EP zum Definieren

servus,
ich hatte ja schon einen thread eröfnet wo ich nach ernährung für massephase fragte und richtigen trainingsplan.

hat auch alles ganz gut geklappt hab einiges zugelegt, (nach meiner meinung eher geht so aber aussenstehende meinen das).
Hab aber auch einges am bauch zugelegt, was auch leider viele sehen. wobei ich sagen muss ich habe eine leichte trichterbrust, wo der bauch ja eh ein wenig raus steht, aber ist vorher nie aufgefallen.
deshalb wollte ich jetzt was definieren, auch an den armen z.b ist die form nicht zufriedenstellend.
Deshalb wollte ich was in die defi gehen, habe aber wenig anhung wie mich ernähren soll.
in der massephase naja, habe mich auch nicht gesund ernährt sondern einfach nur viel gegessen.
ein kollege meint ich sollte einfach die kcal runter schrauben und meine 140 gramm eiweiss halten.
könntet ihr mir ne art ep machen, oder bzw sagen was ich essen sollte was nicht?
wenn ich jetzt auf meinen kumpel hören würde, würde ich abends einfach weniger essen, aber ist das richtig?

also zu meiner person, bin 1,70 gross mit c.a 76 kg. kfa weiss ich leider nicht.

Zitat:

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Zitat von Syceer

wenn ich jetzt auf meinen kumpel hören würde, würde ich abends einfach weniger essen, aber ist das richtig?

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nein, nicht unbedingt

Keiner hier wird dir kostenlos einen EP erstellen
Liest die Stickies, da steht alles drin

nein, einen ep erstellt haben wollte ich auch nicht.
nur ein par tipps was ich so auf der arbeit essen kann oder auch sonst.
ch will nicht ratikal diäten nur weniger kcal und bisschen gesünder mit viel eiweiss, für mein sicpack

Zitat:

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Zitat von Syceer

nein, einen ep erstellt haben wollte ich auch nicht.

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Solltest du aber, wenn du dich in der Massephase Fett angegessen hast.
Ansonsten gibts dazu im Abspeckforum genug Tipps

ja ok ich schau mal rein, melde mich dann hier wieder.

okay, wie wäre dies hier:

morgens:

120 gramm haferflocken, 250 gramm MQ

9:00 (erste pause), 2 brote

12:00 (zweite pause) da weiss ich nicht ganz was ich mit nehmen soll, würde jetz mal 5-6 belegte brote sagen.

zwischen 17 und 18 uhr: 120 gramm Haferflocken, 250 gramm MQ

gegen 20 uhr abend essen: würde ich sagen wenig carbs, also brate ich mir steaks und bisschen beilage dabei, aber muss ich auch bisschen flexibel sein.



wie wäre das?

und noch eine frage, ich mache ja den mir vorgeschlagenen GK plan.
der enthält ja 3 sätze bauch.
ist doch zu wenig oder? oder passt das?

"Zu wenig" ist vor allem deine Motivation, deswegen wirst du hier auch kaum Resonanzen erhalten

Bei GK mit Grundübungen eichen dir die 3 sätze bauch...

Zitat:

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Zitat von Syceer

okay, wie wäre dies hier:

morgens:

120 gramm haferflocken, 250 gramm MQ

9:00 (erste pause), 2 brote

12:00 (zweite pause) da weiss ich nicht ganz was ich mit nehmen soll, würde jetz mal 5-6 belegte brote sagen.

zwischen 17 und 18 uhr: 120 gramm Haferflocken, 250 gramm MQ

gegen 20 uhr abend essen: würde ich sagen wenig carbs, also brate ich mir steaks und bisschen beilage dabei, aber muss ich auch bisschen flexibel sein.



wie wäre das?

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Das ist kein EP, sondern eine grobe aneinanderreihung von Lebensmitteln

Zu einem EP gehören Mengen und Gesamtnährwerte

Woher sollen wir wissen, was du dir aufs Brot schmierst?

