Nach 3Jahren lässt die Entwicklung zu wünschen übrig...

Hallo,

trainiere seit ca. 3Jahren,wenn nicht sogar schon ein bisschen länger.
Bin 1,92m groß und wiege 87kg.
Bevor ich mit Fitness angefangen habe, wog ich 72,5kg.


Den Plan habe ich mir von meiner Schwester(Fitnesstrainerin) machen lassen:

Mo,Mi,FR

Tag 1(Brust,Bizeps,Beine):

Bankdrücken
KH-drücken auf der Flackbank
Butterfly
Hammercurls
Scottcurls
Beinpresse
Beinbeuger

Tag 2(Rücken,Schulter,Trizeps)

Ruderzug
Lat-Zug
Schulterdrücken
KH-Nackendrücken
Arnold-Press
Bank-Dips
Trizepsdrücken am Seilzug

Tag 3 wie Tag 1


AUf den Bildern ist ja zu erkennen, dass ziemlich viel Körperfett vorhanden ist, und im allgemeinen die Entwickluing von mir wohl eher schlecht war.

Essenplan habe ich keinen wirklichen.
Trinke nur Wasser.
Wenn ich frühs was esse, entweder Kornflakes oder Haferflocken.
Sonst probiere ich gesund zu essen.

Hätte gerne einfach ein paar Tips zum Thema Ernährung und dem Traingsplan.

Hallo,
ich will dich zwar nicht angreifen, aber deine Entwicklung läßt mehr als zu wünschen übrig. :/

Zitat:

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Essenplan habe ich keinen wirklichen.

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Hier wird der Hund begraben liegen.
Ernährung macht mindestens 50 % (wenn nicht sogar höher) des Erfolges aus.

Zitat:

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Trinke nur Wasser.

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Achte darauf, dass du min. 1l Wasser auf 20 KG/Körpergewicht trinkst.

Zitat:

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Sonst probiere ich gesund zu essen.

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Definiere das bitte genauer. Am besten du postest mal einen Beispieltag.

Zitat:

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Hätte gerne einfach ein paar Tips zum Thema Ernährung und dem Traingsplan.

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Hier findest du ein paar Anregungen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=101165


ciao

Wo sind die GÜ? Ohne die wirst du auf Dauer keine Kraft + Muskeln aufbauen. Das wird dir hier jeder sagen.

Ohne Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern und (Kreuzheben) wirst du nicht wachsen...

Wie wäre es mit einem 2er(von PhillipAlex)

Brust, Trizeps, Beine:
Bankdrücken
Fliegende Folge
French Press
Kniebeugen
Rotatoren-Training

Rücken, Schultern, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (einarmig)
Seitheben
Curls
Bauch

6 - 8 WDH

Ob du Kreuzheben machst bleibt dir überlassen... aber steige von Latzug auf Klimmzüge um und statt Beinpresse mache Kniebeugen. Dann wird das schon!

Eiweiß...Eiweiß...und nochmals Eiweiß!!!
Und vor dem Training Aminosäuren.
Die sind leichter zu verdauen und gehen schneller ins Blut.
Aber schon ca. 2 Stunden vorher zu dir nehmen.

Wieviel WDH machst du je Satz?
Gehst du auch mal auf MaxKraft?

@GiorgioArmani85

Ich weiß:-)
Ist das eine wirkliche Regel mti dem Wasser?
Hab bisher "nur" 3l pro Tag getrunken.

Beispieltag zu schreiben ist echt schwer, kann ich leider nicht.
Esse wohl zu unkoordiniert. Am besten wäre es wohl für mich, einen Plan zu haben, wo genau steht was ich essen kann und was nicht.

Die Seiten, werde ich mir mal genauer anschauen.

@groggy

Sorry, habe ich total vergessen.
Beinpreisse mache ich nur, da ich Rückenprobleme habe.
Mir kann keiner sagen, woher die kommen.
Meine Schwester meint, weil mein Rücken zu schwach ist.
Also KB kommt demnächst wieder rein:-)

Klimmzüge kann ich ehrlich gesagt, gar nicht.
Werd mich dann mal wieder mit der Maschien ranwagen.

Mal schaun, was die anderen zu deinem geposteten und meinem Plan sagen:-)

@Gismo81

Wegen der Ernährung, müsste ich ein bisschen genauer wissen.
Hab leider kaum Ahnugn davon, sorry

Mache im Moment 4 Sätze mit je 15 Whd.
Maximalkraft habe ich nie gemacht, nur mal was mit 4 Whd möglich ist.

