Massephase!!! ;)

So Leute,

Meine frage: Natürlich will ich mal bisschen Masse zunehmen hatte einen anderen thread wo schon einiges geklärt wurde. Ich erhöhe mein Kcal am tag um 500 - 1000 kcal.. d.h. ich kann nicht alles sauber zu mir nehmen 3000 kcal nur durch Reis ist echt schwer.. Wen ich also z.k 1600 kcal durch reis die paar 400 - 500 durch Eiwess shakes und fleisch nehme bin ich bei ca. 2000 - 2200 kcal umgefähr, habe saubere KH wie auch eiweiß. Soweit so gut, Könnte ich dann umgefähr die 1000 kcal die ich unbediengt brauche durch eine tafel schokolade zu mir nehmen oder ein süßen joghurt? . halt alles was nicht so gesund ist und viel kcal hat :D ich mein ist sowas den nicht schlimm? vitamine usw nimm ich ja trzt zu mir.

Danke im voraus :)

Fett isst du nicht?

Bitte gib Dir mehr Mühe beim Schreiben. Das ist echt eine Zumutung.

Sehe es schon an das meine Rechtschreibung nicht die beste ist. Ich achte jetzt nicht direkt auf ''groß'' und ''klein'' schreibung.

zähle ich nie mit in Kcal? habe gerade aussgerechnet wie viel kcal ich am tag esse.. das waren knappe 2000 kcal o.O und ich wunder mich :D Fette sind dabei, Öle, oder in den Reis ein teelöfel jedes mal.

Ist es dennoch passend wen ich etwas Cheate? 70% sauber 30% Cheats?

Wieso willst du cheaten? Bekommst du das nicht mit gesunder ernährung hin? :ratlos:

Z.b kannst du zum frühstück dir parr haferflocken reinschieben ;-) nüsse jeglicher art sind gut und auch samen.

Dann kannst du auch fisch essen am besten lachs dann hast du auch gleich dein fett weg :D

Dann kannst du auch Kartoffeln und Volkorn nudeln essen nich immer nur reis das ist viel zu einseitig! ;-)

finde ich total schwierig :/ doch zum grössten teils ja, es hat die ersten 2 jahre so geklappt zu essen wie jetzt, nur braucht der Körper mehr. Vom Opel Corsa zum BMW M5 S Packet :D spaß bei seite.. Reichen 3000 kcal überhaupt aus?
würde ich 400g Kh mit 200g EW und 80g Fett kombienieren bin ich bei guten 3000 kcal.
Die 85 kg sind so nah aber doch so fern :sorg:
Deswegen ja :D zurzeit hänge ich immer am selben gewicht, will da echt mal weg.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159911

Warum zweimal? :ratlos:

ich find 3000kcal jetzt nicht viel zum aufbau
wenn du davon ausgehst dass du als "normaler" mensch 2000 kcal bräcuhtest, 500 fürs training draufgehen und 500 überschuss biste schon bei 3000

pack halt noch 50-100 carbs mit rein und schau wies geht

Wieso? 500kcal im Aufbau als Überschuss ist doch viel..wenns mit dem Gewicht nicht hoch geht, kann man immer noch nachjustieren.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159911

Warum zweimal? :ratlos:

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Werden die threads nicht geschlossen? :D Dann tuts mir leid ._. kommt nicht mehr vor.

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

ich find 3000kcal jetzt nicht viel zum aufbau
wenn du davon ausgehst dass du als "normaler" mensch 2000 kcal bräcuhtest, 500 fürs training draufgehen und 500 überschuss biste schon bei 3000

pack halt noch 50-100 carbs mit rein und schau wies geht

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Nur wie soll ich so viel sauber essen? dann hau ich mir n Liter eiß rein und schau Youtube :D hab ich ja auch meine 1000 kcal oder so? irgwie muss die Masse ja herkommen und 3000 kcal hab ich fast durch sauberes essen. Ich fress mich einfach zu und werde mal in 1-2 Monaten was aufmachen wie es bei mir aussieht :)

so so du bist also kurz vor 85 kilo und willst um 500 bis 1000 kcal erhöhen um um ETWAS zuzunehmen:confused:
versuchs mal von deinem jetzigen wert plus 300 wenn das nicht reicht dann wieder 300 usw... das dauert aber ein paar wochen.

ob du clean ißt, mixt oder burger und co, ist deine entscheidung. wenn meinst das du das verträgst ists doch ok...
aber 3000 sauber essen ist nicht schwer...da gibts auch keine ausreden

null Plan und Spaß dabei:C

fettfressen ist nie ein ziel in BB
und 3000kacl sauber schaffe sogar ich als Vegetarier
14 tag solltest du mal alles aufschreiben und kucken wie du dich auf der wage verhälst leicht steigend ist ok

leicht ist aber max 0,5kg was im Monat schon normal fast max ist...

