Volumen in der Diät verringern?

Hey soll man in einer Diät das Volumen verringern? zb: statt 4 Übungen und 4 Sätze Rücken nur noch 3 Übungen & 3 Sätze Rücken? Oder einfach weiter machen sowie in der Aufbauphase?

Wie ist denn dein Trainingsplan, mein Fitnessfreund?

Nein normal hard weiter Trainieren. In der Regel wird am Plan nix verändert.

Nein, nein, nein. Außer du willst Muskeln abbauen

MO: Beine Bauch
DI: Pause
MI: Chest;Trizeps
DO: Pause
FR: Rücken,Bizeps
SA: Pause
SO: Schultern

Will auf Push/Pull/Beine umsteigen aber soll ich warten bis die Diät vorbei ist oder soll ich jetzt auf Pull/Push/Beine umsteigen?
Würde dann so aussehen:
MO:Pull
DI:Push
MI:Beine/Bauch
DO:Pause
FR:Pull
SA:Push
SO:Beine/Bauch
?

Jetzt umsteigen. Deine aktuelle Aufteilung ist nicht gut

Okay danke dir^^
Würde es dann so machen
Push Day: 3-4 Brustübungen mit 3-4 Sätzen
2 Trizeps Übungen 3 Sätze
und 2 Schulterübungen

Pull: 3-4 Rückenübungen mit 3-4 Sätzen
2 Bizeps mit 3 Sätzen
1 Trap

Aber ist 6x in der Woche für eine Diät nicht zu viel?^^
Bzw. wie könnte ich den Split besser aufteilen den obrigen?

Push
Beine
Frei
Pull
Frei

Okay gefällt mir, danke :P
Und von den Übungs und Satzanzahlen passt das so? :o

Tja, da wird es dann interessant.
Zeig mal her die Übungen, Sätze und Wdh

In der Diät wird versucht die intensität aufrecht zu halten.
Da es meist an Energie mangelt, werden die einheiten kürzer gehalten und evtl häufiger.
Also können 6 Einheiten durchaus Sinn machen.
Ich persönlich finde einen 3er daher auch super für Aufbau und Diät geeignet.
Man hat einen Plan, den man dauerhaft einsetzen kann.

Also generell wechsel ich die Übungen manchmal
Bizeps: Bizepscurls Kabelzug/SZ/LH, Hammercurls/Seid Curls, Bizepscurls schrägbank/Bizepscurls Kabelzug 1 armig
Trizeps: Trizepsdrücken Seil/bzw diese Kabelzugstange, Mike O´Hearn Press, Skullcrusher/Stirndrücken
Brust: Bankdrücken LH/Bankdrücken KH, Schrägbankdrücken LH/KH, Brustpresse/Pullover, Flys/Schrägbankflys/Butterflygerät
Rücken: Kreuzheben, Rudern am Kabelzug/LH Rudern/1 armiges KH Rudern, Latzug Ober/Unter/enger Griff, Klimmzüge
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker & Beuger, Wadenheben
Schulter: Military Press/Schulterdrücken KH, Seitheben, Aufrechtes Rudern, Reverse Flys

Ich wechsel immer die Übungen bei dem Schrägstrich xD
Mache für Brust, Beine, Schulter und Rücken 4 Sätze und 4 Übungen
Bizeps und Trizeps 3 Sätze a 3 Übungen

Schreib doch mal bitte auf was du zB trainierst.
Ständig die Übung zu wechseln ist auch keine gute Idee.

Ich wechsel ja nicht ständig nur ab und zu.
Wie meinst du auf was ich trainiere? Meinst du optik oder Kraft?
Optik & Progression

Den Plan mal so aufschreiben wie du trainierst. Momentan ist das kaum nachvollziehbar

MO: Beine Bauch
Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger (4 Sätze)
DI: Pause
MI: Chest;Trizeps
Bankdrücken, KH Schrägbankd., Überzüge, Cable Crossover (4 Sätze),Trizepsdrücken Seil, Mike O´Hearn Press & enges Bankdrücken (3 Sätze)
DO: Pause
FR: Rücken,Bizeps
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern am Kabelzug, Latzug 4 Sätze), Bizepscurls SZ Stange, Hammercurls & Bizepscurls auf der Schrägbank (3 Sätze)
SA: Pause
SO: Schultern
Military Press, Seitheben, Aufrechtes Rudern, Reverse Flys 4 Sätze

Wiederholungsbereich ist zwischen 8-12

Aber werde eh auf Pull Push Beine von deinem Vorschlag umsteigen =P

Achja und noch eine Frage. Trainiere erst seit 1 Jahr habe aber von 42kg auf 60 kg aufgebaut bei einer Körpergröße von 170cm und einem Alter von 16 Jahren .Habe jetzt auch einen KFA von 14-15% angesammelt durch meine 9 Monate Massephase. Bin auch mit meinen Muskelzuwächsen sehr zufrieden. Aber viele meinen ich sollte auf 80 kg aufbauen, aber mit einem KFA von 15 % weiter aufbauen ist doch nutzlos weil es sowieso nicht mehr geht, sonst könnte jeder mit einem sehr hohen kfa perfekt aufbauen. Hab da paar Artikel gelesen das man den KFA zwischen 10-12% halten sollte :D

Ok, von den Übungen passt es, wenn du damit auf den Dreier umstellst. Waden fehlen allerdings.

