PITT-Training: Einige Fragen...

Hallo, liebe Pumperkollegen!

Auch ich möchte mich nun nach 6 Jahren "normalem" Training mal an PITT machen, da die Erfolge momentan sehr bescheiden sind und PITT von allen Seiten so in den Himmel gehoben wird. Mein Primärziel ist der Muskelaufbau.
Ich habe mich zu dem Thema belesen, möchte meine Fragen dazu dennoch hier noch einmal stellen, da ich alle Infos erst immer aus mehreren Quellen beziehe, bevor ich irgendwas glaube. Also bitte kein "Benutz die SuFu" oder "Google danach". Wer nicht schreiben oder darauf antworten möchte ist schließlich nicht dazu gezwungen. :D
Ich werfe einfach mal die Fragen in den Raum:

1. Schon bei der Anzahl der Wdh's liest man Verschiedenes...einige sagen 10 Wdh's, andere schwören auf 20. Ist PITT so flexibel? Mit welcher Anzahl an Wdh's habt ihr die besten Erfahrungen gemacht?

2. Bei den Sätzen dasselbe Spiel. Die einen machen einen Satz, andere 4 oder 5. Selbe Frage.

3. Ich gehe normalerweise 4x wöchentlich ins Gym, ab und zu auch 5x um meine Problemzone, die Brust (weil leichte Trichterbrust :mad:), zu bearbeiten. :D Ist auch mit PITT ein 4er-Split möglich oder sollte man aufgrund der höheren Intensität die Trainingshäufigkeit etwas einschränken?

4. Habt ihr auch negative Erfahrungen mit PITT bzw. Punkte die dagegen sprechen?

5. Viele sagen, mit PITT steigerten sie sowohl Kraft, als auch die Masse. Was davon spricht mehr auf PITT an?




Werde mir wohl das Buch holen, denn man lernt natürlich nie aus. Dennoch wäre es nett, wenn mir jemand die ein oder andere Frage dazu beantworten könnte, damit ich evtl. gleich nächste Woche starten kann, ohne direkt ein ganzes Buch lesen zu müssen. :D


Grüße
Curl-Heinz

PS Werft mich nicht auf den Scheiterhaufen. Bin zwar relativ erfahren und belesen in Sachen Training & Fitness, aber PITT ist für mich was Neues. :D

Also jemanden, der 4 oder 5 PITT-Sätze macht, möcht ich mal sehen :D

20 Wiederholungen, einen Satz, ca. 5 Minuten Zeit.....vorher natürlich aufwärmen

"Nachteil" an Pitt ist, dass es extrem intensiv ist, da Hit-Training.
Dh man muss erstens ein geringes Volumen fahren, siehe Oro.
Zweitens ist es mE kritisch für Leute, die sehr viel Erfahrung haben und bereits bei regulärem Training eine hohe Intensität erzielen, weil dann wird es sehr schnell zuviel.
ME eignet sich Pitt va für Leute, die Probleme damit haben die notwendige Intensität aufzubauen und evtl Zeit sparen wollen.

Hi,
Pitt ist allgemein und nüchtern gesehen ganz normales Training, nur halt mit optimal genutzten Pausen zwischen den Wdh, die einem dann dazu verhelfen mehr letztmögliche und intensive Wdh im Satz zu schaffen.

Dass macht einen pitt satz also insgesamt intensiver. Die Anzahl an letztmöglichen Wdh übertrifft in Summe sogar die Anzahl bei ca 3 regulären Sätzen mit durchgehenden Wdh.

Daher ist also ein Satz oft ausreichend bei mindedtens 10 Wdh. 20 Wdh stellen das ungefähre Optimum dar. Das heißt aber nicht dass nie mal 25 Wdh gemacht werden dürfen. Im Sinne winer Periodisierung ist also die Spanne zwischen 10-20 Wdh bei einem Satz der Richtwert mit dem man gut arbeiten kann.

Genauso sieht das auch mit den Pausen aus, die bei 20 sek die Obergrenze darstellen als Richtwert. Daraus ergeben sich dann auch die Gesamtzeiten mit bis zu 5 min in den schwersten übungen.

Alles weitere ergibt sich aus der eigenen Erfahrung . Daher sind alles nur Richtwerte und kein in Stein gemeiseltes Muss.