Das Ziel ist ein leichter Überschuss und ein langfristiger Aufbau.
Je mehr Fett du hast, desto schlechter baust du auf.

Am Anfang war noch alles einfach mit der Ernährung. Der Körper braucht immer mehr und mehr, in den Ersten 2 jahren hab ich saubere 15 - 20 kg Muskelmasse aufgebaut und bin total ausseinander gegangen, hab selbst Streifen unter der achsel, Bizeps usw. dann kommt man an einem Punkt wo der Körper mehr will und das essen so nicht aussreicht :D Fett hab ich kaum am Körper, deswegen mach ich mir darüber am wenigsten gedanken. Stoffwechsel ist sowieso zu krass bei mir.
@*Teufel* Mache das, bin echt gespannt was da alles noch mit mir passiert. 85kg - 90kg ist mein zielgewicht auf SEHR geringem kfa.
Dann bin ich zufrieden..

Zitat:

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Zitat von Zenmo

Am Anfang war noch alles einfach mit der Ernährung. Der Körper braucht immer mehr und mehr, in den Ersten 2 jahren hab ich saubere 15 - 20 kg Muskelmasse aufgebaut und bin total ausseinander gegangen, hab selbst Streifen unter der achsel, Bizeps usw. dann kommt man an einem Punkt wo der Körper mehr will und das essen so nicht aussreicht :D Fett hab ich kaum am Körper, deswegen mach ich mir darüber am wenigsten gedanken. Stoffwechsel ist sowieso zu krass bei mir.
@*Teufel* Mache das, bin echt gespannt was da alles noch mit mir passiert. 85kg - 90kg ist mein zielgewicht auf SEHR geringem kfa.
Dann bin ich zufrieden..

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15-20 Kg saubere Muskelmasse hast du bestimmt nicht in zwei Jahren geschafft :D
die Hälfte vielleicht, aber trotzdem gute Leistung.

Wie groß bist du denn?

Ernährung ist eigentlich immer einfach.

Was wann essen, ist wirklich nicht die Wissenschaft für die es viele halten.

Frag 10 Leute im Studio wie man sich gesund ernährt. Ich wette 7 wissen davon recht gut Bescheid was sie essen sollten und was nicht.
Ist halt immer nur die Disziplin und der Wille.

Wie ich mich Gesund ernähre weiß ich, ist nur immer ziemlich einseitig :D deswegen wollte ich mal paar tipps, habe aber schon eine gute vorstellung wie ich das hinbekomme. Ich finde dieser Sport ist viel viel härter als die anderen, nicht wegen der Kraft oder so was sondern einfach wegen der Disziplin und diesen eisernen willen den man jeden tag haben muss...

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Das Ziel ist ein leichter Überschuss und ein langfristiger Aufbau.
Je mehr Fett du hast, desto schlechter baust du auf.

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Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

Zitat:

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Zitat von daboerne

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

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ok das ist mir neu :O Glaube ich jetzt aber nicht so ganz, ob ich 8% habe oder 12% mein stoffwechsel ist trotzdem auf hochturen. Totaler quatsch was du da von dir gibst, ja auf dauer kann man nicht mit 3 - 4 % rumlaufen ( ist ja auch Bühnenniveau ) , wen man das länger hällt und auf Dauer mit 3% rumöüft dann ja, da geb ich dir recht :D 8% sind genauso zu halten oder 7%

Ich glaube du weißt nicht, wie wenig 8% Körperfett eigentlich sind und weißt auch nicht, wie der Körper darauf reagiert. Ich wünsche dir viel Spaß dabei, mal mit 8% ohne Fettzunahme nennenswerte Muskulatur aufzubauen. Ohne Stoff keine Chance. Sonst würde sich doch keiner den Stress machen, jedes Jahr aufs Neue zu diäten, wenn man das ganze Jahr shredded rumlaufen kann. Und einen KFA von 3-4% erreicht der normale Natural ohnehin nicht, ohne, dass er einen sehr beträchtlichen Teil seiner Muskulatur verliert.