Ja Waden hab ich vergessen würde Wadenheben machen^^
Aber von den großen Muskelgruppensätze soll ich auf 3 Übungen a 3 Sätze umsteigen? :D
und hast du einen Tipp für die 2. Frage die ich ergänzt habe? =)

Ich würde jetzt einmal langsamer machen. Dein Ziel sollten 70 kg in einem Jahr sein. Dann wirst du auch nicht fetter werden.
Hart trainieren, sauber essen

Ja :P
Mache gerade eine Low Carb diät. Will auf 10% kfa und dann eine kontrollierte Aufbauphase machen ohne bulken xD

Also für mich gibts eine einfach Regel als anfänger sollte man alles auf masse setzen in den ersten 2 Jahren! Da geht es am meisten vorwärts und mit diäten verlangsamt man das ganze!

Ja aber wenn ich 2 Jahre nur aufbaue, habe ich am Ende sicher einen KFA von 20%. Und das auf 10% runterdiäten dauert sicherlich 6 Monate.
Hab hier auch einen interessanten Artikel gefunden ist aber leider auf Englisch aber er sollte es sehr gut zusammenfassen =)
https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...-diet-delusion

Ja und dann dauert das 6Monate! Dafür siehst du nach 2Jahren Aufbau und 6Monate Diät, viel besser aus als wenn du in den 2,5 Jahren immer bei KFA 10% geblieben wärst! Die ersten 2Jahre bringen am meisten Muskeln also sollte man diese Zeit voll nutzen!

Ich bleibe ja nicht immer auf 10%. Ich würde auf 10% gehen und dann wieder aufbauen bis ich wiederrum 15% habe. Dann wieder diäten-aufbauen-repeat

Wie gesagt ich habe die Erfahrung gemacht, wer in den ersten ca. 2 Jahre Diätet hat in der gleichen Zeit weniger Muskelmasse als jemand der nach dieser Zeit Diätet dafür länger! Es gibt schon einen Grund warum bei Anfänger die Kraftwerte explodieren und warum sollte man das mit einer Diät behindern?

Weil es vielen nicht wirklich um bodybuilding geht, studio ch.
Sie wollen aussehen wie ein Ronaldo, Beckham und Co und bezeichnen das oder bisschen mehr schon als bodybuilding.

20% muss auch nicht sein. Mit 15% als oberstes Maximum lässt sich gut aufbauen. Ich gehe nicht mehr über 12-13%.
Gerade als nicht-Wettkämpfer will man das ganze Jahr passabel aussehen

@tim
Aha ja dann kann man ja machen was man will! Aber das hat für mich nichts mit BB zu tun!

@PA
Anschliessend nach diesen ca. 2 Jahren kann man das so machen! Man vergibt halt einfach viel wenn man das schon in den ersten 2Jahren macht! Aber auch hier gibt es wieder mehrer Wege um ans Zuel zu kommen. Habe einfah diese Erfahrung gemacht bei Anfängern!

Ronaldo hat doch ein guten Körper? :D

Ja hat er. Mit bb hat das dennoch nix zu tun.

Und mit einem 20% kfa wie die letzte fat kunt rumzulaufen wo alles unter der Fettschicht versteckt ist, ist aestethic? Ok xd

Lern lesen! Und hör auf hier etwas aus dem Zusammenhang zu reissen! Ich spreche von einer 1. aufbauphase die mMn nicht unterbrochen werden sollte von einer Diät!

kann ich bestätigen. Habs nämlich genau falsch gemacht und keine Erfolge bisher gehabt (liegt aber nicht nur daran)

@studioch ich meinte damit nicht dich ncnc
@mr Mountain dog
Was genau hast du denn falsch gemacht ? :o

zu oft diäten eingeschoben, anstatt mal auf den KFA mehr oder weniger zu scheißen
Und Pläne zu oft gewechselt.

Das wäre meine erste Diät die ich machen würde xd wv kfa hattest du denn in den ersten 2 Jahren. ?

~20 (hab ich immernoch :D )

Und da hast du gut aufgebaut ? :ooo

Natürlich baut man mit 20% auf. Es sieht halt nur nicht so dolle aus.
Fühle mich bei ca 15-18% am wohlsten und das ist auch optisch nicht zu hoch.
@fragesteller:
Du kümmerst dich zu sehr um Zahlen.
Iss vernünftig, gesund, ausgewogen...komplexe Kohlenhydrate und Bau muskeln auf.
Dann veränderst du dich automatisch optisch ins Positive ganz ohne Diät.
Wenn du das nicht verstehst oder glaubst, schau einfach die neueste frag den trenz Folge. Da wird das Thema aktuell behandelt.

Okay werde ich mal schauen :D
Habe irgendwie Lust 6x die Woche trainieren zu gehen mit Pull/Push/Beine.

MO: Pull
DI: Push
MI: Beine
DO: Frei
FR: Pull
SA: Push
SO: Beine

Ist das zu viel in einer Diät?
Weiß nämlich nicht was ich zuhause machen soll ^^