Gemüse fehlt in deiner Aufzählung völlig

danke für die antworten.
also meine motivation ist eigendlich ziemlichhoch, weiss nicht wie du drauf kommst?!

naja ok, das stimmt hätte ich mal alles auf listen sollen.

ich werde morgen dann mal so essen wie ich es mir gedacht hatte, dann poste ich den plan hier, mit allen nährwerten, versuche ich zumindest.

gemüse ja, ist so ne sache. wenn abends gekocht wird und gemüse ist dabei dann ess ich es eben, sonst eher weniger.
ist das denn wirklich so wichtig? bin nämlich nicht grade der größste fan davon :D

Gemüse ist essentiell für die Gesundheit und damit für die Leistung

Guten abend,

so wie gesagt poste jetzt was ich so gedacht habe was in ordnung wäre.

Morgens:

100 Gramm Haferflocken ( 372 kcal, 58,7 Gramm Carbs, 13,5 gramm EW, 7 Gramm Fett), 250 gramm MQ ( 30 Gramm EW, 158 kcal )
250 ML, Milch ( 120 kcal, 8,8 Gramm EW


Über den arbeitstag:

5 belgte volkornbrote
Pro scheibe brot( 135 kcal, 4,5 Gramm EW, 5 Gramm Fett) insg. 88,5 gramm carbs

Mit belag und ein wenig magarine hab ich mir so c.a 800 kcal ausgerechnet.


gegen abend:

Das selbe wie morgens


abendessen:

das ist so eine sache, da ich noch zuhause wohne, mache meine 2. ausbildung , kann ich halt nicht immer entdscheiden was es abends gibt.
aber bis her komme ich auf folgende werte:


Kcal: 1958
Carbs: 206,2
EW: 126,9 gramm
fett: c.a 44 gramm


so, da kommt halt noch das abend essen drauf.
bis auf wie viele kcal sollte ich gehen.??
was kann ich noch ändern oder passt es soweit.?


danke

Nein, passt nicht. Isst du überhaupt Obst und Gemüse?

dann erklär bitte wieso.....
ja esse ich, hatte ich vergessen zu erwähnen.
nehme morgens immer ein apfel mit zur arbeit und ne banane...

Lies bitte die Stickies, wie dir empfohlen wurde. Es macht keinen Sinn, wenn dir offensichtlich alle Grundlagen fehlen.

hab ich...
aber wenn ja alles nicht passt, kannst du mir ja grob sagen was da nicht passt oder nicht ?!

Wenn du es gelesen und verstanden hast, dann wüsstest du was alles falsch läuft.


- Gemüse fehlt
- KH-Quellen schlecht
- KH-Timing ungünstig
- Fett-Menge zu niedrig
- Fett-Quellen schlecht

Lesen, verstehen, anwenden, Erfolg haben

könntest du sagen was die abkürzung für KH ist?

kohlenhydrate

ja aber eines versteh ich nicht
wieso sind die kh quellen schlecht?
mit dem timing, ja es geht manchmal nicht anders von der arbeit her :/

Lesen!!!!!!!!
Ich mach hier gleich zu, wenn du nicht endlich anfängst Eigeninitiative zu entfalten.
Niemand wird dir hier die Basics, die überall lesbar sind, vorkauen.

ich bin von natur aus faul :D

hab mich was eingelesen, also ich verstehe es teilweise was ich falsch mache,
klar mehr obst und gemüse einfügen.
und was du mit timing meinst, hier steht alle 2 - 3 h was essen, das klappt bei mir nicht immer wgen der arbeit.

aber eine sache hab ich nicht gefunden,
wie viele kcal ich jetzt essen muss um zu definieren, hab gelesen man sollte c.a 300 kcal runter gehen, als in der massephase.
das wären bei mir c.a 2400 kcal.
kann das hin kommen?

Und meinst du hier hat jemand groß Lust dir zu helfen mit der Einstellung?

Könnte aber helfen im richtigen forum zu suchen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=18

Zitat:

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Zitat von Syceer

ich bin von natur aus faul :D

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Tja, Pech :)