Unausgeglichene Kraftentwicklung - neuer TP?

Meine Daten:
1,81 m groß, 25 Jahre alt und 73 kg leicht bei einem kfa von ca 14%

Meine Trainingsgewichte (PITT Force):
Kreuzheben 85kg
Kniebeugen 60kg
Schrägbankdrücken 40kg
Überzüge 30kg
Klimmzüge +7,5kg
Dips +15kg

Trainingserfahrung: 1 Jahr, davon die letzten 4 Monate PITT-Force Basic-Plan (Warum die Daten so mickrig sind, ist in meinem Log aufgeführt)

Mein Problem:
Ich finde, dass meine Kraftwerte für Kniebeugen und Schrägbankdrücken weit zurückhängen und würde die beiden Übungen daher gerne mit erhöhter Frequenz ausführen. Allerdings ginge das wahrscheinlich nur die nächsten zwei Monate, da dann mein Studium wieder beginnt und ich bezweifle, dann genug Regeneration bekommen zu können.

Meine Idee:
Karsten hat in seinem Buch einen 2er für die Frequenz On/Off/On/Off vorgeschlagen, der mir da ziemlich in die Karten spielen würde. Streiche ich die Arm-Übungen, die für mich noch überflüssig erscheinen und passe den Plan an meine Ziele an, erhalte ich den folgenden Plan:

TE1
Schrägbankdrücken
Butterfly-Maschine/Kabelcross
Frontdrücken
Seitheben angelehnt

TE2
Kniebeuge
Beinbeuger
Klimmzüge
T-Bar Rudern

Mir ist bewusst, dass Kreuzheben fehlt, das war von Karsten scheinbar so vorgesehen.

Meine Fragen:
1. Bin ich auf dem Holzweg und das Verhältnis ist für den Trainingsstand akzeptabel?

2. Sollte ich, wie bisher, den Basic-Plan 2 mal pro Woche durchzuführen und geduldig sein?

3. Wäre das sinnvoll, den geposteten Plan für erstmal 2 Monate durchzführen, um ausgeglichenere Werte zu erreichen?

4. Oder den Basic-Plan mit der Frequenz On/Off/On/Off zu gestalten und hier die Kreuzhebe-Einheit leicht gestalten?

naja so unausgeglichen find ichs jetzt nicht, die werte sind halt alle nicht so der knüller.
ich würde generell auf deinem level jeden zweiten tag trainieren, da wirste mit der regeneration wohl hinterher kommen solang du genug isst.

ansonsten ja, einfach ma weiter machen, wenn sich in den nächsten monaten dann nix ernsthaftes tut würd ich mir gedanken machen.
die techniken sitzen bei dir aber?

Jeden zweiten Tag habe ich mal probiert, das ging auch 1 Monat gut, bis ich krank im Bett lag. Allerdings war das auch mitten im Semester und daher mit ner Menge Stress verbunden, den ich gerade nicht habe.

Ich gehe davon aus, dass die Techniken sitzen. Spüre die Zielmuskeln alle sehr gut und kann in letzter Zeit auch gut steigern. Werde aber dennoch in den nächsten Einheiten mal versuchen ein paar Videos zu machen, vllt bin ich ja auch da auf dem Holzweg.

Alle zwei Tage trainieren sollte schon möglich sein. Sonst solltest du mal überprüfen, was deine Regeneration so beeinträchtigt. Auf deinem Niveau kann man eigentlich jeden Tag trainieren

Alles klar, dann werd ich mal die Frequenz hochschrauben. Mal schauen, wie sich das auswirkt. Danke euch schonmal!

Ich habe Karsten´s 2er auch bereits des öfteren angewendet und kann nur sagen, dass die Aufteilung gut funktioniert.

Danke, Tim. Werde jetzt erstmal, wie von PhilippAlex und LiftBIG den Basic-Plan mit nur einem Tag Pause weitermachen, weil ich für den 2er ein paar Übungen neu lernen müsste. Wenn ich dann merke, dass das nix wird mit der Regeneration werde ich den 2er mal ausprobieren.

Muss die Werte wahrscheinlich auch nochmal relativieren, ich mach Schrägbankdrücken an der Multipresse (gibt bei uns selten Leute, die sich bereit erklären, bei nem PITT Satz zu spotten..) und hab grad gelesen, dass die Stange 23 kg wiegen soll und keine 10 kg, wie bisher gedacht. Werd die morgen mal mit ner Olympia Stange vergleichen.

Was willste denn beim BB mit Spotten?

Dachte das wär der gängige Begriff für jmd. der dabei steht und assistiert?
Also nicht, um die Gewichte zu bewegen, weil ich Wdh rausquetschen möchte, die eigentlich nicht mehr drin wären, sondern sicherheitshalber bzw. um beim Ablegen/Umsetzen zu helfen zwecks Pausen zwischen den Wdh.

wenn du die wiederholung nicht alleine hinbekommst lass es ganz sein, do or die

Ist mir bewusst, geht ums Muskeln stimulieren, nicht terminieren.
Wir haben ne Bank fürs Schrägbankdrücken, die in ihrem Winkel nicht verstellbar und für mich zu lang ist, so dass ich ne recht große Lücke habe zwischen der Endposition der Stange und den Haken zum Einhängen.
Da geht das Rein- und Rausheben ziemlich auf die Schultern, deshalb wärs dabei hilfreich, wenn jmd mit anpackt. Hat man selten, deshalb bin ich zur Multipresse gewechselt.

Multipresse ist für schrägbank top.

Ich persönlich nehme die MP für gar nichts. Dann lieber ohne Spot und etwas leichter frei

Ich konnte mich bis auf waden auch noch nie so richtig mit der mp anfreunden.

Spür die Brust damit bisher am besten und kann ich mich halt völlig auf die Ausführung konzentrieren. Sehe da momentan mehr Vor- als Nachteile drin. Alle anderen Grundübungen mach ich frei.

Jetzt heißts aber erstmal pausieren. Kaum ist die Prüfungsphase vorbei, machen meine Bronchien dicht und ich krieg nen Reizhusten. Nervt doch.

Von der ausführung her ist die multipresse halt sehr gut für das SBD geeignet und gerade für Pausen zw den wdh gut einzusetzen.
Man drückt in der Position ja eh gerade nach oben. Daher behindern die führungsschienen auch nicht.
Das nur mal als Erklärung, warum hier die Multi mal nicht direkt zu verteufeln ist.
Aber klar, wer lieber frei drückt, weil es sich für ihn besser anfühlt, soll das tun. :-)

was bitte sehr ist den falsch an einem spotter?

einer der dir hilft, falls dich mal überschätz oder neues gewicht versuchts oder oder oder...

Ich trainiere lieber ohne "Spotter", da ich mich unbewusst bei den letzten Wiederholungen auf dessen Hilfe verlasse. Ich ziehe beim SBD das Rack/den Cage mit Sicherheitsablagen vor. Seit dem ich das so mache, bin ich gezwungen, die letzten Wdhs selbst zu schaffen, ohne die Angst vor dem Versagen. Und wirklich, das befreit und aktiviert die letzten Reserven.
Die Multipresse benutze ich auch nur für das Wadentraining, um die Balance halten zu können.
Beim SBD erreicht man damit zwar sehr gut den Zielmuskel, aber die sekundär zu erreichenden Muskelpartien werden beim freien SBD mehr gefordert.