Frage bzgl. KFA und Muskelaufbau

Hi Leute,
ich melde mich mal wieder, weil ich mir immer noch nicht sicher bin, wie ich es nun richtig machen soll. Kurz was zu mir: 19 Jahre alt, 1,80m groß, 74,4 kg. Mein Problem was ich habe, ist mein KFA von etwa 18-22%. Vor allem liegt das Fett am Bauch und auch an der Brust. Ich habe vor 2 Monaten erst intensiv mit dem Training angefangen und will Muskeln aufbauen, allerdings muss man ja für einen guten Muskelaufbau auch ordentlich essen (bei mir liegt der Grundkcal-Bedarf bei 1850kcal). An Trainingstagen haben ich immer 2300-2500kcal gegessen und so auch innerhalb von 2 Wochen etwa 600g zugenommen. Allerdings fühle ich mich mit meinem Fett am Bauch unwohl und möchte auch am Bauch definierter aussehen. Meine Arme usw. stören mich nicht, da der u.a. Oberarmumfang wächst und meine Arme nicht so fett o.ä. aussehen.

Nun meine Frage: Was soll ich tun? Ich möchte keine Muskeln abbauen und mich weiter steigern, weil ich ja gerade erst mit dem Training begonnen habe, aber mein Bauchspeck sollte schon etwas weggehen. Ich weiß, Fettabbau und Muskelaufbau ist schwierig, aber habt ihr irgendwelche Tipps (kann Grüntee Extrakt helfen?)? Sollte ich jetzt doch eine Defiphase machen, damit der Bauch weg geht und der KFA geringer wird oder gibt es noch was anderes? Über Antworten wäre ich sehr dankbar!

Hey TheStriker2104,

du könntest es mit einer Anabolen Diät versuchen. Dabei solltest du es schaffen Fett abzubauen und auch nicht an Muskeln abzubauen. Diese Art von Diät ist jedoch sehr hart und nicht für jeden geeignet, da man sehr stark auf KH verzichtet, was krass an einem zerren kann.

Ansonsten würde ich dir raten, das du dich für eins erst einmal entscheidest, also weiter Muskeln erst aufbauen und sich später mit der Definition beschäftigen oder umgekehrt. Empfehlen würde ich dir das erste, da ich aus eigener Erfahrung sagen kann das es schwieriger ist Muskelaufbau zu betreiben ohne Fett anzusetzen.

Vielen Dank erstmal für deine Antwort. Würdest du mir jetzt eher zu einer anabolen Diät raten oder doch weiter zum Muskelaufbau, obwohl der Bauch wächst? Ich denke schon, dass ich die anabole Diät schaffen könnte, allerdings wird es dann schwer werden, auf die 2500 kcal pro Tag nur durch Eiweiß und Fett zu kommen. Hat man mit der anabolen Diät wenn man 2 Refeed Tagr einlegt auch Erfolge oder verbrennt man nur Fett und erhält die Muskelmasse?

Du solltest hart trainieren und dich einigermaßen sauber ernähren bzw. deine Mahzeiten gut timen. Dann baust du auf jnd verlierst gleichzeitig fett. Bei so nem hohen kfa kein problem. Zudem bist du ja noch Anfänger.

Seitdem ich intensiv trainiere ernähre ich mich auch ordentlich. Vorwiegend Haferflocken, Vollkornprodukte, gutem Fleisch und Fisch usw (halt ausgewogen). Aber wenn ich zuviel esse (um die 2500kcal) bin ich zwar satt und kann gut Leistung bringen, aber nehme auch zu und mein Bauchumfang vergrößert sich. Würde es sich lohnen, zum Training ein paar Green Tea Extrakt Kapseln zu nehmen, um die Fettverbrennung anzukrubeln?

Nein, die helfen in dieser Situation nicht.

Aber bei 2500kcal und hartem training, wird man idR nicht Fett..wie viel nimmst du pro monat zu?

Seitdem ich meine rund 2500kcal esse habe ich in 2 Woche ungefähr 600g zugenommen, aber mein Bauchumfang ist auch um 2 cm gewachsen :/
Wenn ich allerdings weniger essen würde, purzeln die Pfunde auch wieder schnell und der Bauch nimmt vom Umfang relativ schnell ab.

sollte ich vielleicht mehr auf Kohlenhydrate verzichten? Immerhin setzt sich meine Ernährung am Tag aus 60g Fett, 250g kH und 170g Eiweiß zusammen

Um 2cm Wahnsinn.

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Um 2cm Wahnsinn.

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Sieht man das auf einen Monat sind das 4 cm. Und bei einem 83 Bauch ist das schon nicht gerade angenehm...

Wenn du merkst, dass du zu schnell zunimmst, schraubst du die Kalorien halt ein wenig zurück?

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Wenn du merkst, dass du zu schnell zunimmst, schraubst du die Kalorien halt ein wenig zurück?

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Da hast du schon recht. Ich finde eigentlich, dass ich ganz normal zunehme, aber an den falschen Stellen. Ich werde jetzt versuchen, das Gewicht zu halten und dennoch die Leistung zu steigern. Wenn das möglich ist, ist doch alles positiv oder?

Lass dich doch nicht darauf ein dass du eineb überschuss an kalorien brauchst um muskeln aufzubauen.
Lerne deinen Körper kennen und beobachte dein Training und deinen Körper. Du kannst Fett abnehmen und muskeln aufbauen zur selben Zeit

Der TE schreibt, dass er seit 8 Wochen trainiert... also er hat gerade erst angefangen. Ist es nicht so, dass gerade Anfänger Fett verlieren UND Muskeln aufbauen können? Würde mir also deswegen jetzt erstmal keine Sorgen machen. Sondern versuchen, jede Woche mehr Gewicht zu nehmen, denke, der Fettverlust stellt sich dann beim Anfänger automatisch ein. Proteinreiche Ernährung vorausgesetzt. Würde jetzt nicht schon mit Kalorienzählen etc. anfangen, sondern versuchen, erstmal überhaupt ein Körpergefühl zu entwickeln.

Geht Trainiern Iss ordentlich - und schmeiss das Massband weg!

Du bist noch nicht mal auf Normalgewicht und hast Probleme mit deinem Bauch???

Es heisst übrigens Krafttraining und nicht Essenszähling!

Sorry - ich hab das Gefühl das hier nur noch essgestörte Kalorienzähler rumlaufen, die vom Essen angucken dick werden.
Das mit dem Spass am Sport und am Essen haben die meisten hier komplett ad acta gelegt ... jeder glotzt nur noch auf seine kalorienapp und kriegt augen wien Karnickel weil er ein Möhrchen zuviel geknabbert hat!?
(BTW- Kalorienangaben auf Lebensmitteln sind auch so genau wie der Wasserstand vom Rhein gemessen von Dresden aus !)

Seid ihr euch eigentlich bewusst was für ein Schwachsinn das ist 2cm am Bauch, 600g zugenommen ...

0,6kg sind locker im Fehler der Waage drin, 2cm messe ich dir am Bauch hin oder her mit bissl anders ansetzen des Massbandes - und oder das ist auch der Unterschied von ma richtig stuhlen gehen!


@TE du hast an nem tollen Datum Geburtstag(icke nämlich ooch) und bist ein dünner juengling - also ISS! geh eisen stemmen und mach dir ab 90kilo aufwärts n kopp wegen deinem FETT!

JM2C

DER W

Ist in Ordnung ;). Ich versuche jetzt einfach das Beste rauszuholen und hoffe darauf, dass durch das Training etwas Fett abgebaut wird! Danke für eure Antworten :)