Wie oft mit meinem Push/Pull Plan die Woche trainieren?

Hi BB´s,
ich hab mal eine kurze Frage an euch. Ich würde gern wissen, wie oft ich mit meinen nachfolgenden Push/Pull-Plan in der Woche trainieren soll, damit die Muskeln optimal wachsen können? Bisher habe ich immer 3x die Woche trainiert und fand es immer ok, aber manchmal ließt man, dass man mit dem Push/Pull Plan ruhig 4x die Woche trainieren soll. Ich habe immer wie folgt trainiert: Push-Pause-Pull-Pause-Push, also Montag-Mittwoch-Freitag und umgekehrt.

Hier mein Plan:

Push: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Military Press
Trizepsübung (Dips und am Kabelzug)
Wadenheben

Pull: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kreuzheben
Rudern
Latzug
Seitheben
Beincurls
Bizepsübung
Wadenheben

Wie oft würdet ihr mir empfehlen in der Woche zu trainieren?

Alle 2 Tage

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Alle 2 Tage

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Also heißt das 4x die Woche (Push-Pull-Pause-Push-Pull)? Oder wie war das jetzt gemeint?

T, F, T, F, T....

Mathematisch also 3,5 mal die Woche.

du bist 19 jahre alt, da wird man doch wohl wissen was alle 2 tage bedeutet. meine ******, was is denn hier los?

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

du bist 19 jahre alt, da wird man doch wohl wissen was alle 2 tage bedeutet. meine ******, was is denn hier los?

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Sommerferien haben fast überall angefangen.....

es geht bergab :sorg:

Würde übrigens die Reihenfolge etwas verändern. Rudern und Latzug tauschen, sonst gibst du deinem unteren Rücken keine Zeit zur Erholung.

Also ist Push-Pull-Frei-Push-Pull nicht so sinnvoll?

Probiere es aus. Ich mag das nicht so, jeder ist unterschiedlich

Wenn du schwer beugst (frei und mit 8-12 wdh) und auch intensiv hebst, dann wird das langfristig kaum an direkt aufeinanderfolgenden Tagen klappen.

Wenn man schwer beugen und haben will, wird es auf dauer nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen klappen! Als Anfänger kann es klappen, muss es aber nicht!