Anfängerfragen und TP

Hallo Leute,
ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten wieder regelmäßig, nach einer längeren Pause.
Ich trainiere mit einem Push/Pull Plan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military Press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15
Pull:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x15

Wie findet ihr den Plan? Sind die Wiederholungen und Sätze gut um „Masse“ aufzubauen? Was kann ich daran verbessern und findet ihr einen Push/Pull Plan gut oder lieber ein anderes System? (Nach dem neuen Video von Markus Rühl habe ich so meine Zweifel)
Ich bin 19 Jahre alt, 186cm groß und 77Kg schwer.
Bankdrücken 70Kg
Kniebeugen 85Kg
Kreuzheben 105Kg
Ich habe das Problem dass ich mich bei den Übungen kaum steiger. Wieviel Kcal sollte ich pro Tag zu mir nehmen und wie sieht es mit dem Eiweiß aus, welchen Wert würdet ihr einen Anfänger empfehlen?
Grüße

Der Plan ist gut.

Die Frage nach den kcal kann niemand beantworten. Ist in etwa so wie wenn ich Dich frage: "Wieviel Liter Benzin brauche ich von mir zuhause nach Berlin?"

Hier der Plan ist ok habe den selben fast:D...Trainierst du auch die Reihenfolge so? Wenn ja mach den Beinbeuger nach dem Kreuzheben ist besser.

Danke für die antworten ich mache beinbeuger mal nach Kreuzheben. Ich habe so meine Probleme beim Bankdrücken(steigere mich sehr langsam) und wollte fragen ob man noch eine trizeps Übung einbauen kann oder wäre es dann zu viel? Würden sich arm Isolations Übungen für mich lohnen? Mein trizeps wird im Vergleich zum bizeps nicht sehr ausgeprägt.
Ich habe meine kcal mal ausgerechnet und bin auf 2500kcal gekommen. Soll ich an trainingstagen 3000 essen und an Trainings freien tagen 2500?

Mach doch nach dem Bankdrücken noch enges Bankdrücken fürn trizeps..... oder am kabelturm Trizepsdrücken mach ich auch...da reichen dann 2 Sätze mit 2x12 Wiederholungen.

Und damit das Verhältnis wieder passt machste am Tag 2 noch 1x15 bizepscurl mit der langhantel. Ich geh mal davon aus das du klimmzüge und rudern im untergriff machst oder?

Achso mach die trizeps ISO nach der Military press und den dips sonst wird brühe. :o

wie lange hast du vor der Pause trainiert?

Zitat:

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Zitat von RicoW

Mach doch nach dem Bankdrücken noch enges Bankdrücken fürn trizeps..... oder am kabelturm Trizepsdrücken mach ich auch...da reichen dann 2 Sätze mit 2x12 Wiederholungen.

Und damit das Verhältnis wieder passt machste am Tag 2 noch 1x15 bizepscurl mit der langhantel. Ich geh mal davon aus das du klimmzüge und rudern im untergriff machst oder?

Achso mach die trizeps ISO nach der Military press und den dips sonst wird brühe. :o

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Klimmzüge und Rudern mache ich im Untergriff und wollte fragen ob ich bei den Klimmzügen wechseln sollte. Habe mal gelesen, glaube die Diskussion gab es auch in dem Forum, dass die Klimmzüge im Untergriff mehr bringen sollen. Was sagt ihr?

Zitat:

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Zitat von studio_ch

wie lange hast du vor der Pause trainiert?

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3-5 Monaten.
Hatte dann aber eine Pause von 5-6 Monaten.

Ich würde eine Übung im OG und eine im UG machen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich würde eine Übung im OG und eine im UG machen

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Ich würde dann rudern im Obergriff machen.
Wieso sollte man aber eine Übung im Obergriff machen?

Unterschiedlichere Reize

Würde das rudern erstmal ne Weile nur im UG machen, denn es ist wie wir ja in weiteren aktuellen rhreads besprochen haben, eine anspruchsvolle übung und der UG hilft besser, den lat vernünftig zu involvieren.
Klinmzüge kann man gelegentlich die griffart wechseln.
Obwohl ich auch da den UG und den engen PG bevorzugen würde, weil auch hier Arme eng am Körper den lat besser involvieren kann.

