Schwächstes Glied bei Kniebeugen verbessern

Hi,

bin noch relativ neu im BB Sport, möchte aber in 2-4 Jahren auf der Bühne stehen und dort mit beeindruckenden Beinen inkl. Waden auffallen.
Das Problem beim Beintraining, vorallem bei den Kniebeugen, ist dass mein Core deutlich zu schwach ist.
Ich kann die Spannung über den Satz nicht aufrecht erhalten. Mir wurde gesagt, dass wird sich schon anpassen mit der Zeit, aber ich will aktiv dafür was tun. Vorallem weils kaum Zeit kostet.

Meine Idee waren Ab-Rollouts.

Nun meine Frage:
In welchem Satz und Wiederholungen soll ich diese Übung trainieren um mich möglichst schnell drin zu verbessern?
Das traurige ist, dass ich nämlich nichtmal eine Wiederholung mit der Nase zum Boden schaffe :(

Hoffe, dass ihr Tipps für mich habt.

Lg :winke:

würde da eher auf statische übungen wie planks zurückgreifen

ist ja fast das selbe :)

Welches Wdh/Satz-Format würdest du bei Planks vorschlagen?

einfach 2 mal solange es geht, evtl dann gewicht draufpacken

alles klar. Dann wird meine Kniebeugenleistung in einigen Wochen bestimmt besser sein :daumen: danke!

Machst Du kreuzheben?

ja, die rumänische Variante. Dazu wurde mir im Studio geraten

Ok, dann würde ich zuerst mit regulärem KH anfangen. Es gibt nichts, was den Kern besser trainiert.
Machst Du Military Press?

alles klar, soll ich das dann auch am UK Tag lassen? :)

Ja - mache ich. Am besten ich poste mal meinen ganzen Plan, dann lässt sich das besser beurteilen:

Klimmzüge UG 3x6-8
Latziehen OG 3x6-8
T-Bar Rudern breiter OG 2x6-8

Bankdrücken 3x6-8
KH-SBD 2x6-8

Military Press 3x6-8
Aufrechtes Rudern bis zum Bauchnabel 2x6-8
Face Pulls einige Sätze nach Gefühl, hauptsächlich um meine Haltung zu verbessern

Hier kommt jetzt noch Bauch und Co hin

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Beinbeuger sitzend 5x8-10
Kniebeugen 12-10-8-8-6 (gleiches Gewicht) 20 (etwas weniger Gewicht)
Hack Squats 4x10
rumänisches Kreuzheben (in Zukunft volles Kreuzheben) 4x8-10
Ausfallschritte 3 Bahnen (etwa 20-25m pro Bahn)
Wadenheben stehend/Donkey Wadenheben (je nach dem was frei ist) 3x10 (explosiv hoch, oben hart anspannen, langsam runter, 10sek in der Dehnung halten)
(optional: LH Curls 3x10, JM Press 3x10)

da nix mehr kommt, denke ich das passt jetzt alles so?! :)

Ja, aber würde auf jeden Fall reguläres KH machen

ja - mache ich in Zukunft auch statt rumänischem :daumen:
Habs heute auch schon probiert, hat sich super angefühlt und hat auch die Beinbeuger gut getroffen

Wiederholungszahl passt auch für UK und OK? :)

Ich würde auch mehr wdh machen. Der Hauptteil des Trainings sollte sich zwischen 8 und 12 Wdh bewegen

okay, dann stell ich das mal so um, wenns sonst nichts zu bemängeln gibt, bin ich zufrieden :daumen:
Danke für die Hilfe!