Wie am besten anfangen zu trainieren?

Guten Abend,

ich bin 15 Jahre alt, wiege 55KG und bin 171cm groß. Ich kann leider bei uns erst ab 16 in GYM gehen, heißt ich muss fürs erste zu Hause trainieren. Ich würde jetzt gerne mal anfangen die Muskeln aufzubauen. Würde halt gerne etwas breiter werden, da ich etwas dünn bin ^^ Problem ist, dass ich auch essen kann was ich will aber nicht zu nehme. Habe hier Hanteln zu Hause etc. Möchte aber den ganzen Körper trainieren. Die Frage ist jetzt, Welche Übungen sind für mich die besten(Trainingsplan) und ob ich auch Eiweiß zu mir nehmen sollte und ihr mir dort etwas empfehlen könntet. Möchte wissen, welche Möglichkeit die schnellste ist und wo man auch wirklich Fortschritte erkennt. Heißt ob ihr mir einen Trainingsplan empfehlen könntet, Was für Proteine ich zu mir nehmen sollte und auf welche Ernährung ich achten sollte. Weiß halt z.B nicht genau wie viel KG ich genau nehmen soll und wie oft etc. Wäre für jede Hilfe dankbar.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Stickies gelesen?

15 Jahre alt, 55KG, 171CM

04.05.2015

3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch, Freitag

Beine: Kurzhanteln Kniebeugen|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Brust: Kurzhanteln Bankdrücken|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Rücken: Kurzhanteln rudern|3 Sätze, 10 WH|25KG|2 Minuten Pause
Schulter: Kurzhanteln stoßen|3 Sätze, 10 WH|24KG|2 Minuten Pause
Bizeps: Kurzhantel Bizeps curl|3 Sätze, 10 WH|12KG|2 Minuten Pause
Trizeps: Kurzhantel Trizeps drücken|3 Sätze, 10 WH|12KG|2 Minuten Pause
Bauch: Sit Ups|3 Sätze, 15 WH|2 Minuten Pause

Alle 3 Wochen 2,5KG mehr

Hab mir jetzt den so zusammengestellt und alles durchgelesen, also ich trainiere jetzt nach dem Plan, sollte ich trotzdem noch irgendwas spezielles zu mir nehmen/auf was achten(Proteine etc.)? Auf die Ernährung achten etc. ist mir auch klar, trinke ab jetzt jeden Tag nen Glas Milch und nur noch Wasser und vermeide süßes Zeug.

push/up kann wer rüberschauen? ^^

Kreuzheben und Klimmzüge fehlen und was hast du genau durchgelesen :D
fang mit nem WKM Plan an, der Rest ist Schwachsinn :D

Plan ist nicht so Ideal. Wirklich alles richtig angeschaut?

Gleich KB/KH/BD lernen. Mit 15 wuerde ich evtl. noch nicht volle Intensitaet trainieren bzw mit sehr schweren Gewichte arbeiten. Bleib bei den Grunduebungen erstmal bei 15+ wdh. Musst du zwangsweise sowieso, um sie zu erlernen.

Er kann erst mit 16 ins Gym

Naja mit deinen kurzhanteln ist das alles nicht so obtimal! Du brauchst wenigstens ne langhantel.

Zitat:

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Zitat von stefan92

Plan ist nicht so Ideal. Wirklich alles richtig angeschaut?

Gleich KB/KH/BD lernen. Mit 15 wuerde ich evtl. noch nicht volle Intensitaet trainieren bzw mit sehr schweren Gewichte arbeiten. Bleib bei den Grunduebungen erstmal bei 15+ wdh. Musst du zwangsweise sowieso, um sie zu erlernen.

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das ist doch auch wieder Quatsch :D mit 15 ist man alt genug, finde ich.

Zur überbrückung find ichs voll ok nur mit kurzhantel zu trainieren somal du ja eh noch jung bist.

Plan find ich so auch in ordnung, wenn du dann 16 bist kannste auch Kreuzheben mit reinnehmen

Ja, Kreuzheben und Klimmzüge kann ich leider nicht machen, habe momentan nur die Kurzhanteln zu Hause wie gesagt. Gucke mal nach Langhanteln und hole die mir dann mal.

Sollte ich auch Proteine nehmen? Wenn ja, welche könntet ihr mir empfehlen?

Aus eiern, fisch und fleisch

...Milchprodukte, Nüsse, Erbsen,...

Wie du am Besten anfangen kannst ist erstmal anzufangen. Im Alter von 13 Jahren habe ich schon mit hanteln auf leuten mit 28er Bizeps geworfen.. :D okay spaß bei seite, Mach dir zu erst ein Ernährungsplan was du morgen essen möchtest wie am Mittag, Abends usw. Dann checkst du deinen Trainingsplan ab, da sollte wirklich alles klappen d.h. Ausführungen. Könntest in dem Alter nur deine Knochen kaputt machen, man wächst ja noch deswegen hab es nicht zu eilig und komm da erst richtig rein.

Lg.

Habe mir jetzt http://www.amazon.de/Weider-Pure-Cre...ywords=Creatin und http://www.amazon.de/Mammut-Formel-P...eywords=mammut geholt. Also Protein Shake und Creatin. Ich bin mir die Folgen und Risiken bewusst. Ich wollte jetzt aber genau wissen, wie ich das am besten einnehme. Davor hatte ich nur Creatin und habe es direkt nach dem Training genommen. Habe jetzt gelesen ich soll erst den Protein Shake nehmen und 30 Minuten später dann Creatin. Ist das so richtig?

:)) Du solltest die Folgen und Risiken wirklich noch einmal überdenken....

@Marceel

Das Forum hat einen extra Bereich wo es nur um diese Sachen geht, es gibt sogar vorhandene Themen die als "Wichtig" markiert wurden wo du genau solche Sachen nachlesen kannst.

Hier btw.

Naja hab alles angeguckt, sind aber teilweise über 200 Seiten ^^ Dort wird auch nicht erklärt ob man das Creatin in dem Protein Shake reinmachen kann etc. nur wie viel G man nimmt, das weiß ich ja und das man früher gekurt hat und es halt am besten auf nüchternen Magen nehmen sollte. Aber in Verbindung mit Protein steht da nichts-was man als erstes/zusammen nehmen sollte. Ich mache es momentan wie gesagt so, dass ich erst den Protein Shake nach dem Training nehme und 30 Minuten später Creatin. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=131849