Danke schonmal bis hierhin. :)
Wären die Fragen 1, 2 und 4 geklärt. :D
Könnt ihr auch was zum 4er-Split sagen und ob PITT eher auf Kraft- oder auf Massesteigerung ausgerichtet ist?
Dann bin ich glücklich. :D

Grüße

Du kannst bei nem 4er einzelne Übungen im PITT-Stil machen, z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Seitheben....

Alle Übungen in einem 4er würde ich nicht im PITT-Stil machen

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

"Nachteil" an Pitt ist, dass es extrem intensiv ist, da Hit-Training.
Dh man muss erstens ein geringes Volumen fahren, siehe Oro.
Zweitens ist es mE kritisch für Leute, die sehr viel Erfahrung haben und bereits bei regulärem Training eine hohe Intensität erzielen, weil dann wird es sehr schnell zuviel.
ME eignet sich Pitt va für Leute, die Probleme damit haben die notwendige Intensität aufzubauen und evtl Zeit sparen wollen.

---

Auf den Punkt gebracht :ohmeister:

Ob ein Vierer split Sinn macht, hängt davon ab, wie du ihn gestaltest.
Packst du da jetzt 4-5 übungen pro großer muskelgruppe rein, die du pitten willst, schießt du ganz schnell über s Ziel hinaus.
Da das volumen aus drei Sätzen in einen gepackt wird, reichen i.d.R. Ein- bis zwei übungen pro muskelgruppe aus. Daher ist ein 4er split schon für pitt Verhältnisse sehr hoch gesplittet.
ich persönlich splitte bei reinem pitt training nicht höher als 3er. Für die meisten reicht eigentlich ein guter 2er, evtl mit A/B-Aufteilungen aus.
Viele gehen bei pitt für lange Zeit sogar wieder auf einen GK zurück. Auch das klappt gut.

Man darf einfach (wie schon dringlich erwähnt wurde) die Hohe Intensität dabei nicht vergessen!

Intensität nicht bezogen auf das prozentuale 1RM Gewicht, sondern auf intensives u produktives training!

Und natürlich ist PITT reinstes Hypertrophie- Training.

Alles klar, danke euch allen. :)

Ich werde es wohl mit einem 4er versuchen, aber die Übungen und die Länge der Trainingseinheit etwas runterschrauben bzw. anpassen, weil ich den Rhythmus nun schon sehr lange habe.

Gut zu wissen, dass es sich um reines Hypertrophie-Training handelt. :D Das (aus wissenschaftlicher bzw. biologischer Sicht) Grundprinzip erschließt sich mir da noch nicht ganz, aber darüber werde ich mich dann wohl im Buch selbst informieren. :)

Also, danke an alle. :)

Hey, Leute!

Ich muss jetzt einfach nochmal fragen...:D

Habe mich jetzt noch etwas mehr über PITT belesen und bin dabei auf ein Trainingsplanbeispiel gestoßen:

TE 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Der soll für Einsteiger sein. Sind damit allgemein Fitnesseinsteiger gemeint oder speziell die PITT-Einsteiger?
Denn so als Fortgeschrittener kommt mir das doch recht wenig vor. Ich gehe normalerweise 4-5x wöchentlich ins Gym und dann direkt runter auf 2x? Ich weiß ja nicht. Dazu soll man ja auch nur einen Satz pro Übung machen, sprich: Eine TE beläuft sich auf insgesamt ca. 30 Minuten (mit Aufwärm- und Cool-Down-Phase). Das heißt man betreibt in der Woche effektiv eine Stunde Fitness...das kommt mir falsch vor...klärt mich bitte auf. :D

Grundsätzlich heißt es nicht, dass du nur zwei mal pro Woche trainieren gehst, nur, weil du zwei TEs hast.

Auch glaube ich nicht, dass du diesen Plan mit Aufwärmen, PITT-Sätzen und Satzpausen in 30 Minuten schaffst. Machen kann man das schon so, wobei ich persönlich dann eher WKM im PITT-Stil machen würde.

................

Glaube dass habe ich jetzt schon öfter in den letzten Tagen geschrieben:
PITT darf nicht in Bezug auf intensives Training verkannt werden.
Es heißt nicht nur so aus jux professionell intensitiy Trainings technique.
1 Pitt Satz beinhaltet die Ermüdung aus drei regulären Sätzen!
Der Basic Plan bildet die Basis für den Einstieg in pitt Force.
Der eine kommt lange gut damit zurecht. Der andere wechselt schneller auf andere splits.
Erstmal für ne gewisse Zeit machen und sich die Birne nicht schon im Vorfeld zermatern.

