Military Press mit gewölbter Langhantel wegen niedriger Decke?

Hi zusammen,

ich bin momentan dabei mir ein kleines Home Gym im Keller ein zu richten. Leider habe ich hier sehr niedrige Decken, was dazu führt, dass ich zwar meine Arme im Stehen voll ausstrecken kann aber leider bleiben dann nach oben nur noch wenige Zentimeter Platz (zu wenig für LH+Scheiben).

Da ich aber gerne auch Military Press Übungen machen würde, habe ich überlegt ob eine gewölbte Langhantel (http://www.jk-sportvertrieb.de/atx-r...ered-squat-bar) nicht eine Alternative wäre?

Könnte das auch negative Auswirkungen haben, da sich damit ja der Schwerpunkt verlagert?
Oder gibts vielleicht noch eine viel einfacherer Möglichkeit?

Einen anderen Raum habe ich leider nicht und ich denke im Sitzen oder gar knien geht ein wenig der Vorteil flöten...

Ach ja, ich trainiere nach WKM Plan.

Vielen Dank schon mal für ein Paar Meinungen!

mach sonst schulterdrücken im sitzen;)

nur deswegen würd ich mir jetzt nicht extra so eine hantel kaufen, wie groß bist du und wie hoch ist die decke?

ich komm bei mir im keller auch fast an die decke, darf maximal 5er scheiben auflegen sonst stoß ich an.
da sind zwar trotzdem teilweise schon schwarze flecken von den gussscheiben aber mein gott, wegen n paar cm mach ichs jetzt nicht im sitzen, sonst kannst ja auch paar cm vorher aufhören

Hi Mike,

ja daran habe ich auch schon gedacht, aber verliere ich dann nicht genau denn Vorteil, dass ich die Bauch- bzw. Rückenmuskulatur zum stabilisieren mit trainiere(im stehen)?

Zitat:

---

Zitat von LiftBIG

nur deswegen würd ich mir jetzt nicht extra so eine hantel kaufen, wie groß bist du und wie hoch ist die decke?

ich komm bei mir im keller auch fast an die decke, darf maximal 5er scheiben auflegen sonst stoß ich an.
da sind zwar trotzdem teilweise schon schwarze flecken von den gussscheiben aber mein gott, wegen n paar cm mach ichs jetzt nicht im sitzen, sonst kannst ja auch paar cm vorher aufhören

---

Also es sind noch genau 2cm Platz zwischen Decke und Knöchel :D

Zitat:

---

Zitat von Scharino

Also es sind noch genau 2cm Platz zwischen Decke und Knöchel :D

---

mehr hab ich bei mir auch nicht wenn ich eine faust balle, hast du dein equipment schon da?
probiers einfach mal aus

Zitat:

---

Zitat von LiftBIG

mehr hab ich bei mir auch nicht wenn ich eine faust balle, hast du dein equipment schon da?
probiers einfach mal aus

---

Ich hab noch nichts gekauft aber dann verzichte ich erst mal auf die Hantel und schaue wie es mit der normalen läuft. Nachkaufen kann man ja noch immer.

Danke für die Antworten.

sonst macht bisschen bauch für den rumpf extra. seid einfach bisschen flexibel;)

Zitat:

---

Zitat von Scharino

Hi Mike,

ja daran habe ich auch schon gedacht, aber verliere ich dann nicht genau denn Vorteil, dass ich die Bauch- bzw. Rückenmuskulatur zum stabilisieren mit trainiere(im stehen)?

---

Das ist Bodybuilding. Hier benutzt man Schulterübungen um die Schultern zu trainieren, und nicht um damit den Bauch und den Rumpf zu stärken.

Frontdrücken im Sitzen ist Bombe. Problem gelöst.

Für den Bauch und die Stabilisation macht man bauch- und Stabilisationsübungen. Klingt komisch, ist aber so.

Also ich mach Schulterdrücken auch im sitzen.....mit der LH geht super. ;) Hab auch nur ne deckenhöhe von 2.10m.

Ich kann dazu nur ergänzen, dass ich 190 cm groß bin und die Decke fast 225 cm.
Ich komme also mit den Knöchel einer Hand locker bis zur Decke.
Bei mir geht sich das mit 20-er Scheiben schön aus.

Man kann die Übung als Frontdrücken auch im Sitzen machen wie Kleberson schön beschrieben hat.

Dass Schulterdrücken im Sitzen mit LH oder KH immer so verteufelt wird versteh ich nicht.

Es wird ja immer von der Belastung der Wirbelsäule gesprochen, die wäre sitzend höher. Sogar laut Studie. Dass die Studie mit zwei Leuten gemacht wurde, die sonst nicht mal trainieren ist halt nicht die beste Grundlage.

Dass im Sitzen der Rücken natürlich nicht schief, krumm, ins Hohlkreuz oder sonst wohin sollte ist klar. Das gilt fürs Stehen genauso. Was ich da manchmal sehe bei "Military Press" ist schlimm. Da sind viele mit Schulterdrücken im Sitzen besser beraten. Die Schulter interessiert es doch nicht, die Bewegung bleibt ja gleich.

Ich kenne die "Studie" nicht, klingt aber nach Flex-Studie: Wie eine Studie mit 4 Probanden an der Universität von Baltimore gezeigt hat :))

Schulterdrücken im Sitzen wird zu oft hinter den Kopf gemacht, weil es leichter ist. Was das für die Schultern und Wirbelsäule bedeutet ist eine andere Geschichte :sorg:

hinter den kopf so problematischer sein. kann auch gut sein. die bewegung is ja jetzt nicht die natürlichste.
ansonsten wird beider press undfrontdrücken soviel geladen das da fast sehr schräges bankdrücken von wird, bestimmt deswegen die probleme mit der wirbelsäule.
bei mir is es im sitzen besser geworden, weniger schwung und mehr gefühl in der bewegung und bessere haltung.