LH-Rudern als Anfänger im UG! Klimmzüge/Latzug im PG! MilitaryPress nicht ausführen mMn! 3er Split machen! Wenn Probeleme Lat zu spüren/aktivieren, dann Überzüge als erste Übung mit Fokus Lat!

Diese Aussagen sind meine Meinung begründet auf meinen Erfahrungen!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

MilitaryPress nicht ausführen mMn!

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Warum? :gruebel:

Weil diese Übung nichts für Anfänger ist! Und sowieso nie richtig ausgeführt wird! Schulterdrücken reicht da!

Auch das ist wieder meine Meinung und nicht allgemein Gültig!

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Weil diese Übung nichts für Anfänger ist! Und sowieso nie richtig ausgeführt wird! Schulterdrücken reicht da!

Auch das ist wieder meine Meinung und nicht allgemein Gültig!

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Hm naja aber wenn mann sie nicht macht lernt mann sie auch nie meine Meinung. Ist wie mitn kreuzheben... ist ja auch ne ziemlich komblexe Übung wo die meisten Anfänger ihre Probleme mit haben...war bei mir nich anders.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Hm naja aber wenn mann sie nicht macht lernt mann sie auch nie meine Meinung. Ist wie mitn kreuzheben... ist ja auch ne ziemlich komblexe Übung wo die meisten Anfänger ihre Probleme mit haben...war bei mir nich anders.

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Wenn wir schon beim Kreuzheben sind, sollte man seine Schulterblätter immer hinten halten? Ich habe manchmal das Gefühl, dass ich die Spannung nicht mehr im oberen Rücken habe und dann mit den Schulter nach vorne gehe, Rücken bleibt aber gerade.

Zitat:

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Zitat von studio_ch

MilitaryPress nicht ausführen mMn! 3er Split machen!

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Bei Military Press habe ich so meine Probleme, da ich die immer falsch ausgeführt habe und bei der jetzigen Ausführung immer noch meine zweifel habe.

Sollte ich für einen 3er split nicht dann 6 mal die Woche trainieren gehen?

Zitat:

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Zitat von WainerRinkler

Wenn wir schon beim Kreuzheben sind, sollte man seine Schulterblätter immer hinten halten? Ich habe manchmal das Gefühl, dass ich die Spannung nicht mehr im oberen Rücken habe und dann mit den Schulter nach vorne gehe, Rücken bleibt aber gerade.

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Wie machst du das kreuzheben setzt du ab? normal sollte die Spannung nicht verloren gehen.

@RicoW
MilitaryPress ist eine Übung die keiner braucht! Für Anfänger nutzlos, da nicht richtig augeführt! Und auch sonst braucht die Übung niemand! Konventionelles KH braucht auch keiner, ausser Powerlifter!

Ps: Rudern ist bei weitem komplexer!

@wainer
5x die Woche reicht bei einem 3er!

Diese Aussagen geben meine Meinung wieder!

MP ist einfach die natürlichste Schulterübung im Druckbereich und trainiert im Gegensatz zu anderen Übungen auch die hintere Schulter

@PA
Die wenigsten Anfänger schaffen es MP korrekt auszuführen, viele fortgeschrittene haben noch mühe (starkes Hohlkreuz dadurch nehr brustübung! Mehr Frontdrücken als sonst was usw)
Hinter Schulter? Die brauchen sowieso eine extra Übung! Also kann man die MP dafür sparen!

Deswegen muss man Übungen "üben". Nomen est Omen.
In jedem anderen Sport ist selbstverständlich, dass man die Technik erst lernen muss, sei es Tennis, Fußball, Kampfsport....
Nur im BB denken manche, man müsste einfach los rennen können. Nein.

Mit deiner Argumentation bräuchte man gar keine Grundübungen, sondern könnte alleine mit Isolationsübungen trainieren

kann man auch, PA. So hab ich mir das von einem sehr erfolgreichen ex wettkampfathleten mit mittlerweile 35 jähriger trainingserfahrung sagen lassen.
Das grundübungen dennoch oprimaler sind, hat er auch gesagt.