Zitat:

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Ist das eine wirkliche Regel mti dem Wasser?

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Ja.





ciao

äh ja das ist ja ein nicht so schöne Entwicklung....


irgendwas machst du extrem falsch....

ps ja ist eine Regel!

Also so wie du sah ich innerhalb von einem halben bis circa einem Jahr aus! Sorry, aber ernähre dich mal richtig und mach mal GU!

RHT soll auch gut helfen!

@knetzel: wasser nimmst du aber auch durch die nahrunga uf... das passt schon :)

MfG Legend

Wie kann man denn nach drei Jahren Training nur 65 Kg auf der Bank drücken? Das ist mir schleierhaft.

Da bin ich mit meinen 5 Monaten auch Optisch schon viel weiter als er mit 3 Jahren. Und Klimmzüge schaff ich locker.

Lese dir mal die ganzen Sticks hier im Forum durch damit du erstmal
korrekt informiert bist. Ich glaube du wirst dich ärgern das nicht
schon früher gemacht zu haben. Du könntest schon viel viel
weiter sein!!

ich will hier ja keinen persönlich angreifen, aber ich schätze mal da ist einer sehr inkonsequent und faul gewesen, sonst hätte das selbst mit diesem plan besser ausgesehen, oder aber die ernährung war extrem kontraproduktiv, was aus den beschreibungen aber nicht hervor geht.

Weniger Diablo 2, weniger Baldur's Gate, weniger Schach und dafür mehr/härteres Training und konsequentere Ernährung :)

ich wette er spielt cs :D

Ich muss sagen,dass das was ich sehe die weitaus schlechteste Entwicklung in diesem Zeitraum (3 Jahre sind nicht wenig !) ist.

das ist doch nicht möglich ? gehst du die woche min. 2 mal ins fiss ?
wenn ja und das auch noch 3 jahre sind das nicht deine pix ^^

hab ich auch gedacht, geht dass überhaupt nach 3 jahren so auszusehen mit training? ich meine 65 kilo ist nix aber dass sieht ja fast nichtmal 65 kilo auf der bank aus sry :soso:

mfg tobi

Ich will dier hier nicht den Mut nehmen, aber für 3 Jahre ist es echt bescheiden. Wie schon gesagt:
1) GRUNDÜBUNGEN. Die heißen ja nich umsonst so und es gibt sie nicht umsonst. Ach ja: Sowas wie Butterfly oder so gehört nicht zu Grundübungen.
(Grundübungen sind immer Mehrgelenksübungen)
2) Essen, aber kräftig. Und kleiner Tipp: gewöhn dich an Magerquark und Pute. Ansonsten würde es wahrscheinlich schon nen großteil ausmachen, wenn du einfach nur das doppelte von dem ist, was du im Moment futterst.
3) Anderer Widerholungsbereich. Wenn du ewig mit 15Wdh rumeierst wird dat nix. Progression ist hier das Stichwort. Sprich: Du erhöhst die Gewichte erstmal bis du nur noch 6-8 Widerholungen schaffst, dann trainierst du solange bis max wieder 12 drin sind und es geht wieder hoch mit den Gewichten.

mfg Cojack

Boah Leute ist ja gut ey.
Ich merke schon, war ein Fehler hier zu posten.

Ich wollte nur Tipps haben, vollabern lassen kann ich mich woanders.
Das ist nicht mein Zimmer und Cs spiele ich auch nicht, soviel dazu.

Gehe 3mal die Woche trainieren, und das immer, also faul bin ich ganz sicherlich nicht.

Danke an die paar Leute, die hier nicht nur rumgespamt haben.
Es bringt mir nichts, wenn jeder meint es wäre schwach was ich erreicht habe.
Das weiß ich selber.

Mann Mann. Und selbst wenn hier ein Strichmännchen Bilder von sich nach 10 Jahren Training posten würde.....

Es ist kein Grund seine eigene Leistung daran aufzugeilen oder sonst etwas.

Entweder sinnvolle Posting und ansonsten, ihr wisst schon: Wenn man nichts zu sagen hat....

Zum Threadersteller kann ich nur sagen: *******egal wie lange du trainiert hast bisher, man sieht, dass du trainierst, auch wenn da sicherlich noch viel drin ist. Sieh dies als Chance um weiterzumachen.