Wieso werden eigentlich grundlegende Sachen angezweifelt die sogar von trainingsexperten mit 30 jähriger praktischer und theoretischer bb Erfahrung an sich selbst und vielen betreuten Sportlern vorweisen ???

Einfach mal richtig Gas geben dann klären sich schon ein Großteil der Fragen von selbst.

Ich kämpfe mich seit 5 Monaten durch dieses Basistraining ... und für mich steht fest, dass dies wohl auch noch mindestens 5 weitere Monate so bleiben wird. Meine vorherigen, über viele Jahre angepassten 3er Splitvarianten als Volumentraining sind mit dieser Belastung einfach nicht zu vergleichen.

OK, ich bin bereits 46 Jahre alt und regeneriere nicht mehr so schnell und benötige deshalb 2 Tage Pause zwischen diesen PITT-Trainingseinheiten. Ich lehne es auch ab, in einen Muskelkater "hinein zu trainieren", ist für meinen Körpertyp kontraproduktiv.

Aber wenn Du schneller wieder fit bist, dann kannst Du TE1 und TE2 auch mehrmals die Woche absolvieren.

Aber ganz klar, bei PITT konzentriert sich alles auf den Arbeitssatz, bei dem musst Du alles geben. Und alles heißt ALLES!

Du hast ja sicher gelesen, dass Du für diesen Arbeitssatz ein Gewicht wählen sollst, mit dem Du in einem Volumensatz - also kontinuierlich ohne Pausen bewegt - maximal 8-10 Wiederholungen schaffst. Nicht locker schaffst, sondern maximal! Und mit diesem Gewicht machst Du nach den Aufwärmsätzen 20 Wiederholungen, separiert mit jeweils einer kurzen Pause ... anfangs 1s ... zum Ende zu bis max. 20 Sekunden.

Vertrau mir, danach willst Du anfangs keine 21. Wiederholung mehr machen. Wenn doch, dann war das Gewicht noch zu leicht gewählt.
Du sprintest auch nicht zur nächsten der drei Übungen, um die prognostizierten 30 Minuten Gesamttrainingszeit einzuhalten ;-)
Ich versuche immer eine ruhige Ecke zu erreichen in der ich mir meine BCAAs in den Körper pumpe und schnappe einige Minuten nach Luft, besonders nach den Squats oder Deadlift ;-)

Ich habe am Wochenende nach den Tipps der Jungs hier mein Gewicht bei den Squats von 100 kg auf 110 kg erhöht, da ich in den vorherigen TEs die ersten 10 Wiederholungen im Arbeitssatz ohne wesentliche Pausen durchziehen konnte. Das war also nicht mehr die Gewichtsbelastung, die ich maximal 8-10 mal am Stück schaffe. Nach der 10%igen Erhöhung am Sonnabend wusste ich wieder, was PITT-Force bedeutet. Nach der 6.ten Wiederholung musste ich immer 2-3 Sekunden pausieren, ab der 15. Wiederholung mindestens 10 Sekunden, es war ein Kampf wie am Anfang vor 5 Monaten mit 90 kg. Echt übel!

Ich habe übrigens bei der TE1 noch die Beinstrecker-Übung an der Maschine, direkt nach den Squats, reingenommen, da ich klassische Squats (keine Front-Squats) mache und so die vordere Beinmuskulatur noch einmal gut zerschießen kann. Aber mehr ist da bei mir nicht drin.

Und so benötige ich für diese beiden TEs jeweils mindestens eine Stunde und das langt vollkommen ... für einen PITT-Anfänger, der Masse und Kraft aufbauen will.

Es hat bei mir ca. 4-5 TEs gedauert, bis ich die richtige Gewichtsbelastung für mich gefunden hatte. Und man sollte diese dann auch kontinuierlich anpassen, also erhöhen, wenn der Zeitpunkt dafür gekommen ist. Das muss ich noch üben, mein Thread hier im Forum zeigt das deutlich.

Also, ich kann Dir auch aus der Sicht eines PITT-Anfängers nur dazu raten, diese Belastung mal 2-3 Wochen zu genießen. Du wirst das Thema dann mit anderen Augen sehen.


Grüße,
Corona.