MilitaryPress ist nicht notwendig, würde sogar soweit gehen, dass es komplet überflüssig ist!

Zitat:

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Zitat von RicoW

Wie machst du das kreuzheben setzt du ab? normal sollte die Spannung nicht verloren gehen.

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Nach jeder Wiederholung lasse ich das Gewicht kurz den Boden berühren.
Soll ich die Schultern weiterhin hinten lassen oder kann ich die Spannung im oberen Rücken auch weg lassen um mehr Gewicht bewegen zu können.

Welchen Muskel willst du denn mit KH trainieren?

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Weil diese Übung nichts für Anfänger ist! Und sowieso nie richtig ausgeführt wird! Schulterdrücken reicht da!

Auch das ist wieder meine Meinung und nicht allgemein Gültig!

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Du meintest Military Press sei nichts für Anfänger, aber Schultrdrücken. Nun - Military Press und Schulterdrücken ist ein und dieselbe Übung. Erstere ist bloß die englische Bezeichnung des Schultrdrücken.

Sowas kommt dabei raus, wenn man mit englischen Begriffen um sich wirft und sie nicht versteht... :-)

Da habe wir einen Experten!
MilitaryPress: Stehend, enger Stand und LH!
schulterdrücken: kann mit kh, sz, lh ausgeführt werden, sitzend oder stehend, mp und maschine auch möglich!

In welcher Welt ist Schulterdrücken die deutsche Übersetzung für MilitaryPress? Ist Military = Schulter?!
Jede MilitaryPress ist Schulterdrücken aber nicht jedes schulterdrücken ist Militarypress!

MilitaryPress, dieser Ausdruck kommt vom Militär, weil man die Fersen Zusammenhält und die Fussspitzen auseinandergehen, wie ein V. So Salutiert man vor einem Vorgesetzten! Und so Präsentiert man auch das Gewehr!

MilitaryPress ist unnütz! Warum sollte mein Core eine solche Arbeit leisten müssen nur damit ich Schulterntrainieren kann?! Oder macht ihr beim Curlen gleichzeitig noch Einbeinige Kniebeugen?

Zitat:

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Zitat von WainerRinkler

Nach jeder Wiederholung lasse ich das Gewicht kurz den Boden berühren.
Soll ich die Schultern weiterhin hinten lassen oder kann ich die Spannung im oberen Rücken auch weg lassen um mehr Gewicht bewegen zu können.

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Du machst also dieses touch and go... lasse das Gewicht nach jeder Wiederholung kurz auf dem Boden ruhen... dann neu Spannung auf bauen und nächste Wiederholung...dann hast du das Problem nich das dir die Spannung verloren geht...und nein Spannung sollte immer im rücken bleiben sonst wirst du rund im rücken.:-)

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Da habe wir einen Experten!
MilitaryPress: Stehend, enger Stand und LH!
schulterdrücken: kann mit kh, sz, lh ausgeführt werden, sitzend oder stehend, mp und maschine auch möglich!

In welcher Welt ist Schulterdrücken die deutsche Übersetzung für MilitaryPress? Ist Military = Schulter?!
Jede MilitaryPress ist Schulterdrücken aber nicht jedes schulterdrücken ist Militarypress!

MilitaryPress, dieser Ausdruck kommt vom Militär, weil man die Fersen Zusammenhält und die Fussspitzen auseinandergehen, wie ein V. So Salutiert man vor einem Vorgesetzten! Und so Präsentiert man auch das Gewehr!

MilitaryPress ist unnütz! Warum sollte mein Core eine solche Arbeit leisten müssen nur damit ich Schulterntrainieren kann?! Oder macht ihr beim Curlen gleichzeitig noch Einbeinige Kniebeugen?