Es ist halt wichtig, dass man das ganze regelmäßig betreibt. Wenn man nur einmal in der Woche die Gewichte was schwingt, dann bringt der beste Plan nichts. Also, sofern es deine Zeit zulässt, trainier jeden zweiten Tag. Und trainier hart...versuch dich immer zu steigern. Ess einfach weiter wie bisher, ich weiß selber, dass man einen Ernährungsplan als Hobbyathlet nicht durchziehn kann, im übrigen gibt es wichtigeres. Einfach bissl auf Eiweißzufuhr achten. Quark evt. Proteinpulver und so...das kannst du dir ja alles selbst durchlesen.

Greetz

Zitat:

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Zitat von Knetzel

.....da ich Rückenprobleme habe.
Mir kann keiner sagen, woher die kommen.
Meine Schwester meint, weil mein Rücken zu schwach ist.

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Grade BEI Rückenprobleme hilft gezieltes Training, aber dabei dann erst recht auf saubere Ausführung achten, sonst schadets eher.

Zitat:

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Zitat von grizabella

Zitat:

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Zitat von Knetzel

.....da ich Rückenprobleme habe.
Mir kann keiner sagen, woher die kommen.
Meine Schwester meint, weil mein Rücken zu schwach ist.

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Grade BEI Rückenprobleme hilft gezieltes Training, aber dabei dann erst recht auf saubere Ausführung achten, sonst schadets eher.

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Kann ich nur bestätigen.
Rückenschmerzen durch Trampolingspringen.
Seitdem ich Kniebeugen & Kreuzheben mach sind die wie weggeblasen.

Zitat:

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Zitat von tobias_w

hab ich auch gedacht, geht dass überhaupt nach 3 jahren so auszusehen mit training? ich meine 65 kilo ist nix aber dass sieht ja fast nichtmal 65 kilo auf der bank aus sry :soso:

mfg tobi

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Du hast ja tolle Augen - erkennste das Bankdrückgewicht anhand Muskulärer-Strukturen - Wahnsinn! Man sollte dir den Nobelpreis verliehen. !! Word - Over. !!

Achja 65 Kilo sind nix? - Du drückst aber nur 70 - Was für eine Ironie. :_))
Nun komm mir nicht mit der Trainingszeit des betroffenen Threadstarters!


mfg,janis

war kein fehler hier zu posten! es gibt überall volltr ottel! und bei über 90 000 bbler ist es sehr wahrscheinlich, dass auch in diesem forum ein paar 1000 sind ;)


so, nun zu dir:

deine zukünftigen acht gebote:
1. schei ß auf den trainingsplan von deiner schwester! der ist nur was für fitness girlies die ihre hintern straffen wollen!
2. trainier nach den wkm-plan und zwar 3 bis 4 mal die woche!
3. schau drauf, dass du auf 2 g eiweiß/ kg körpergewicht kommst!
4. geh einmal die woche schwimmen, laufen, oder irgend eine andere ausdauersportart! (fördert die regeneration!)
5. mach keine zusätzlichen iso-übungen zum programm
6. les´dich durchs forum!
7. fang am besten gleich morgen damit an!
8. beachte all diese punkte!

mach in 6 monaten wieder ein paar pics und stell sie ins forum, dann werden die ganzen spamer augen machen, was aus dir geworden ist!
gruß
ps: du kannst auch weiterhin so viel computersieln wie du willst ;)

Also nach den Bildern würde ich sagen das du noch nie im Leben eine Hantel in der Hand gehabt hast.

Das Problem ist das er 1,92 groß ist , dadurch wirkt er halt sehr schlacksig !

Is ja ned weiter schlimm , woher soll er denn wissen wie man trainiert und sich ernährt ! Das zeigt halt mal wieder die Kompetenz von Trainern und in diesem fall Trainierinnen !

Sei mir nicht böse du musst hart arbeiten , aber es kann auf jeden fall was werden !

Hart trainieren nach einem besseren Plan , muss ja nicht dieser Wkm Plan sein !

Merk dir einfach mach alle übungen mit Freien gewichten ,

Frag einfach einen erfahrenen Bodybuilder sofern ihr sowas im Studio habt ! WIe man die Übungen macht und so !

Das hab ich damals auch gemahct !

Viel Erfolg

Und Ernähr dich gut !

