EP - Training morgens

Bei mir ergibt es sich nun für 6 Wochen (nein, ich bin kein Schüler^^), dass ich morgens trainieren gehen kann.
Ist mir auch lieber, da nun die Geräte bzw. Stationen endlich freier sind, als zur Feierabendzeit (ich hoffe die Schüler machen mir da jetzt keinen Strich durch die Rechnung^^).

Ziel: Gewicht halten, 182cm, 80kg, KFA: ca. 15%
Ich bin mir vor allem nicht so sicher wegen der Mahlzeitenreihenfolge.
Folgender EP:

TT

Morgens

• 10g Kokosöl
• 1g Omega 3
• 25g Whey-Isolat
• Kaffee

KCAL: 195; F: 11; KH: 0; EW: 22

Kurz darauf Training

PWO

• 30g Whey-Isolat
• 50g Maltodextrin

KCAL: 304; F: 0; KH: 48; EW: 26

Mittag

• (Kartoffelstampf)
• 400g Kartoffel
• 200g Süßkartoffel
• 150ml Magermilch
• 150g Brokkoli
• 115g Huhn
• 1g Omega 3

KCAL: 758; F: 6; KH: 125; EW: 46

ZM1

• 25g Whey-Isolat
• 60g Instant Oats
• 500ml Magermilch
• 1 Paprika
• 300g Tomaten

KCAL: 651; F: 8; KH: 91; EW: 50

Abendessen

• 125g Light-Käse
• 15g Paranuss
• 1g Omega 3

KCAL: 462; F: 32; KH: 1; EW: 38

ZM2

• 25g Erdnussmuß
• 40g Kasein
• 10g Kokosöl
• 2g Omega 3

KCAL: 404; F: 24; KH: 5; EW: 38

GESAMT
KCAL: 2775; F: 82; KH: 270; EW: 220


Nicht-TT

Morgens

• 25g Whey-Isolat
• 60g Instant Oats
• 500ml Magermilch
• 1 Paprika
• 300g Tomaten
• 1g Omega 3

KCAL: 660; F: 9; KH: 91; EW: 50

Mittag

• 4 Eier
• 1 Zwiebel
• 10ml Erdnussöl
• 400g Gewürzgurke (ohne Zucker)
• 2g Omega 3

KCAL: 550; F: 40; KH: 10; EW: 34

ZM1

• 80g Reis
• 100g Huhn
• 150g Brokkoli

KCAL: 438; F: 2; KH: 68; EW: 34

Abendessen

• 125g Light-Käse
• 15g Paranuss
• 1g Omega 3

KCAL: 462; F: 32; KH: 1; EW: 38

ZM2

• 25g Erdnussmuß
• 40g Kasein
• 5g Kokosöl
• 1g Omega 3

KCAL: 348; F: 18; KH: 5; EW: 38

GESAMT
KCAL: 2460; F: 102; KH: 175; EW: 194

Gefällt mir ganz gut. Würde allerdings morgens keine KH essen, sondern auf fett setzen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Gefällt mir ganz gut. Würde allerdings morgens keine KH essen, sondern auf fett setzen

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Du meinst beim Nicht-TT mehr oder weniger die Mahlzeiten von Morgens und Mittags vertauschen?

Zum Beispiel. Halt morgens was mit Fett und KH später im Tagesverlauf

Gemüse könnte mehr sein (Gewürzgurke zählt für mich nicht)

Ansonsten kann man wie Phil schon sagte an NTT morgens auf die Kohlenhydrate verzichten

Zitat:

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Zitat von simme

Gemüse könnte mehr sein

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Am Nicht-TT mehr?
Am TT zähle ich Kartoffel und Süßkartoffel nämlich zum Gemüseanteil dazu, auch wenn sie natürlich vor dem Kochen geschält wurden.

und schade, ich dachte meine Gewürzgurken gehen durch :silly: Ich hasse nämlich richtige Gurken :mad:

Kartoffeln kannst du nicht als Gemüse rechnen. Du brauchst mehr grünes Gemüse wie Bohnen, Brokolli, Spinat etc

Hmm, na gut.

