Ausgleichmahlzeit (Shake ok )?

Hallo
bin seit Feb. gut dabei,habe nach der Anabolen Diät von 72 kg auf 80 kg aufgebaut bis jetzt.
Lassen wir mal die hälfte davon Wasser sein .
Seit ca. 2-3 Wochen habe ich sogar 2 Kg abgenommen .
Ich kriege leider nicht mehr viel gestopft.
Was meint ihr spricht etwas gegen Inst. Haferflocken von 50 -70g zu 25-30 g Whey EW ?
Evtl. 2 mal pro Tag + Essensplan .
Ich möchte nicht auf die Mass Gainer umsteigen bzw Kaufen das die meinten Malto enthalten.

Ich muss evtl. 2 Wochen auf diese Flüssignahrung umsteigen da mir eine OP. bevorsteht da der Gaumensegel und Gaumenzäpfschen im Hals stört .Nach der Op. hat mir der HNO gesagt das ich nicht viel essen kann durch Schmerzen .

MFG

Wie sieht denn dein EP aus?

Hallo
Frühstück
100g Haferflocken
200 ml 1,5 % Milch
50 g Harzer Käse

25g Walnüsse

3- 4 Roggenvollkornbrot
100 g Hänschenbrust
50g Harzrt

125 g Reis
200 g H.Brust
200 g Gemüse
10 ml Olivenöl

200 g Frischkäse Körnig
2 Roggenv.

Vor dem Schlafen noch
250 g MQ
5 g Mandeln
5 ml Olivenöl
5 g Leinsamen.
306 g EW
296g KH
67 g F
Versuche ca 2700-2750 kcal essen.
Beim TT ca 3200 kcal ,stopfe auch mit Müsli Riegel und Reisswaffeln zu.

Ich kriege schwer die mahlzeit mit den Frischkäse runter weil magen zu voll ist.
Versuche auch viel zu trinken.
TT nehme ich noch Malto + EW dazu .
Kf liegt irgendwo bei 16-18%
Mit 37 j 170cm und 79 kg.
Mfg

Zitat:

---

Zitat von Nitro1

5 g Mandeln
5 ml Olivenöl
5 g Leinsamen.

[...]

67 g F

[...]

Mit 37 j 170cm und 79 kg.

---

Dein Ernst?
5g Leinsamen?
5g Mandeln?
Das sind vielleicht 4 Stk...

Iss mehr Fett

Ich wiege ab deshalb die Mengenangaben.
Bei 0,8 g F/kg ist doch ok .
Aber da es eine Küchenwaage ist wird so etwas nicht geeicht wie auf der Arbeit bei mir.
Arbeitswaagen zeigen 3 Stellen nach komma an.
Die Mandeln sind gehexelt und keine ganzen :-).

Zitat:

---

Zitat von Nitro1

Ich wiege ab deshalb die Mengenangaben.
Aber da es eine Küchenwaage ist wird so etwas nicht geeicht wie auf der Arbeit bei mir.
Arbeitswaagen zeigen 3 Stellen nach komma an.
Die Mandeln sind gehexelt und keine ganzen :-).

---

Ich wollte damit sagen, dass die Mengen einfach zu gering sind.
5g Mandeln ist so gut wie nichts

67 g sind doch auf mein Gewicht doch ok oder ?
Mit 0,8 g pro Kg
Kann aber noch Paranüsse ,Walnüsse oder Haselnüsse nachschieben.
Komme dann aber auf 0,9-1 g / kg
Nicht zu viel ?
Mfg

TT nehme ich noch Malto + EW dazu .
Kf liegt irgendwo bei 16-18%
Mit 37 j 170cm und 79 k

Was ist denn dein Ziel?

Ziel ist max. 90 kg bei 170 cm .
Danach Diät so das man die Muskeln gut sehen kann.
Denke KFA von 10-12 % müssten ok sein dafür.
Will ja nicht zu Meisterschaften .

Natürlich auch Kraft aufbauen.
Halte KH etwas niedrieg und dafür EW hoch wegen KFA .

Mfg

Zitat:

---

Zitat von Nitro1

67 g sind doch auf mein Gewicht doch ok oder ?
Mit 0,8 g pro Kg
Kann aber noch Paranüsse ,Walnüsse oder Haselnüsse nachschieben.
Komme dann aber auf 0,9-1 g / kg
Nicht zu viel ?
Mfg

---

Wenn du die Stickies gelesen hättest wüsstest du, dass wir hier im Forum eher 1-1,5g/kg an Fett propagieren

Ok kein Thema für mich .
Hatte hier in Erinnerung gehabt 0,8-1,0 g /kg.
Fand eine änderund statt innerhalb von 3 Jahren?
Für mich wäre es noch besser so das ich mehr gesunde Fette zu mir nehme und dadurch weniger Stopfen muss durch die 2,5 fache Energie pro G Fett.
Gibt es da keine Probleme wenn ich ein kcal überschuss habe das es schneller in Fett umwandelt bzw den hohen KFA unterstützt ?
Mfg

Fett macht nicht fett falls du das meinst. Solange der kcal Überschuss nicht ausartet wirst du bei intensivem KT auch nicht fett.

Habe ja noch ein hohen KFA mit ca. 18% .
Weis nicht wie es bei überschuss von Kcal verhält .
Habe wegen hohen kfa die KH verringert und EW hoch genommen.
Bin ja noch auf wechselschicht mit Nachtschichten.
Mfg

Ich würde an deiner Stelle erstmal versuchen deinen Kfa runter zu bekommen, anstatt hier nach irgendwelchen Hafershakes zu fragen.
Zumal es sich mit etwas niedrigerem Kfa auch besser aufbauen lässt

Ich bin seit Feb. im Aufbau bis ca.Juli ,davor habe ich eine 3 Monatige Anabole Diät hinter mir .
War bei 14-15% KFA .
Wie gesagt mit 72 kg gestartet bis 80 kg hoch und jetzt wieder 2 kg runter .
Ich denke beim Aufbau kommt immer ein teil KFA mit hoch.

MFG