Warum wird eigentlich angenommen, dass ich am besten schon von Anfang nur mti diesem Plan trainiert habe???

@Spamer

Entfernt euch aus diesem Thread, und gut ist!!!

@pulsedriver

Danke für deine Rückenstärkung.
Ich trainiere doch regelmäßig....Mo,Mi,Fr

@arnold2k

Wo zeigt das die Kompetenz eines Trainers?
Woher weißt du, wie oft ich schon einen Plan von meiner Schwester bekommen habe??

@all schlaue Köpfe

Nach welchem Plan sollte ich denn am besten nun weitertrainieren?

naja probier mal diesen sagenumwobenen wkm plan aus für ein halbes jahr...

wenn ich hier manche posts lese würde ich am liebsten mod sein und den einen oder anderen für immer sperren:

1. sind die bilder vor einem jahr, de facto war das auf dem stand wo er 2 jahre trainiert hat

2. ersteinmal nachdenken bevor man was schreibt, wer selbst nicht mehr drückt, einfach mal den mund halten und die, die mehr drücken, denen wünsche ich ein bisschen mehr britisches understatement.

3. verbesserungsvorschläge


ontopic:

mal ganz in ruhe sich im forum einlesen und sachkundig machen.
ernährung würde ich umstellen, d.h. auf eine ausgewogene und gesunde ernährung achten und guck, dass du nicht einen all zu großen kalorienünerschuss hast. dein trainingsplan ist okay, obwohl ich kreuzheben vermisse. wie oft pausierst du zwischen den TE?
am besten wäre es wenn du einfach mal nach wkm trainierst.

MfG Legend

zum Training:

Hartes Training , Hohes Volumen - Geeignete Übungen.

Grundübungen sehr schwer ausführen am besten im Rahmen 2-6 Wdh.

Von dieser WKM-lass-die-Arme-bloss-nicht-wachsen Philosophie halte ich persönlich nix und mache weiter meine Iso's :_)

mfg,janis

hab den thread nur überflogen, aber ich fänd die bilder sogar für ein jahr zu wenig, sry.

was tips angeht, wurde das wichtigste ja schon gesagt... viel fressen, schwere GÜs und oft trainieren...

mfg

sorry, muss mich den anderen anschließen ich sehe keinerlei muskelzuwachs...

was hat das mit cs zu tun ich zogge auch cs und trainiere auch :D

@Legend

Danke!
Kannst du mir vlt. noch ein paar Tipps und Anregungen per PM geben?
Scheinst ja mit einer der wenigen normalen hier zu sein.

@susan88,x3n0n und die anderen Spamer

Darf ich erfahren, warum ihr hier im Thread überhaupt postet?
Den Sinn versteh ich nicht ganz...

Zitat:

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Zitat von Knetzel

Warum wird eigentlich angenommen, dass ich am besten schon von Anfang nur mti diesem Plan trainiert habe???

@Spamer

Entfernt euch aus diesem Thread, und gut ist!!!

@pulsedriver

Danke für deine Rückenstärkung.
Ich trainiere doch regelmäßig....Mo,Mi,Fr

@arnold2k

Wo zeigt das die Kompetenz eines Trainers?
Woher weißt du, wie oft ich schon einen Plan von meiner Schwester bekommen habe??

@all schlaue Köpfe

Nach welchem Plan sollte ich denn am besten nun weitertrainieren?

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Naja ok , wenn der Plan deiner Schwester toll ist dann trainier doch weiter damit und bau noch ein paar Muskeln ab :zunge:

Die Kompetenz zeigt sich doch schon darin, dass sie als Trainierin sehen müsste das wenn du garnix aufbaust irgendwas falsch sein muss !

Hast du ihr überhaupt gesagt dass du einen Plan zum Muskelaufbau willst ?

Villeicht denkt sie ja du willst nur fit bleiben !

@Knetzel
Das ist leider normal hier.


@Spammer
Den Eingangspost sollte man schon lesen, denn dort wird nicht um die Beurteilung der Bilder gebeten, sondern um Tips.

Zitat:

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Zitat von arnold2k

Naja ok , wenn der Plan deiner Schwester toll ist dann trainier doch weiter damit und bau noch ein paar Muskeln ab :zunge:

Die Kompetenz zeigt sich doch schon darin, dass sie als Trainierin sehen müsste das wenn du garnix aufbaust irgendwas falsch sein muss !

Hast du ihr überhaupt gesagt dass du einen Plan zum Muskelaufbau willst ?