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Korrekt

Die Körpermitte sollte das schon abkönnen, ein Gewicht, dass man über Kopf drücken kann, zu stabilisieren. Da ist KB wesentlich fordernder

Zitat:

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Zitat von WausS

Du meintest Military Press sei nichts für Anfänger, aber Schultrdrücken. Nun - Military Press und Schulterdrücken ist ein und dieselbe Übung. Erstere ist bloß die englische Bezeichnung des Schultrdrücken.

Sowas kommt dabei raus, wenn man mit englischen Begriffen um sich wirft und sie nicht versteht... :-)

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Das war jetzt echt ganz schöner Blödsinn, sorry

Sind denn in diesem Forum nur noch Ahnungslose untrwegs? MP und Schulterdrücken ist seit Jahrzehnten in den Studios das Gleiche. Jetzt glauben Grünschnäbel das Rad neu erfunden zu haben, weil sie dem Kind einen englischen Namen geben?! Und dann "Spezialisten" wie studio ch, die auch noch Trainer sein wollen und ihr Fähnchen natürlich nach dem Wind ausrichten - man könnte ja sonst seine Kundschaft verärgern wenn man sie korrigiert.

Oh je...
Dann macht mal schön weiter mit was auch immer das hier ist! Suhlt euch in eurer proletenhaften Ahnungslosigkeit.

Es ist so geil: ein Anfänger belehrt meist falsch andere Anfänger - echt klasse! Und glaubt mich als "Experten" belächeln zu müssen. Na, zumindest kenne ich die Übungen und habe es nicht nötig jedem auf die Nase zu binden, dass ich englisch kann. In Gegenteil: die Trainer kommen zu mir und wollen Tips!

Bye bye ihr "Fachleute"!

In dem Fall bist du der Ahnungslose.
Schulterdrücken heißt im englischen shoulder press...
MP ist eine spezielle Form des Schulterdrückens.
Ach was sag ich, Studio_ch hat es perfekt erklärt

Lern englisch du Witzbold! Schulterdrücken=Shoulderpress!!! Beispiel: Schrägbankdrücken ist immer Bankdrücken aber nicht jedes Bankdrücken ist Schrägbankdrücken! Oder machst du MilitaryPress mit KH? Hahaha lächerlich!

Du laberst nur unqualifizierten Schrott! Wenn du die Übung nicht kennst solltest du vielleicht diese zuerst lernen. Dann kannst du wiederkommen und darfst nochmals mit mir sprechen! Warst du schon mal trainieren oder kratzt du nur deine riesen Bierwampe? Solche Leute wie du sind eine Schande für den Sport! Eine riesen Klappe und was kommt raus? Nur Schrott! Lächerlich! Du Schande!

Ps: Ich mache auch Fehler kann aber wie ein Mann dazu stehen! Das ist der Unterschied zwischen mir und dir! Ich weiss nicht was du bist, aber von einem Mann weit entfernt!

Hatte ich schonmal mit dem. Da hat er mir vorgeworfen, ich würde mit anglizismen um mich werfen, als ich von glute ham raise sprach... Ich sollte den Begriff "Rumpfheben" verwenden... Ouh man

Ich denke er meint damit dass es zwar diesen begrifflichen Unterschied gibt, aber inzwischen es so umgangssprachlich MP für schulterdrücken hier in DE verwendet wird.

Ich denke nicht, das er das meinte. Er wollte mich blosstellen und als das nicht gelungen ist. Und er nun selbst auf den Deckel kriegt, antwortet er mit Sarkasmus! Das ist kein Verhalten eines Mannes, eher eines kleinen Mädchen!

lol, so ein trottel :))

Sollte ich die Military Press mit paar anderen Übungen ersetzen oder mich einfach weiter dran halten und versuchen die Ausführung richtig zu machen. (Ich glaube ich mache bei der Übung etwas falsch, am Anfang hatte ich die Ausführung komplett falsch gemacht)

Wie siehts mit dem Bauchtraining aus, wie oft in der Woche und soll ich es an einem einzelnen Tag machen oder einfach paar Übungen irgendwo dran hängen?

Meiner Meinung nach Military Press lernen

@Wainer
Du musst dir zuerst im klaren sein, was für einen Split du machen willst! Und welche ziele du hadt?!