Dann werde ich mir zum Instant Oats Shake noch einen gemischten Salat aus Salat, Paprika und Tomaten machen.
Zum Stampf und zum Reis packe ich dann noch je 200g Rosenkohl dazu.

Welchen Salat empfehlt ihr? Doch sicherlich keinen Eisberg oder?:confused:

Zitat:

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Zitat von simme

Ansonsten kann man wie Phil schon sagte an NTT morgens auf die Kohlenhydrate verzichten

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Mal eine Frage zum morgens keine KH:
Empfehlt ihr das jetzt bzgl. meinem Ziel "Gewicht halten" oder würdet ihr das auch empfehlen in einer Massephase?
Im Sticky verstehe ich das nämlich nicht so, dass man morgens keine KH essen soll, eher im Gegenteil (ich weiß, es ist nur ein grober Richtwert). :confused:

Zitat:

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Zitat von Magnolio

Mal eine Frage zum morgens keine KH:
Empfehlt ihr das jetzt bzgl. meinem Ziel "Gewicht halten" oder würdet ihr das auch empfehlen in einer Massephase?
Im Sticky verstehe ich das nämlich nicht so, dass man morgens keine KH essen soll, eher im Gegenteil (ich weiß, es ist nur ein grober Richtwert). :confused:

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Morgend die Carbs weg zu lassen und stattdessen ehr auf Fett zu setzen ist ein nettes Tool um die Fettverbrennung etwas zu steigern.
Natürlich ist da vor allem die Kalorinbilanz entscheidend, aber vielleicht ein netter Zusatz für dich

Ok, alles klar, jetzt in den 6 Wochen werde ich es auch defintiv so handhaben.
Danach muss ich mal sehen, vorm Arbeiten bin ich morgens da eher sehr unproduktiv und ich bin selbst schon zu faul, mir nur ein paar Eier zu braten, da ist der Oats-Shake halt was schön bequemes, aber mal gucken, vielleicht finde ich da auch noch was bequemeres in Bezug aufs Fett


Mal was anderes, auch wenn es hier eigentlich nicht rein passt:
Du bist ja hier so ein bisschen der "Fett-Experte" :D.
Kannst du mir irgendwie eine Lektüre oder Internetseite in Bezug aufs Thema Fett empfehlen, wo auch Bezug auf die ach so sehr verteufelten gesättigten Fettsäuren genommen wird? (Bitte deutsch)

Zitat:

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Zitat von Magnolio

Kannst du mir irgendwie eine Lektüre oder Internetseite in Bezug aufs Thema Fett empfehlen, wo auch Bezug auf die ach so sehr verteufelten gesättigten Fettsäuren genommen wird? (Bitte deutsch)

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Siehe auch Links in der Beschreibung und Fett-Sticky hier im Ernährungsbereich

Ansonsten mal bei Edubily nach der Fettsäuren-Reihe suchen

Zitat:

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Zitat von simme

Siehe auch Fett-Sticky hier im Ernährungsbereich

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Na ja dort werden die gesättigten ja auch von der Tendenz her "verteufelt" :confused:

Zitat:

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Zitat von Magnolio

Na ja dort werden die gesättigten ja auch von der Tendenz her "verteufelt" :confused:

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Ich meine nicht nur den Eingangspost, sondern den gesamten Thread.
Und zu dem Thema habe ich dir vor Allem das Video gepostet.

Zitat:

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Zitat von simme

Ich meine nicht nur den Eingangspost, sondern den gesamten Thread.
Und zu dem Thema habe ich dir vor Allem das Video gepostet.

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Ja das habe ich gesehen, das mit der Studie von damals kannte ich aber schon.
Die Fettsäuren-Reihe war aber noch einmal ganz aufschlussreich.

Ok zugegeben, ich habe nur die erste Seite vom Sticky gelesen :rolleyes: