Wie nach der Diät weiter essen ohne Jo-Jo-Effekt

Hallo,

Mein Stoffwechsel ist total eingeschlafen das ist dadurch passiert weil ich mich nicht vorher informiert habe wie man richtig eine Diät durchzieht... Habe eine low carb Crashdiät gemacht nartürlich hat es was gebracht bei so wenig kcal (ca 1200 am Tag) die ich gegessen habe + Sport aber dadurch ist mein Grundumsatz auch sehr niedrig geworden deswegen nehme ich nun sehr schnell zu... ich möchte nun meinen Stoffwechsel wieder normalisieren. Da er aber komplett im "*****" ist möchte ich euch gerne Fragen wie ich nun vorgehen soll ohne den Jo-Jo Effekt und Fett zu werden... Ich weiß das der Stoffwechsel ca 3 Monate braucht um sich wieder zu normalisieren aber wie soll ich in diesen 3 Monaten jetzt essen um meinen Stoffwechsel wieder zu normalisieren dabei aber kein Fett ansetze???



LG

Danke

Das kann weit länger dauern, als 3 Monate, aber da bist du selbst Schuld.

Du solltest nun die Kalorien in sehr kleinen Schritten erhöhen, dabei Spiegel und Waage beachten

Richtwert: 50kcal pro Woche, aber das muss nach oben oder unten angepasst werden

Hey,

Mache das jetzt so wie du gesagt hast... Soll ich jetzt schon anfangen auf "masse" zu trainieren oder warten bis alles wieder normal ist? und sich die ernährung auch wieder angepasst hast

Das Training mit Gewichten sollte sich zwischen Aufbau und Diät sowieso nicht unterscheiden

Der Stoffwechsel schläft nicht wg. der Diät ein, sondern eher weil das Training weniger/leichter geworden ist.

nach der Diät dem neuen Grundbedarf entsprechend essen und dass dauerhaft OHNE Ausrutscher!

beim nächsten mal einfach mehr Sport und nicht weniger essen, sondern besser ernähren... einfach darauf achten, was du isst. Dann ist es auch nicht schlimm wie viel du isst!

Hey,

Ich wollte nun nochmal berichten... Ich war kurz nach dem ich den Thread erstellt habe beim Arzt um meine Schilddrüse zu untersuchen da ich ja schon gewusst hatte das mit meinen Stoffwechsel durch die crashdiät irgendwas nicht stimmt leider wurde es dann auch vom Arzt bestätigt ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion wohlgemerkt es ist keine Autoimunnerkrankung oder etwas angeborenes es ist durch die crashdiät gekommen mit sehr wenig kcal da mein Körper in den Hungerstoffwechsel gegangen ist und nur die wichtigsten Funktionen erhalten hat. Z.B wurde u.a die Hormon Produktion runtergeschraubt die für die Schilddrüse und für den Stoffwechsel sehr wichtig sind. Deswegen gab mir der Arzt Hormontabletten (L-Thyroxin 75). Ich habe nun schon einiges an Fett wieder zugenommen bin bei fast 100 kg hier mal was ich zurzeit am Tag esse.

Morgens

20 g Chia Samen
1 Apfel
15 ml Olivenöl
250 g Magerquark
50 g Haferflocken

alles in den Mixer mit Wasser und runter

643 kcal Fett 24,3 g Kohlenhydrate 55,1 g Protein 40,9 g

Ca 2 Stunden später

2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust
1 Banane
1 Eiweißshake

463 kcal Fett 5,7 g Kohlenhydrate 54 g Protein 43,1 g

Training....

Nach dem Training

1 Eiweißshake
1 Banane
2 Reiswaffeln mit Honig (schmecken dann mit etwas Phantasie wie smacks :D)

324 kcal Fett 2,4 g Kohlenhydrate 49,5 g Protein 25,3 g

Ca 1 Stunde danach

200 g Fleisch
200 g Reis
200 g Gemüse
15 ml Olivenöl

653 kcal Fett 17,8 g Kohlenhydrate 59,7 g Protein 58,9 g

Dann am Abend nochmal eine kleinere Portion Mittag (Reis und Fleisch mit Salat)

ca 100 g Fleisch
ca 100 g Reis
Salat

237 kcal Fett 1,9 g Kohlenhydrate 27,8 g Protein 26,6 g

Gesamt: 2320 kcal Fett 52 g Kohlenhydrate 246 g Protein 194 g

man sieht ich esse nun sehr Gesund und von den kcal her ausreichend Süßigkeiten esse ich seit einigen Monaten schon nicht mehr obwohl sie mir schon etwas fehlen ^^. So nun zu meinen Problem wo ich zurzeit nicht weiß wie ich weiter vorgehen soll da ich ja immer noch zunehme obwohl ich ca meinen "normalen" Grundumsatz esse ist es ja so das mein Stoffwechsel sich immer noch nicht erholt hat und mein Grundumsatz immer noch geringer ist als normal.

Soll ich jetzt also eine richtige Diät anfangen obwohl sich meine Schilddrüse bzw Stoffwechsel noch nicht erholt hat und mein Grundumsatz immer noch geringer ist als normal

Oder

Soll ich jetzt weiter so machen die Gewichtszunahme in Kauf nehmen bis sich meine Schilddrüse bzw Stoffwechsel erholt hat und dann eine richtige Diät machen?

Ich weiß leider nicht was ich machen soll auf der einen Seite möchte ich nicht wieder so aussehen wie ich ausgesehen habe mit 110 Kg... und auf der anderen Seite möchte ich Gesund sein deswegen mache ich ja das alles hauptsächlich.