Es gibt sicherlich individuelle Unterschiede, aber mit 8% bauen die wenigsten noch nennenswert auf. Und nein, es ist ein riesiger Unterschied ob man einen KFA von 8% oder 12% hat. Ein KFA von 8% bedeutet für den Körper einen Notzustand, das heißt er reduziert die Leistung auf ein Minimum (auch den Muskelaufbau). Bevor der Körper diese letzten Prozent hergibt, muss einiges passieren und das ist definitiv nicht gesund.

10-12% Kf ist durch weg das jahr zu halten wird halt weiter oben recht angenehm und leicht

aber je weiter es runter geht desto mehr stress hat man auch(nur ums zu halten) von einen noch strengeren EP ganz zu schweigen
ich bin relative froh wenn im Sommer 9-10% steht das langt ohne extrem zu sein
und dann geht's wieder in den wohlfühle Bereich ca12%

Zitat:

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Zitat von daboerne

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

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ja aber wenn es über 15% mit dem Körperfett geht leidet der Testosteronwert.
Perfekt sind so zwischen 12% und 15%.

Zitat:

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Zitat von daboerne

Ich glaube du weißt nicht, wie wenig 8% Körperfett eigentlich sind und weißt auch nicht, wie der Körper darauf reagiert. Ich wünsche dir viel Spaß dabei, mal mit 8% ohne Fettzunahme nennenswerte Muskulatur aufzubauen. Ohne Stoff keine Chance. Sonst würde sich doch keiner den Stress machen, jedes Jahr aufs Neue zu diäten, wenn man das ganze Jahr shredded rumlaufen kann. Und einen KFA von 3-4% erreicht der normale Natural ohnehin nicht, ohne, dass er einen sehr beträchtlichen Teil seiner Muskulatur verliert.

Es gibt sicherlich individuelle Unterschiede, aber mit 8% bauen die wenigsten noch nennenswert auf. Und nein, es ist ein riesiger Unterschied ob man einen KFA von 8% oder 12% hat. Ein KFA von 8% bedeutet für den Körper einen Notzustand, das heißt er reduziert die Leistung auf ein Minimum (auch den Muskelaufbau). Bevor der Körper diese letzten Prozent hergibt, muss einiges passieren und das ist definitiv nicht gesund.

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Ich sag dazu einfach gute Gene. Muss ja wissen was ich habe und nicht. Aber natürlich hast du auch recht das sowas dem körper nicht gut tut. Ich hab mega Dünn angefangen und hatte da schon ein geringen kfa, glaube muss mal ein bild wieder reinstellen :D ne aber kann das voll nachvollziehen hast da nicht unrecht, aber habe auf jedenfall nicht mehr als 10% und auf stoff bin ich genauso wenig. Außer mein eiweß ist kein eiweß.

@Tenissmaster7 , Klar hab ich 15kg sauber aufgenommen in 2 Jahren, sogar etwas mehr als 15. Der Körper baut in den ersten Monaten verdammt gut auf bis 1 kg muskelmasse im Monat am anfang. Dannach werde es nur noch 200g im Monat an reiner muskelmasse. Ich sehe welche bei mir im Studio die sehen Heute noch genau so aus wie vor 2 Jahren. ''Wen Wille da ist, ist auch ein Weg da'' ;) Bin 1,83 Groß.

ps: schon wieder aufs thema mit kfa :D Hab mir ein Liter eis gekauft was ich abends verspeiße um paar kcal mehr zu haben, wie auch Lachs, Nüse usw.

ich halte eine saubere Ernährung für einen geringen Kf für sehr wichtig...

aber mach erstmal weiter irgendwann trainiert man eh nur noch zum Spaß an der Freude viele erreichen eh kaum die natural möglich Liga
ich bin zufrieden bau auch nichts mehr auf und trainiere nur noch zum Spaß
so versuche ich nur noch mein Gewicht konstant zuhalten im Bereich 2-5kg Schwankungen Jahr

Ich will in die Natural Liga, und schaffe das auch. Bin 17 da geht noch einiges.
Dann sind ja alle fragen hier geklärt *freu*