Villeicht denkt sie ja du willst nur fit bleiben !

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Sie wohnt ca. 500km von mir enfernt, deswegen ist das mit Traingsplan machen auch das große Problem.
Daraus willst du jetzt schließen, dass sie keine Ahnung hat?
Du weißt doch nicht mal, wie lange sie es schon macht......

Das weiß sie.


@StefanB

Das ist aber traurig, wenn hier jeder Neuling so behandelt wird.
Genau, war nen Fehler von mir.
Bilder sind jetzt raus, wiird mir zu blöd.

Vielleicht gibs ja noch ein paar, die mir ein paar Tipps geben können, Zwecks Ernährung oder wie mein nächstes Plan ausschauen sollte.
Bin schon dabei im Forum rumzulesen.

@knetzel:

sag mal, wasn los mit dir?! jeder (abgesehen von den spamern) geben dir eh genug tipps!
falls du´s noch nicht begriffen hast: GANZKÖRPERÜBUNGEN sind das um und auf für massezuwächse!
ob du nun nach dem wkm plan (TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge )
oder anderen ganzkörperplänen trainierst, ist doch wurst!
fakt ist, dass dich die ganze iso-schei ße nicht weitergebracht hat! isos sind nur da, um schwachpunkte auszugleichen!
lese dich bitte durch die wichtig sticky im anfängerforum und mach das, was da drin steht!
glaub uns mal, dass die meisten trainer/innen keine ahnung von bodybuiling haben, sondern besten falls von ein paar fitnessübungen für posers, die ihren bauchspeck weg haben wollen!
bodybuilding ist nicht einfach wie alle denken, deswegen greifen die meisten, die keine erfolge haben, frustriert zu stoff! da würde jeder, selbst wenn er nach deiner schwesters´pläne trainiert, mzuskelmasse aufbauen!
wenn du schon über eine saubere technik bei den ganzkörperübungen verfügst, kannst du dich ja eventuel über hst, cluster hst, hit und co machen!
wenn du jetzt noch immer nicht weißt, nach was für einen plan du trainiern sollst und glaubst deine schwester hat weiterhin ahnung von bb, dann kann dir keiner mehr helfen!
gruß

da hab ich noch was für dich gefunden!
zwar nen link zu susan88 homepage! da steht alles wichtige über cluster hst drinn! is zwar ein sehr anstrengendes trainingsprogramm, aber dafür bauste auch am meisten auf!
gruß
hier der link: http://www.andreas-bevier.com/20401/18437.html

Zitat:

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Zitat von Knetzel

@susan88,x3n0n und die anderen Spamer

Darf ich erfahren, warum ihr hier im Thread überhaupt postet?
Den Sinn versteh ich nicht ganz...

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hey junge geh mir mal nich auf die eier ja !
das is ein forum, un wenn du hier schon bilder reinstellst, werd ich wohl noch meine meinung sagen dürfen....
wenn dus nich ertragen kannst lasses einfach ok

Natürlich iser sauer wenn mancher hier sich nur über ihn lustig macht anstatt konstruktive Tips zu geben. Darum ist er ja hier.
Das du jedoch irgendetwas falsch machst ist fakt.
Wenn du trotz eher schlechter Erfolge nach 3 Jahren immernoch am Ball bist und immernoch motiviert bist ist ja schonmal super. Also kanns ja schonmal nicht am Ehrgeiz liegen.
Der Trainingsplan ist halt einfach schlecht. Ich habe einige Zeit bevor ich richtig (so September letzten Jahres) angefangen habe zu trainieren auch mangels besseren Wissens total falsch trainiert. Nur Bauch und Arme und da dann gleich 20 Wiederholungen. (Der Arm ist davon auch gewachsen aber irgenwann gings halt nimmer weiter. )
Dann bin ich auf das Forum hier gestossen und seitdem wächsts auch besser.
Also hör auf die Leute hier bzw. auf die schweren Jungs im Studio und nicht auf die Trainier.
Von denen hat nunmal ein Grossteil keine Ahnung, die wollten mir auch nen Müllplan andrehen. Deren Aufgabe ists nunmal die Studiomitglieder die ersten Male zu motivieren und die wenigsten sind motiviert wenns heisst:
"Trainier bist du kotzt und ab jetzt nur noch Pute!" Dementsprechend sind die auch "ausgebildet".

Also viel Spass noch