Bitte helft mir!!!

Danke

Es ist etwas eingetreten vor dem WIR hier im Forum immer ausdrüclich warnen ... Diese Crashdiäten sind für die Katz und ich finde so manch einer könnte deine Situation hier als Mahnmal sehen eben nicht so zu enden und es vernünftig zu machen ...

Hormonwerte von dir kenne ich nicht und kann daher auch keine Ferndiagnosen stellen ... Was ich aber sehen kann sind die typischen Nachwirkungen von einer Crashdiät. Wenn ein erwachsener Mann nur 1200 kcal am Tag isst und hart trainiert was denkst du dann wasdann passiert ? Er verliert Fett ? Ganz im Gegenteil. Man verliert ordentlich Muskeln.
Du wirst einiges an Muskulatur abgebaut haben. Muskulatur verbraucht aber nun leider Gottes einiges mehr an Kalorien als Fett.

Das bedeutet, du verlierst einiges an Muskulatur bei ner Crashdiät und letzlich ist somit dein Grundumsatz automatisch weitaus niedriger geworden. Ich sehe keinen Sinn hier jetzt nochmal stark weiterzudiäten. Mach es wie Simme es gesagt hat. Fahr die Kalorien moderat mit Blick auf Spiegel und Waage hoch bis du auf einem Normalmaß bist. Und trainiere fleißig weiter, denn Muskeln aufzubauen wird dir aus dieser Lage helfen.

Sobald du in einem für einen erwachsenen, trainierenden Mann logischen adäquaten Kcal Bereich bist ohne unorthodoxer Weise zuzunehmen, hat sich alles wieder eingependelt und du kannst die Diät machen.

Zitat:

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Es ist etwas eingetreten vor dem WIR hier im Forum immer ausdrüclich warnen ... Diese Crashdiäten sind für die Katz und ich finde so manch einer könnte deine Situation hier als Mahnmal sehen eben nicht so zu enden und es vernünftig zu machen ...

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auf jeden Fall nicht nachmachen ihr seht ja was passiert !!!

Zitat:

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Hormonwerte von dir kenne ich nicht

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FT3= 3.55
FT4= 12.6
Antikörper MAK= 17
TSH= 8.09. Referenz: 0.51 - 4.30

Zitat:

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Man verliert ordentlich Muskeln.
Du wirst einiges an Muskulatur abgebaut haben.

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Ja das stimmt leider ich habe trotzdem versucht meine Gewichte möglichst zu halten... (über 1 jahr lang xD oh man) natürlich hat das nicht so gut geklappt wegen den Nebenwirkungen (keine Kraft müde usw...)

Zitat:

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Fahr die Kalorien moderat mit Blick auf Spiegel und Waage hoch bis du auf einem Normalmaß bist. Und trainiere fleißig weiter, denn Muskeln aufzubauen wird dir aus dieser Lage helfen.

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Ich trainiere fleißig und steigere meine Gewichte da ich schon eine besserung merke durch meine erhöhte kcal Zufuhr und den Hormontabletten nur habe ich sehr viel in kurzer Zeit zugenommen das ist das Problem was ich habe 100 kg bringe ja ich wieder fast auf die Waage und ich nehme weiter zu... soll ich jetzt wirklich einfach so weitermachen um dann womöglich auch bald wieder auf mein Ausgangsgewicht 110 Kg zu sein ???

mir passen nicht mal mehr meine Hosen xD... ich wollte doch nur einen gesunden gut aussehenden Körper :P hätte ich das alles bloß vorher gewusst.

Ich würde jetzt keine Diät machen, sondern die Hormone erstmal wieder auf NOrmalniveau bringen und die Schilddrüse richtig einstellen und das kann lange dauern

So ich bin es nochmal ich habe nun die ganze zeit lang hormontabletten genommen und mich reichlich und gesund ernährt. Ich fühle mich schon viel besser habe viel mehr Kraft und kann wieder meine gewichte steigern alle 2-3 Wochen... bin schon gespannt auf die nächsten blutwerte

Natürlich habe ich viel fett jetzt angelegt von tag zu tag habe ich zugenommen... allerdings halte ich seit ein paar Wochen die 100 kg..

Also möchte ich möglichst bald eine Diät starten mit maximal ein Defizit von 500 kcal um auf 80 kg zukommen. Aber es würde ja ca ein halbes jahr dauern um ca 14 kg abzunehmen ist es ratsam solange eine Diät zumachen und solange mein Gewicht nicht zu erhöhen im Training? ?? Oder wie macht man das.

Lg

Bei mir sind 100-80 20 kg, nicht 14. Dafür solltest du dir reichlich Zeit nehmen!
Und das mit dem Gewichte nicht erhöhen verstehe ich nicht

Zitat:

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Zitat von bananekiwiananas

Aber es würde ja ca ein halbes jahr dauern um ca 14 kg abzunehmen ist es ratsam solange eine Diät zumachen und solange mein Gewicht nicht zu erhöhen im Training? ?? Oder wie macht man das.

Lg

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Wenn dir 6 Monate zu lange sind kannst du es auch aufsplitten, also 3 Monate Diät, 1-2 Monate Erhaltung, dann wieder 3 Monate Diät. Bräuchtest halt dann insgesamt 8 Monate für dein Ziel.
Das mit den Gewichten während der Diät ist wirr geschrieben. Ich steigere mich einfach wie sonst auch, nur geht das ganze deutlich langsamer im Defizit. Also nein, die Gewichte bleiben nicht gleich. Du wirst stärker und erhöhst dann die Gewichte. Dies wird schwieriger je fortgeschrittener die Diät ist