Shannah Baker

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27.07.2015, 16:43
Arnold

Shannah Baker

Vorname: Shannah
Name: Baker
Größe:165cm
Gewicht:około 63kg
Adres: Australia

Training

Monday – Glutes & Hamstrings

Reverse Hack Squat 3×15
Good Mornings (Light weight) 3×20
Sumo Squats 3×15
Lying Leg Curl (Single Leg) 3×10 each leg
Glute Cable Kick Back & Side Kick 3×10 each side
Walking Weighted Lunges 3×20
Barbell Glute Bridges 3×10
Abductor (Sitting on edge) 3×20
Stepper 20 Min

Tuesday – Shoulders

Shoulder Press 4×12
Face Pulls 3×20
Dumbbell Seated Side Lateral Raise 4×12
Rope Push Down 4×12
Kettle Bell Swings 4×12
Cable Rear Delt Fly 3×10
Seated Fly’s 1×100

Wednesday – Back & Biceps

Lat Pulldowns 4×12
Bent Over Rows 4×12
Barbell Curls 3×10
Dumbbell Curls 3×10
Bent Over Two Arm Long Bar Row to failure

Thursday – Legs

Calf Press using the Leg Press Machine 3×20
Smith Machine Pistol Squats 3×10 (each leg)
Lying Leg Curls with Dumbbell 3×12
Standing Calve Raises 3×10
Seated Leg Extensions 4×15
Dumbbell Sumo Squats 3×12
Barbell Glute Bridges 3×10
Stair Master 20 Min

Friday – Abs & Cardio

Cable Crunches 3×15
Lying Leg Raises To Failure
Cable Reverse Crunches 3×10
Stair Master 30 Min

Saturday – Shoulders

Shoulder Press 4×12
Face Pulls 3×20
Dumbbell Seated Side Lateral Raise 4×12
Rope Push Down 4×12
Cable Rear Delt Fly 3×10
Seated Military Press 3×15
Seated Rear Delt Fly’s 1×100

Sunday – Rest

Recovery

Bilder:

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