Mountain Dog Beintraining (aus dem Plauderthread)

Zitat:

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Zitat von Tim812

Wie sieht das Prinzip aus?

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gestern sahs bei mir so aus:

GHRs 4 oder 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Hack Squats 7 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Rumänisches Kreuzheben Multipresse 3 Sätze
Wadenheben sitzen im Supersatz mit stehendem Wadenheben 4 Sätze

hier aus dem T-Nation Artikel die Regeln https://www.t-nation.com/training/en...untain-dog-way


Hamstrings

Do high intensity leg curls before doing leg presses or squats, and you'll improve hamstring development.
Perform hams and quads together in the same workout — you'll get more overall size and thickness.
Do your stretching type movements for hams (stiff-legged deadlifts, Romanian deads, etc.) after your hams and quads are fully pumped.

Quads

Do leg presses or squats before you do hack squats.
Do at least two movements for quads before you do lunges.
Don't do any kind of lunge or hack squat first in your routine — you won't engage the muscle sufficiently, and you could beat up your knees in the process.
If your quads are small, don't do leg extensions, period; just focus on squats, leg presses, and hack squats for overall quad development. Leg extensions can be a great tool, but if you use them in place of compound movements I would call them leg "extinctions." Same principle applies for fancy lunges. They have their place, but not until you build a certain level of leg development




würde nur das Beintraining gerne übernehmen, natürlich auch in den 3 Phasen, nur für das komplette MD Programm ist mir die Frequenz zu gering (1-1,5x die Woche pro Muskel)

Klingt für mich jetzt wie ein normales beintraining.
Was ist denn da das besondere? Kann nicht so gut Englisch .

die Besonderheit ist, dass kein Training dem anderen gleicht.

also gestern hab ich z.B. 3 Sätze Beinpresse mit 8-12 Wiederholungen gemacht, nächstes mal können es 3 Sätze horizontale Beinpresse im Pyramidentraining von 50 auf 10 Wiederholungen und 3 sekündiger Negative sein :D

Progression wird über die Intensität/Volumen der 3 Phasen erreicht und nicht unbedingt über reine Gewichtssteigerung.

Komme von Team andro (da gibts den Artikel auch auf deutsch übersetzt), da ist ein normales Beintraining 5x5 Kniebeugen und 5x5 rumänisches Kreuzheben :))

hier hat sich doch letztens noch ein MrMountainDog angemeldet

ich such den user mal und schreib ihn an, vlt kann er mir sagen, ob 2x wöchentliches MD Training zu viel des guten ist und ob das Training was für die Beinchen taugt. :daumen:

Rein vom Gefühl her, steck ich 2 Beintrainings die Woche gut weg, bin ja schon paar Tage länger dabei

Also bis auf die 5x5 ? Sache ist das ein stink normales beintraining , wie es viele erfolgreich umsetzen. Hab ich auch oft so gemacht , ohne den Namen MD zu kennen...

gut, dann wird das mal neue Reize setzen und meine Beine hoffentlich bis nächstes Jahr September verbessern.

Mein bisheriges Beintraining sah übrigens so aus, habs so auf 65cm Umfang geschafft (8% KFA)
Kniebeugen 2x6-8
Beinpresse 2x6-8
rumänisches heben 2x8-10
Beincurls 2x6-8

jetzt hoff ich, dass die Volumenkeule mir was bringt...

Zu MD gehört schon etwas mehr dazu, wie schon gesagt,
Es gibt kein MD-Beintraining, sondern es ist der Gesamtansatz, bestimmte Übungen, Techniken, die Periodisierung, der Fokus auf Volumen und Intensität.

das ist mir bewusst, wie gesagt, gibt 3 Phasen, die sich vom Volumen/Intensität deutlich unterscheiden.

Nur will ich das Training außerhalb der Beintrainingseinheiten anders gestalten als bei MD, bei den Beinen werde ich mich 1:1 an das System halten.

Ja mach das ruhig so....kannst ja hier mal berichten wie du darauf reagierst .

gut, bin ich mal gespannt, wie ich damit zurecht komm, da ich mein Volumen bisher immer recht gering gehalten hab und, v.a. im Oberkörper, gute Fortschritte gemacht habe.

Jede Änderung kann erstmal wieder einen neuen Reiz setzen.