könnt ihr mir helfen ??? nehme nicht ab !!!

so ein mist , ich versuche es schon die ganze zeit ! aber das einzige was klappt ist das ich fett in muskel umwandle .
das funkzioniert auch ganz gut aber am bauch nicht ! ich muss abnehmen und fett verlieren und das so das man es auf der waage sieht und nicht nur in der definition , was mir anfangs reichte ,aber nun halt nicht mehr . ich habe auch keine ahnung vom kalorien rechnen , aber ich sage mal was ich so esse :

frühstück: lasse ich weg !
zwichendurch :ein apfel
zum mittag : einen teller mit nudeln 160g,hünerbrust 100g, einen eiweis shake (direkt nach dem training)
zwischendurch:ein apfel
zum abend brot : zwei schnitten , 50g haferflocken , ein apfel

ich habe das poblem das ich wenn ich abends nichts esse nicht schlafen kann .
deshalb das etwas größere abendbrot . keine ahnung was soll ich ändern ?
soll ich stadt bcaas lieber l carnitin nehmen ?

3 x Äpfel = 200 cal
Nudeln 160 g = 251 kcal
Hühnerbrust 100 g = 75 kcal
Eiweissshake: 300 kcal
50 g Haferflocken = 174 kcal
2 x Brotscheiben = 250 kcal
Summe: 1250 kcal. Rechnen wir noch 250 kcal für Margarine/Sosse etc. drauf. Sind wir bei 1500 kcal. Das ist weniger als der Grundumsatz eines Erwachsenen. Und Du machst ja auch noch Sport.

Bedeutet: Nicht nur Dein Bauch - sondern Du bist bald nicht mehr existent, wenn das tatsächlich Deine tägliche Kalorienzufuhr sein sollte. Bei Deinen Angaben kann etwas nicht stimmen.
Und wenn das Dein täglicher Menüplan ist, wäre sicher auch etwas Abwechslung gut. Du verbrennst mit den wenigen Kalorien jeden Tag Muskelmasse.
Fett in Muskeln "unwandeln" geht schon mal gar nicht. Was Du machst ist ne Hungerkur, wie willst Du mit den wenigen Kalorien Muskeln aufbauen?

Deine Aussage mit der Waage / Definition verstehe ich nicht.

Wieviel wiegst Du denn überhaupt & welche Körperlänge?

ich wiege 138 kg und mache seid 1,5 jahre sport . habe muskelmasse
aufgebaut und will jetzt abnehmen . anfangs reichte es mir an masse
zu zunehmen das halt formen an armen , brust usw zu erkennen sind .
aber jetzt will ich fett abbauen um meiner wunschfigur näher zu kom-
men . die ganze zeit habe ich mein gewicht gehalten , an muskel mas-
se zugenommen und somit logischerweise an fett abgenommen . als
ich sagte ich will auf der wage abnehmen meinte ich , das ich halt
mal 20kg abnehme und das ergebniss auch auf der waage sieht . und
nicht bloß an meiner form .

138 KG? Das ist natürlich schon ne Hausnummer. Aber Du stoffst ja auch, wie du woanders hier im Forum schreibst. Wie sich das mit dem abnehmen verträgt, sollen mal die Experten hier beurteilen. Ich finde allerdings, was Du da am Tag isst, das ist vieeel zu wenig Und auch viel zu einseitig. Deine ganzen Vitamine etc. kommen ja nur aus Deinen drei Äpfeln. Ich denke, Du brauchst wirklich nen gescheiten Ernährungsplan!

alles klar , danke für deine hilfe ! :winke:

Du stoffst und so sieht deine Ernährung aus?

das ist doch wohl nicht deine ernährung mit testo?

nein habe meine kur beendet und will jetzt abspecken .

Les dich doch bitte erstmal ein - so kann das doch keiner ernst nehmen

was heißt les dich erst mal ein ? habe ich doch gemacht
und so falsch habe ich doch vom konzept her nicht gelegen .
was ich noch fragen wollte ist ob ich lieber l carnitien
statt bcaas nehmen sollte ?

Die Kalorien sind noch nicht mal das größte Problem. Ganz und gar nicht. Wenn du den Thread von DSG liest (Reset Code), wirst du sehen, dass er mit weniger Kalorien abgenommen hat und er sich gut fühlte. Die Panikmache kannst du also getrost als Quatsch abtun.
Wo ich Probleme sehe sind die vielen Kohlenhydrate und die daraus resultierenden negativen Einflüsse auf die Fettverbrennung ob des zu hohen Insulinspiegels.

habe den eiweis shake weckgelassen und zu meinen nudeln esse
ich jetzt jeden tag 400 g hänchen . und jetzt läufts !!!