- Pasta mit Fisch
- xxx

Tag 7
- Cheatday

Mahlzeit 09.00 und 17.00: Magerquark + Frucht

Müsli besteht aus Low Carb Protein Müsli und Milch


---- Eine Bemerkung; Trainieren tu ich schon ein paar Jahre, doch mit der Ernährung bin ich noch ein Neuling, versuchte mich von diversen webseiten zu informieren und bin mir auch nicht ganz sicher, ob alles i.O. ist. was ich gemerkt habe ist, dass ich am Abend keine Kohlenhydrate vertrage.. Und da ich erst am Abend trainiere, wollte ich aus diesem Grund keine Kohlenhydrate zu mir nehmen.. Wie schon gesagt- mein körper baut sehr schnell Fett an!

Danke für die Hilfe

Jonny

Sorry, hab was vergessen:

- Zu den pflanzlichen ölen: Im Magerquark 1 EL Rapsöl
- Zu Reis 1/2 Avocado
- eine Hand voll Mandeln, oder Nüsse pro Tag

Hab das von Menshealth so übernommen...

Uiuiui, der Plan ist mal gar nichts. Ob 4er nötig ist, denke ich weniger. Ich hab auch mal ne zeitlang einen gemacht, kam mir als naturalen auch völlig übertrieben vor, so sehr zu splitten.

2er oder 3er, je nachdem wäre für dich sicher die bessere Wahl. Findest hier in den Stickies einige Musterpläne.

Soll Cheatday nicht eigentlich Restday heißen? :))



Wichtig für dich ist, dass du wirklich nach dem Training deine Kohlenhydrate isst. Die Zeit ist da völlig egal. Das mit dem Abends keine Kohlenhydrate ist glücklicherweise eh schon wieder völlig überholt.

Ach und zweimal am Tag Magerquark muss auch nicht unbedingt sein, je nach Menge halt wieder.

Danke, Chris.... :))

Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday >)

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das auch eine Unwahrheit??
Bin diesbezüglich ein bisschen Verwirrt :confused:

Welcher Plan taugt nichts? E oder/ und T??

Mir gefällt 4er Split, Da ich mich gut auf 2 Buskelgruppen Fokussieren kann und doch nicht übertrieben lange im Fitness bleibe.. nach 90 min ist bei mir Schluss... Und ich habe zum teil 2-3 tage Regeneration pro Muskel, da ich von der Genetik lange Regenerationen brauche.. (Muskelkater 2tage)

Dazu mache ich ab und an noch HIT Training, um den Stoffwechsel anzutreiben

lG Jonny

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Danke, Chris.... :))

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Wofür jetzt genau? :))

Zitat:

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Zitat von Jonny92

Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday >)

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das auch eine Unwahrheit??
Bin diesbezüglich ein bisschen Verwirrt :confused:

Welcher Plan taugt nichts? E oder/ und T??

Mir gefällt 4er Split, Da ich mich gut auf 2 Buskelgruppen Fokussieren kann und doch nicht übertrieben lange im Fitness bleibe.. nach 90 min ist bei mir Schluss... Und ich habe zum teil 2-3 tage Regeneration pro Muskel, da ich von der Genetik lange Regenerationen brauche.. (Muskelkater 2tage)

Dazu mache ich ab und an noch HIT Training, um den Stoffwechsel anzutreiben

lG Jonny

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Kohlenhydrate ums Training stimmt schon joa. Während dem Training kann man es sich sparen finde ich. Wenn man vorher richtig isst, braucht man da KH, Energie ist ja da.
Danach dann KH und Protein, sonst wird das langfristig einfach nichts. Kenne keinen, der wirklich gut aufgebaut hat mit so einer Kohlenhydratplanung.

Hm naja wenn du meinst mit deinem TP. Dass du bei 16 Sätzen Brust und Biceps!! Muskelkater hast ist jetzt nicht verwunderlich :))

Wer erzählt dir denn, dass du für für Biceps genau so viele Sätze machen musst wie für die kompletten Beine?



HIT, naja weiß ja nicht. Auch gibts sehr wenige, die damit langfristig wirklich gut aufbauen. Ich habs nie gemacht, kann dazu nicht allzu viel sagen aber wenn kaum einer danach trainiert spricht das auch wieder für sich :)

Ist ja klar, dass du ewig MK hast wenn du nur einmal die Woche trainierst.

Nadann lasse ich mal den HIT ;-)

Bizeps trainiere ich so stark, weil dieser wie auch Bizeps nicht so schnell wachsen wie die Beine... darum Trainiere ich diese quasi bis zum Limit... kann auch mal intensiver sein, mal nicht.. Auch Brust kann ich extrem reizen, Pause machen, und noch einmal alles herausholen...

Was die Regeneration angeht, habe ich gehört, dass man MINIMUM 48h haben muss, sonst zerstört man den Muskel nur und er bildet sich zurück.. ich persönlich habe das Gefühl, dass ich nach 48h noch nicht wieder den Muskel bis ans Limit reizen kann.. ich mache das so, weil ich ein sehr Intensiven Muskelreiz und Pump erreichen will..

Zum muskelaufbau; mein ziel ist es nicht so viel Muskelmasse wie möglich aufzunehmen, sondern den Fettanteil zu senken und gleichzeitig ETWAS Muskelmasse zu gewinnen.. Nur Masse aufbauen heisst auch ein grösserer Fettanteil, was ich eigentlich vermeiden will...

ich schreibe einfach alles, was ich gehört habe, korrigiert mich, wenn ich falsch liege..

Den Bizeps würde ich nicht so stark trainieren, das ist bekanntlich ein recht kleiner Muskel, wenn man ihn gezielt trainieren will reichen da 2 Übungen je 8-12reps aus. Ein leichter Pump reicht da völlig zumal man ihn als Hilfsmuskel für andere Übungen noch beansprucht die Woche über.
Das selbe verhält sich ähnlich mit dem Trizeps.

Zitat:

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Zitat von Baradock

Den Bizeps würde ich nicht so stark trainieren, das ist bekanntlich ein recht kleiner Muskel, wenn man ihn gezielt trainieren will reichen da 2 Übungen je 8-12reps aus. Ein leichter Pump reicht da völlig zumal man ihn als Hilfsmuskel für andere Übungen noch beansprucht die Woche über.
Das selbe verhält sich ähnlich mit dem Trizeps.

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Waaas? :salook:

Meine Definition von leichter Pump: Nach der TE ist der Muskel ausgepowert und hat einen "Pump".

Den Bizeps bis zum erbrechen zu zerstören ist in meinen Augen eher Kontraproduktiv.
Außerdem ist der Pump nur ein Indikator für vernünftiges Training. Denn bei der Brust habe ich z.B. nie ein Pump und er wächst ordentlich (und es ist nicht so als würde ich es nicht drauf anlegen^^) ;)

Vllt hast auch die Perfekte Genetik... die ich nicht habe....