trotz training setze ich fett am bauch an.was mache ich nur falsch??

Hey leute,
ich hoffe ihr könnt mir helfen.vor 2 wochen habe ich mit meinem training angefangen.ich bin sehr schmal,1,68 m und wiege ca 50 kg,allerdings ist mein bauch meine problemzone.trotz das ich so schmal bin,sitzen dort fettpolster.ich möchte einfach einen flachen bauch haben,keinen sixpack.
Ich gehe ein über den anderen tag laufen.momentan packe ich am stück erst 35 min.am darauffolgenden tag mache ich ein ganzkörpertraining bei mir zuhause,ca 45 min.1-2 tage gönne ich meinem körper pause.
Von meiner ernährung her sieht es so aus,dass ich morgens 2 dünne scheiben dinkel-vollkornbrot esse,mittags einen salat oder einen obstsalat mit etwas müsli und nachmittags wenn ich nach hause komme,esse ich etwas warmes.z.b pute oder fisch mit gemüse und kartoffeln.abends mache ich mir meistens noch mal einen obstsalat mit einem becher naturjoghurt,etwas quark 20% und noch mal etwas müsli darüber.weizen,roggen usw lasse ich komplett weg wie natürlich süßigkeiten.eigentlich ernähre ich mich nicht viel anders als sonst,bis darauf,dass ich das ganze süße zeug welches ich vorher gegessen habe weglasse.wie kann es sein,dass ich fett ansetze obwohl mein körper zuckerentzug hat und ich auch noch sportlich mache??kann es von dem vielen obst kommen?da esse ich schon etwas mehr als sonst.
Ich bin auch so unsicher was die ernährung angeht.ich habe meinen kcal grundumsatz ausgerechnet.um fett zu verlieren muss ich ca 1100 kcal am tag zu mir nehmen.aber die bekomme ich mit dem was ich euch oben an essen geschrieben habe gar nicht zusammen.sins ca 800-900 kcal,hab es gestern mal ungefähr im kopf überschlagen.läuft mein körper auf sparflamme,könnte das auch ein grund sein?
Bin wirklich für jede hilfe dankbar.
Lg

also...

1. alter?

2. überschlagen bringt nichts bei Ernährung zumindesten gerade am Anfang 14 Tage kcal tracken z.b. Fbdd

3. Hometraining ist meistens schlecht weil nicht genügend Intensität möglich ist auf Grund mangelndem Equipment und Möglichkeiten

4. u.a. Getränke Werden oft vergessen

5. bei ordentlich Sport und auch sonst körperlich Betätigung sollte schon so etwa 2000 kcal drinne sein ohne großartig zu zunehmen zumal du vermutlich auch noch im Wachstum bist

Usw. Liste könnte ewig so weitergehen nimm dir die Zeit lesen täglich ca. 1 Stunde die Themen aus Anfängerforum und Ernährungsforum durch danach erledigen sich schon die meisten der aufkommenden Frage innerhalb einer Woche ;)

Gruß b4nGeR?!

900kcal, das ist wohl n schlechter witz

@ b4nger
Also,im wachstum bin ich nicht mehr.ich hin 29;-)
Momentan habe ich leider nicht die zeit um in ein fitnessstudio zugehen.sobald ich net zeit habe,werde ich das auf jeden fall machen.
Ich trinke nur,kaffee,tee und wasser.nichts zuckerhaltiges...
Also ich habe meinen kcal grundumsatz ausgerechnet und es kam raus 1800 kcal um das momentane gewicht zu halten..

@ liftbig
Wie sollen denn da mehr kcal zusammenkommen bei 2 scheiben brot,viel obst und gemüse etwas quark und ein stück fleisch oder fisch.ich will ja nicht jeden tag nudeln oder ähnliches essen.früher hab ich mir die meisten kcal über irgendwelche süßen sachen genommen.
außerdem bin ich eine frau und mein appetit hält sich in grenzen;-)

Wie is deine Regeneration ?
Ausreichend Schlaf z.b

Schlaf könnte mehr sein.knapp 6 h momentan.

dein stoffwechsel ist im oarsch, du MUSST mehr essen, damits was wird.
und reis, nudeln, kartoffeln sind wirklich nichts schlechtes. nach dem training ne riesen portion

Ok und wie bringe ich das jetzt wieder in ordnung mit meinem stoffwechsel bzw dem sparflammen modus??einfach mehr essen?
wie viele kcal sollte ich denn zu mir nehmen?
und wie lange wird es ca dauern bis sich mein körper noch mal umgestellt hat bzw merkt,dass er nicht mehr auf sparflamme laufen muss?

Langsam erhöhen, jede woche so 150 kcal mehr etwa, sport natürlich auch ranklotzen.

Zuckerentzug? Wenn ich sehe was du alles isst (Müsli, brot, Obssalat, Kartoffeln) - das ist alles Zucker!