Der Grund, warum viele beim Sitzen Probleme bekommen bzw. sich das Sitzen beim Schulterdrücken unangenehm anfühlt ist, dass man zu senkrecht sitzt. Die meisten stellen die Bank auf die letzte Stufe ein, so dass die Lehne senkrecht nach oben steht. Das ist nicht gut. Die Lehne sollte leicht schräg nach hinten stehen. So kann man volle Spannung aufbringen und trotzdem optimal drücken.

Ein 65°-70° Winkel ist aber schon fast wieder zu flach, oder?

Fast Schrägbankdrücken ;)

Wie kleberson schon schreibt, lieber eine leichte Schräge wählen, wenn man die Übung im Sitzen machen möchte.

Ich empfehle niemandem Schulterdrücken im Sitzen. ME ist das sehr unnatürlich und berücksichtigt nur wenige Funktionen der Schulter. Habe mit Schulterdrücken im Sitzen nur negative Erfahrungen. Meine persönliche Meinung

Geht mir genauso, andere jedoch schwören darauf. Jeder wie er es für sich am geeignetsten hält.

Ich bevorzuge die freie stehende Variante

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ich empfehle niemandem Schulterdrücken im Sitzen. ME ist das sehr unnatürlich und berücksichtigt nur wenige Funktionen der Schulter. Habe mit Schulterdrücken im Sitzen nur negative Erfahrungen. Meine persönliche Meinung

---

Hast du nicht vor paar Monaten auch Schulterdrücken mit KH im Plan gehabt?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ich empfehle niemandem Schulterdrücken im Sitzen. ME ist das sehr unnatürlich und berücksichtigt nur wenige Funktionen der Schulter. Habe mit Schulterdrücken im Sitzen nur negative Erfahrungen. Meine persönliche Meinung

---

Welche Funktionen (!) der Schulter werden denn im Sitzen oder Stehen anders beansprucht?

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Hast du nicht vor paar Monaten auch Schulterdrücken mit KH im Plan gehabt?

---

Korrekt, aber im Stehen, nicht im Sitzen

Zitat:

---

Zitat von kleberson

Welche Funktionen (!) der Schulter werden denn im Sitzen oder Stehen anders beansprucht?

---

Die Außenrotation vor allem.
Gerade in der Multipresse hat man überhaupt keine Außenrotation, im Gegegenteil. Da wird meist einfach nach vorne gedrückt. Ich habe noch nie jemanden in der MultiP gesehen, bei dem die Ellenbogen unter der Hantel waren.
Im Stehen hat man den Vorteil, dass der Oberkörper um das Lot der Hantel herum pendeln kann, was besonders schonend für das Gelenk ist.

Wo ist der unterschied ob ich die Schultern im Sitzen oder Stehe trainiere? Die Bewegung ist genau die selbe!

Ich bevorzuge sitzend, da ich keine unnötige stabilisation des Core's machen will!

Richtig.
Außerdem war nie die Rede von frei vs Multipresse. Man kann auch im Sitzen frei drücken. Für die Schulter ist es völlig wurscht. Im Sitzen fälscht man weniger ab, also eher vorteilhaft.

Die Bewegung ist nicht die selbe.
http://i.imgur.com/VnJ23.png

Wie willst du im Sitzen so drücken?
Wobei die Abbildung nicht ganz exakt ist, weil in der Ausgangsposition keine Rücklage herrschen sollte.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Die Bewegung ist nicht die selbe.
http://i.imgur.com/VnJ23.png

Wie willst du im Sitzen so drücken?
Wobei die Abbildung nicht ganz exakt ist, weil in der Ausgangsposition keine Rücklage herrschen sollte.

---

Also so wie in der Abbildung mach ichs im sitzen geht super. Ist das jetzt richtig oder falsch?

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Also so wie in der Abbildung mach ichs im sitzen geht super. Ist das jetzt richtig oder falsch?

---

weder noch

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Also so wie in der Abbildung mach ichs im sitzen geht super. Ist das jetzt richtig oder falsch?

---

Wie bewegst Du angelehnt den Oberkörper zurück und nach vorne?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Wie bewegst Du angelehnt den Oberkörper zurück und nach vorne?

---

Ich hab keine lehne sitze auf meiner flachbank dabei.

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Ich hab keine lehne sitze auf meiner flachbank dabei.

---

Na dann ist ja fein... :)

Also kann Mann das so machen? ich mach am Mittwoch mal nen Video.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Korrekt, aber im Stehen, nicht im Sitzen

---

Ausgebufft :D

Umsetzen stelle ich mir halt sehr nervig vor. Ansonsten mag ichs gerne mit KH.

Umsetzen im Stehen ist für mich einfacher als im Sitzen. Einfach wie beim LH-Umsetzen mit Schwung hoch. KH-Drücken im Stehen hat zb auch Mike Katz gemacht, wie man bei Pumping Iron sieht, und der hatte alles andere als kleine Schultern.

Werd ich mal testen, im Sitzen wurde mir das Umsetzen zu unsicher mit KH.

Mir n raetzel wie man vernünftig schulterdruecken ohne lehne macht,auch noch nie gesehen

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Mir n raetzel wie man vernünftig schulterdruecken ohne lehne macht,auch noch nie gesehen

---

Nimmst du kleine Gewichte, schon geht es :))