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Trainiere seit anfang April aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr!
Was würdet ihr sagen, wie lange ich meine Muskelmasse halten kann, und wie weit ich in nem Jahr (bsp bei den Armen jetzt 39cm) abbaue?
Das alles bei ausgeglichener Nahrung und ca. 1,0-1,5g/kg EW!
Will dich net enttäuschen, aber viel wird von der aufgebauten Muskelmasse nicht übrig bleiben!
Von mir hat ein Kumpel, damals sehr gut im Training (40 OA),
aufgehört wegen Arbeit und jetzt trägt er wieder seinen 34 OA mit sich rum !
Trotzdem lass den Kopf nicht hängen!!!
@Dreamer001
Darf ich fragen, wieso du den Eisensport aufgibst? Was kann man unter gesundheitlichen Problemen verstehen?
Bestes Beispiel bin ich! Seit Weihnachten kann ich wegen Pfeifferschem drüsenfieber nicht mehr trainieren. Vorher 73 kg, 13 % körperfett, 39er Oberarm, jetzt 67 kg, 23 % Körperfett und 34er Oberarm. In drei Wochen sollte es aber wieder losgehen, hoffe ich mal!
hab nachdem ich 3 monate nicht trainiert habe 2 kilo verloren und mein fett ist um 1,5% gestiegen.geht also relativ schnell...schlimm genug :sorg:
Wenn ihr euch richtig ernährt geht eigentlich gar nix verloren!!!
tja bei mir schon trotz mind 1gr ew/kg.
Wozu sollte der Körper unnötige Muskeln die ja ständig unnötigerweise Energie benötigen (ja Muskeln benötigen auch Energie wenn sie nicht beansprucht werden) behalten wollen?? Fakt ist das der Körper sich an die nun fehlende Belastung anpasst (genauso wie er sich an das Training durch Muskelaufbau angepasst hat) und das zuviel an Muskeln wieder abbaut. 'Richtige Ernährung' ändert daran nichts, außer das wenn die kcal nicht reduziert werden, nun mit weniger Muskelmasse ein Kalorienüberschuß entsteht der dazu führt daß man fett wird.Zitat:
Zitat von powercap
Dem kann ich nur 100 % zustimmen. Ohne Training hilft das beste Essen gar nichts!Zitat:
Zitat von Jeff71
was hart aufgebaut wurde.... verschwindet auch nur hart..
in dem sinne.
wie lange musst du denn pausieren?
wenn du mehr alsn monat nix machst wirds aber 100% immer weniger werden...
WORD!, wenn du über 1, 2 Jahre langsam und stetig aufgebaut hast, verschwinden die Muskeln nicht so schnell.Zitat:
Zitat von Grey
Wenn du allerdings wie ein discopumper mal eben 1 monat lang jeden tag bizeps curls gemacht hast, sind die ruck zuck wieder weg
So ist es!Zitat:
Zitat von scsa3_16
Und wenn du vernünftig aufgebaut hast, über einen langen Zeitraum, dann sind die Muskeln auch ratzfatz wieder da, wenn du wieder anfängst zu trainieren.
Richtig,wer sich eine ordentliche Grundmasse aufgebaut hat braucht kein Grund haben sich Sorgen zu machen das nach wenigen Wochen oder sogar Monaten Trainingpause gleich alles wieder flöten geht.
Gut wenn man Discopumper ist siehts vieleicht anders aus.
Mein Blutdruck schoss nach HST-plan auf 165/105. Bin mittlerweile wieder auf 140/90!Zitat:
Zitat von DoGGFlExX
Anfang Oktober muss ich zum heer, glaube aber dort nach der Gründausbildung wieder anfangen werde!
Also dasselbe Spiel wiede aufwärts!
Memory-effekt ist von der Genetik nicht sehr stark abhängig oder was sagt ihr dazu?
nur wegen den Blutdruck hast du nicht mehr trainiert?
wozu gibt es Medikamente....
ps hab selber immer einen rechten hohen Blutdruck gehabt....
(durchs training ist der nun aber entlich normal/ohnre Medikamente!)
In diesem Zusammenhang würde mich mal interessieren wie es denn aussieht wenn man mit dem bisher Erreichten soweit zufrieden ist und man auch nicht mehr soviel Zeit und Energie mit BB verbraten will. Wie muß ein solches Erhaltungstraining beschaffen sein bei dem man mit möglichst geringem Aufwand den gegenwärtigen Zustand erhalten will ?
Müßte man beispielweise auf jeden Fall mit dem pro Übung zuletzt erreichten Arbeitsgewicht im Satz weitertrainieren ? Wenn ich eine Übung bisher zweimal die Woche durchgeführt habe reicht zur Erhaltung zukünftig einmal ?
Vielleicht gibt es ja hierzu ein paar Erfahrungswerte ?
wie meine Vorredner schon gesagt haben !
Es kommt drauf an :
Wer ein gewisses Level erreicht hat , an trockener Muskelmasse der wird nicht viel verlieren !
Wer allerdings so eine Wassermuskulatur hat und nicht intensiv trainiert hat der wird viel verlieren !
Ich habe z.b 3 wochen garnicht trainiert nur einmal pro Woche und habe nix verloren !
Gibt aber auch leute die verlieren sehr schnell Masse !
Aber weicher wird bei mir auch alles , die härte geht etwas flöten !
@ Arnold, du hast in den nur 3 Wochen ja sogar noch einmal pro Woche trainiert, das da nicht viel verloren geht ist logisch :P
Ich trainier wenn ich 2-3 Wochen in Urlaub gehe überhaupt nicht in der Zeit.
Aber das ist ja auch ein Riesenunterschied zwischen ein paar Wochen weniger Train und ein paar Monate bis ein Jahr überhaupt kein Train.
Galt als Faustformel nicht mal solang wie man gebraucht hat zum aufbauen, so lang brauchen die Mukkies auch in etwa wieder zum abbauen?
Ein Freund von mir der durch Stress in Schule und Studium lang nicht trainiert hat hat auch ordentlich abgebaut in den Monaten. Hatte vorher auf alle Fälle über 40 OA, und danach hätte ich das mal ganz stümperisch auf so 36-37 geschätzt. Ist aber auch über n halbes Jahr nicht oder kaum im Studio gewesen.
Aber das war auch Ruck Zuck wieder besser geworden als er wieder richtig ans Eisen ist.
edit: und ist ja auch sicher sehr davon abhängig wie du sonst deinen Körper forderst. Wer 24/7 vorrm PC hockt wird seine Muskeln viel schneller verlieren als jemand der z.B. in der Arbeit körperlich stark gefordert ist.
ich denke auch das das auf jeden fall damit zusammenhängt wie lange du trainierst. wenn die muskeln allerdings mal da waren dauert es ca. 5trainingseiheiten pro muskel bis du wieder dort bist wo du voriges jahr aufgehört hast.