Punkt 2: den Stoffwechsel beschleunigst du nicht mit mehr essen, sondern mit mehr Bewegung! Und es ist egal wie wenig du isst; wenn die Nahrung überwiegend aus Müsli, Brot und Co. besteht hällt der Körper hartnäckig an seinem Fett fest.

Zitat:

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Zitat von WausS

Punkt 2: den Stoffwechsel beschleunigst du nicht mit mehr essen, sondern mit mehr Bewegung! Und es ist egal wie wenig du isst; wenn die Nahrung überwiegend aus Müsli, Brot und Co. besteht hällt der Körper hartnäckig an seinem Fett fest.

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falsch, durch die dauerhafte unterernährung, was das mit 8-900kcal am tag definitiv ist, fährt der stoffwechsel auf sparflamme.
der muss ersmal zum leben erweckt werden in dem er stück für stück wieder an eine normale nahrungsaufnahme gewöhnt wird

Beides ist richtig. Training und Ernährung

du musst mehr essen und dem koerper mehr zeit geben (aber im kcla defizit bleiben). in 2 wochen bekommt man keinen flachen bauch.

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

falsch, durch die dauerhafte unterernährung, was das mit 8-900kcal am tag definitiv ist, fährt der stoffwechsel auf sparflamme.
der muss ersmal zum leben erweckt werden in dem er stück für stück wieder an eine normale nahrungsaufnahme gewöhnt wird

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Dabist du leider auf dem Holzweg lieber liftbig. Man nahm bisher an, dass wenig Nahrung den Stoffwechsel runter fährt. Nach neuesten Erkenntnissen ist dem aber nicht so. Das erklärt übrigens auch, warum Dicke, die sich wenig bewegen, nicht abnwhmen trotz Diät. DSG hat sich vor einiger Zeit zu diesem Thema auf eine Studie bezogen. Frsg ihn doch mal danach...

Zitat:

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Zitat von WausS

Nach neuesten Erkenntnissen ist dem aber nicht so.

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Bevor ich jetzt DSG anschreib, wenn du das hier so überzeugt vorbringst, hast du da vielleicht ne Quelle dazu?

Wauss leider ist das alles immer nicht so einfach nur weil es eine Studie gibt sagt es noch nichts über die Allgemeinheit aus... dSG und die Studie bezogen sich zudem auf eine ganz bestimmte auf den Stoffwechsel abzielende Studie... Wenn man einfach random Müll isst und einfach zu wenig crashed man sicherlich den Körper auch dazu gibt es sogar 100te Studien wo Menschen deutlich unter ihrem theoretischen Umsatz essen könnten ohne Abzunehmen weil eben u.a. Körpertemperatur dauerhaft gesenkt, Durchblutung der Extremitäten reduziert würde und vieles mehr ;)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Bevor ich jetzt DSG anschreib, wenn du das hier so überzeugt vorbringst, hast du da vielleicht ne Quelle dazu?

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Musst mal in seinem Experiment post kucken, da war die glaube ich drinne.

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Musst mal in seinem Experiment post kucken, da war die glaube ich drinne.

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Muss ich mal suchen, der Thread scheint an mir vorbeigegangen zu sein, danke

Zitat:

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Zitat von Orothred

Bevor ich jetzt DSG anschreib, wenn du das hier so überzeugt vorbringst, hast du da vielleicht ne Quelle dazu?

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Die Vermutung, dass Bewegung den Stoffwechsel beeinflußt und nicht die Nahrungsmenge, gibt es schon sehr lange.
Das habe ich an mir selbst schon immer beobachtet, denn Zeiten mit und ohne Training und Zeiten mit viel und wenig Nahrung gab es bei mir. Diese meine Beobachtungen haben mir einige Leistungssportler bestätigt. DSG sagte ja, dass neueste Erkenntnisse tatsächlich in die Richtung gehen.

Andererseits braucht man nur mal nachdenken: wenn Nahrung tatsächluch den Stoffwechsel beeinflußt, dürfte es keine Dicke geben. Denn je mehr Nahrung, desto höher der Stoffwechsel. Leider hat die Natur es uns nicht ganz so einfach gemacht.

Und nein, Studien habe ich keine. Nur meine Beobachtungen und einen gesunden Menschenverstand. :D

Nach überfliegen und Nickname bist du weiblich 29 , 168 gross und 50kg schwer!

Ohne Dir zu nahe treten zu wollen aber hier paar ehrlich gemeinte ggf harte Worte:

Nimm dir nen Personal Trainer und lass dich beraten !

DU hast 1. ne Esstörung 2.nen SToffwechsel auf Tiefschlaf 3. ne verzerrte Selbstwahrnehmung und 4. KEIN FETT am Bauch!

Tu dir bitte nen gefallen und geh auf jmd. professionelles zu, damit du nen vernünftigen Essensplan bekommst und einen vernünftigen Trainingsplan. und arbeite bitte an deine Selbstwahrnehmung - mit 168 und 50 Kg ist man nicht DICK!
Und Frau hat auch keinen DICKEN/fetten Bauch! Glaub Mir kein Mann würde dir sagen das du einen Bauch hast!


gruss der W