Trainingpläne und deren Erfolg

Hi,
War eine lange Zeit nicht aktiv, weil ich viel zu tun hatte. Hab auch nicht immer trainieren können aber ich hab mich ein bisschen gesteigert.

Ich möchte jetzt einen eigenen Ganzkörpertrainingsplan erstellen und wollte fragen ob man da was falsch machen kann wenn man sich an die Basics hält.

Mein aktueller Plan sieht so aus:
1. Tag
KB 5x5
KH 1x5 oder 2x5
MP 5x5
Rudern oder was vergleichbares 5x5
BD enger Griff 3x8
eventuell ein paar Curls am Ende

2. Tag
KB 5x5
BD 5x5
Rudern 5x5
Shrugs 3x8 (für Griffkraft)
Klimmzüge 3x8
noch irgendwas für den Trizeps

Ich hab mich an ein paar erfolgreichen Trainingsplänen orientiert und ein mäßiges Volumen gewählt. Ich trainiere 3 mal die Woche und erhöhe das Gewicht jedes Training. Wenn ich das Gewicht nicht mehr schaffe reduziere ich es wieder etwas. Meine Ernährung ist gerade ziemlich mies (sehr wenig Protein, viel Fett und Carbs) aber daran werde ich auch in nächster Zeit nichts ändern weil es nach meiner Erfahrung keine Auswirkungen auf das Training hat solange ich genug esse. Mein Gewicht steigt sowieso nicht über 90kg ohne das ich aktiv mehr esse als ich Hunger habe. Wenn ich aus den Noobgains komme wird das natürlich wieder ein Thema für mich.

Eigentlich kann mit einem solchen Basisplan nichts schiefgehen oder? Ich möchte einfach lieber nach einem eigenen Plan trainieren, weil die meisten Trainingspläne gewisse Dinge nicht berücksichtigen wie persönliche Schwächen und Stärken. Das Ziel sind gute Erfolge aber nicht unbedingt optimale und effziente Erfolge, weil ich das Training nur aus Spaß mache und kein großes Ziel dahintersteckt.

Die Übungen kann man so trainieren, aber doch mit 8-12 Wdh

"Ernährung: schlecht :)" :)) :))

Mit vielen Wiederholung wird die Progression (Steigerung des Gewichts) sehr zäh und das Training ist stärker davon abhängig wie man sich fühlt. Außerdem leidet die Form sehr stark bei den letzten Wiederholungen. Die Vorteile von vielen Wiederholungen wie mehr Ausdauer und kürzere Trainingszeiten sind für mich nicht so relevant. Der Trainingserfolg ist bei beiden etwa gleich und ich bevorzuge wenige Wiederholungen.

6-7 WH ist optimal für die Hypertrophie sind neues Studien die dies Aussagen!

Ich suche aber nicht nach optimaler Hypertrophie sondern nach guter Hypertrophie. Bei ausreichender Intensität kann man sehr erfolgreich 3 bis hin zu 15 Wiederholungen pro Satz trainieren. Aber selbst mit einer Wiederholung oder gar 20 Wiederholungen pro Satz kann man je nach Typ gute Erfolge erzielen wobei das gerade für Anfänger nicht empfehlenswert ist.

Du scheinst ja ein richtiger Experte zu sein. Warum fragst Du dann?

Ich wollte nur sichergehen und etwas konstruktive Kritik haben. Im Prinzip kann man beim Muskelaufbau wenig falsch machen wenn man die Grundlagen kennt und anwendet. Ich werde nun wieder richtig mit dem Training anfangen da ich die letzten Wochen nur relativ wenig Zeit hatte.

Zitat:

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Zitat von stefanobw

6-7 WH ist optimal für die Hypertrophie sind neues Studien die dies Aussagen!

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ouu mann! :sorg:

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Ich wollte nur sichergehen und etwas konstruktive Kritik haben. Im Prinzip kann man beim Muskelaufbau wenig falsch machen wenn man die Grundlagen kennt und anwendet. Ich werde nun wieder richtig mit dem Training anfangen da ich die letzten Wochen nur relativ wenig Zeit hatte.

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Man kann sehr viel falsch machen, weil eben 90% die Grundlagen nicht kennen. Wobei wir wieder beim Wdh-Bereich wären

Ich sag dir der Wdh-Bereich ist relativ irrelevant solange man nicht zu weit aus der Norm geht. Sogar hier im Forum gibt es genug Beweise dafür. Nur weil bei dir ein gewisser Wdh-Bereich am besten funktioniert heißt das noch lange nicht, dass er bei allen gleich gut funktioniert. Es gibt so viele Trainingsansätze die funktionieren darunter sind alle möglichen Wiederholungsbereiche.

Im Prinzip möchte ich aber nicht die Grundlagen diskutieren sondern ich möchte etwas Feedback zu meinem Trainingsplan.

Hast du einen bestimmten Körpertyp den du erreichen möchtest, oder könntest du jemanden nennen dessen Körpertyp du gerne hättest? Ich frage nur weil deine Aussagen etwas zu locker mit der Grundmaterie umgehen. Würde halt gerne wissen wo du mit deinem Training hin möchtest.

Mir geht es erstmal darum eine gute Basis aufzubauen. Ich möchte in etwa einem Jahr 100kg Bankdrücken, 120kg Kniebeugen und 180kg Kreuzheben (also Arbeitssätze). Wenn ich das erreicht habe bin ich größenteils aus den Noobgains raus und dann überlege ich mir wie ich mein Training weiterführe. Die Kniebeugen hab ich extra etwas niedrig angesetzt da ich immer noch Probleme damit habe und deswegen mache ich Kniebeugen in jedem Training gleich am Anfang.

Anders gesagt Optik ist mir egal bis ich meine Zielgewichte erreicht habe.

Zitat:

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Zitat von RedRunner10

Mir geht es erstmal darum eine gute Basis aufzubauen. Ich möchte in etwa einem Jahr 100kg Bankdrücken, 120kg Kniebeugen und 180kg Kreuzheben (also Arbeitssätze). Wenn ich das erreicht habe bin ich größenteils aus den Noobgains raus und dann überlege ich mir wie ich mein Training weiterführe. Die Kniebeugen hab ich extra etwas niedrig angesetzt da ich immer noch Probleme damit habe und deswegen mache ich Kniebeugen in jedem Training gleich am Anfang.

Anders gesagt Optik ist mir egal bis ich meine Zielgewichte erreicht habe.

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Puh, da hast dir aber was vorgenommen wenn ich mir deine aktuellen Daten angucke. In 4 Monaten 40kg im Arbeitssatz steigern halte für zu gewagt. Wir wollen ja auch nicht, dass das Gewicht auf Kosten der Technik geht, Hauptsache bewegt.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Puh, da hast dir aber was vorgenommen wenn ich mir deine aktuellen Daten angucke. In 4 Monaten 40kg im Arbeitssatz steigern halte für zu gewagt. Wir wollen ja auch nicht, dass das Gewicht auf Kosten der Technik geht, Hauptsache bewegt.

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Zitat:

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...Ich möchte in etwa einem Jahr...

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:professor:

Ach, verlesen. Dachte dieses Jahr.

Dann hau rein :winke: