Was nun? (10Zeichen)
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Was nun? (10Zeichen)
12x65kg, dann 10x65kg. Unterarme versagen (weit) vor Rest des Körpers
TP:
Anfänger Trainingsplan (auf WKM Grundlage)
TE 1:
Kreuzheben 2 Sätze 8-12 WDH
LAT Zug 2Sätze 8-12 WDH
Schrägbankdrücken 2Sätze 8-12 WDH
Kubanische Drehung 1 Satz 15 WDH
Beinpresse 2Sätze 8-12 WDH
Trizeps extensions liegend 1 Satz 8-12 WDH
Bauch Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
Wadenheben in der Beinpresse 2 Sätze 8-12 WDH
TE 2:
Kniebeugen 2 Sätze 8-12 WDH
Beinbizeps Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
Flachbankdrücken 2 Sätze 8-12 WDh
LH Rudern ziehen 2 Sätze 8-12 WDH
Seitheben 2 Sätz 8-12 WDH
Trizeps extensions liegend 1 Satz 8-12 WDH
Bauch Maschine 2 Sätze 8-12 WDH
Wadenheben Beinpresse 2 Sätze 8-12 WDH
Training 2-3 mal pro Woche.
.
Du bist hier seit August 2003 angemeldet und kriegst mit 65 Kilogrämmchen Probleme mit der Griffkraft beim Kreuzheben (mit Kreuzgriff)? Gib doch einfach auf.
Besser hätte man es nicht ausdrücken können :))Zitat:
Zitat von Randolferus
Griffkraft verbessern vielleicht? Am besten geht das mit Kreuzheben, Shrugs oder Klimmzügen. Bei so wenig Gewicht würde ich auch noch keinen Kreuzgriff verwenden. Du könntest auch mal das Gewicht beim Kreuzheben erhöhen und dafür etwas weniger Wdh. machen.
Ich habe eine Krankheit durchgemacht und konnte erst kürzlich wieder anfangen.Zitat:
Zitat von Randolferus
Besorg dir Flüssig Magnesium. Und mach KH im Obergriff.
Benutzt du für andere Übungen Zughilfen?
nein keine Zughilfen und Suicide Grip wenn möglich.
Ich hab mir n Hammer Strength Gripper bestellt.
Flüssig Magnesium ist leider im Gym verboten.
Im Obergriff pack ichs doch erst recht nicht??
Wieso verboten?
Das bekommt doch niemand mit, wenn du es verwendest
Bin ich mir nicht so sicher.
Bei uns sind auch Spaggeti Shirts und lautes Stöhnen verboten.
Es geht wohl darum, dass sich alle wohl fühlen und nicht nur die "Steroidbomber".
Such dir besser bald ein anderes Gym
Dieses! :professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Würde im Obergriff bleiben, wie ich schon in dem anderen Thread im Anfängerbereich schrieb, ich persönlich hab mit dem Kreuzgriff schlechte Erfahrungen gemacht. Reduzier zur Not das Gewicht noch ein bisschen, so, dass du deine angepeilten Wiederholungen sauber schaffst und arbeite dich dann wieder hoch.
ich würd dir das Gegenteil raten, gewicht erhöhen und halt nurnoch 6-8 whd machen, somit setzt du einen neuen reitz für deine Unterarmen/griff kraft und halt einfach dran bleiben, hatte mal dasselbe Problem, jetzt geht es ..
Naja, die alternative wäre ein Studio das 90 eur im Monat kostet. Die ticken auch nicht mehr richtig.
Und ich mag keine bonzige Atmosphäre.
Ich würde im normalen Satz nicht in den Obergriff gehen. Was mir aber geholfen hat, ist nach dem Heben nochmal etwas Gewicht runter und dann im Obergriff einfach hoch heben und solange halten bis du versagst. 3-5 mal in etwa, kannst du vll sogar im Kreuzgriff probieren. Ich hab nach wenigen Wochen schon eine deutliche Steigerung gespürt.
Das ist ein toller Tip, danke!Zitat:
Zitat von Sir Seco