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Hallo,
mein Problem: ich werde bei den Kniebeugen einfach nicht stärker, oder nur sehr, sehr langsam stärker.
Ich bin sogar im Bankdrücken stärker, als bei den Kniebeugen.
An was könnte das liegen?
Ich trainiere meine Beine 2x-3x die Woche, mit den Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeuger, Wadenheben, rumänischen Kreuzheben.
Grüße,
Max
Wie sieht dein kompletter Plan aus?
Ich trainieren OK/UK.
UK 1:
Kniebeuge: 3x6
Rumänisches Kreuzheben: 3x8-10
Ausfallschritte: 2x8-10
Wadenheben stehend: 3x8-10
Crunches am Kabelturm: 3x10
UK 2:
Kreuzheben: 3x6
Kniebeugen: 3x8-10
Beinbeuger: 2x10-12
Wadenheben stehend: 3x8-10
Beinheben am Dipholm: 3x10
UK 3:
Kniebeugen: 3x6
Kniebeugen: 2x10
Beinbeuger: 2x10-12
Wadenheben stehend: 2x8-10
Wadenheben sitzend: 2x8-10
Plank: 2x60 sek
Ok. Ich würde zuerst mal die Beine zweimal die Woche trainieren. Und zwar va mit mehr Wdh. Wenn ich schon sehr, KB mit 6 Wdh regulär.... Geh doch mal über 10. der Hauptteil des Beintraings sollte sich mE zwischen 10 und 20 abspielen. Wdh unter 8 würde ich mal generell in Frage stellen.
Sehe ich ähnlich wie PA.
Höhere wdh. Ja es kann sein, dass du kurzfristig gewicht runter nehmen musst.
Wie sehen die beugen aus? Stimmt die Ausführung?
Dann langfristig versuchen die Gewichte im höheren wh bereich zu steigern.
Ab und an kann man auch mal atemkniebeugen machen. Google das doch mal.
Bei dieser Technik reicht dann auch einmal die Woche zu beugen.
Ansonsten ist das mit der Frequenz halt individuell. Dreimal die Woche ist aber definitiv zu oft.
Wahrscheinlich ist dann ZNS , passiver bewegungsaparat noch nicht erholt genug.
Stimmt den deine Technik? Kann auch ein Grund sein.
Die Technik könnte eben auch ein Grund sein, da ich mir nicht sicher bin, ob sie passt...
Versuche jetzt in nächster Zeit, die Wiederholungen zu erhöhen, dann schau ich mal wies weiter geht.
Mach einfach mal nen Video vom beugen...und stell hier rein http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=133336
Seit wann trainierst du und bei welchem Gewicht bist du jetzt?
In den nächsten Tagen werde ich ein Video meiner Kniebeuge hochladen.
Ich trainiere seit ca. 8 Monaten.Zitat:
Zitat von Hundekönig
Am Anfang machte ich einen GK-Plan, wo ich 3x die Woche meine Beine mit der Kniebeuge trainierte.
Aber da war meine Ausführung noch richtig schlecht (war teilweise auf Zehenspitzen)
Nach einiger Zeit ließ ich die Kniebeugen immer aus, da ich die Stange immer vom Boden aufheben musste und dafür zu viel Gewicht drauf war, da ich zu Hause trainiere und noch keinen Kniebeugenständer hatte. (mittlerweile hab ich einen).
Jetzt seit 1 Monat trainiere ich gewissenhaft die Beine, zur Zeit bin ich bei 62kg bei 3x6 Wiederholungen.
Ich bin zwar der Meinung, dass ich mehr schaffen würde, aber ich trau mich nicht wirklich, da ich nicht weiß wie es mit der Ausführung aussieht.
Im Vergleich, beim Bankdrücken bin ich zur Zeit auch bei 62kg bei 3x6.
Grüße,
Max
Jup wie gesagt einfach Video machen.Ich trainiere auch zu hause... und ich finde grade da sollte mann seine Ausführung mal checken lassen.:winke:
Von welcher Ansicht sollte das Video gemacht werden, oder sollte man von verschiedenen Ansichten filmen? :)Zitat:
Zitat von RicoW
Mach am besten von der Seite eins.
Ok, danke dir! :)Zitat:
Zitat von RicoW
Am besten auch so, dass man deine Füße sieht.Zitat:
Zitat von Max Mustermannn
das ist ein BB forum, die kraft deiner Kniebeuge kann dir egal sein ;)
Genau, einfach immer mit der leeren Hantel trainieren. Gewicht ist ja egalZitat:
Zitat von mdkmdk
Dafür muss man aber erstmal in einen relevanten bereich vordringen.Zitat:
Zitat von mdkmdk
Und dieser ist nunmal nicht bei 60, 70, 80 kg, sondern wesentlich höher. Möchte da jetzt keine Zahlen eingrenzen, aber 100-150 kg auf wdh sind da schon erforderlich, je nach Typ und trainingsgestaltung .
Ich Trainiere Beine 1x die Woche ganz hart das bringt einiges und halt essen essen und essen .
Also Beine dreimal die Woche ist definitiv zu viel.
Jup aber 2mal solten es schon sein.Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Kommt drauf an.Zitat:
Zitat von RicoW
Viel hilft nicht viel und je nachdem wie hart du deine Beine trainierst sind 6-7 Tage bis zur nächsten Beineinheit durchaus sinnvoll.Zitat:
Zitat von RicoW
Sicher nicht bei den GewichtenZitat:
Zitat von Stevey
2-3 Tage Regeneration sollten eigentlich reichen. Ne Woche finde ich schon recht lange.Zitat:
Zitat von Stevey
Nein Rico, das ist eine pauschalisierung. Regenerationszeiten hängen nicht nur vom Trainingsgewicht ab, sondern können sehr individuell sein.
Ja gut stimmt auch wieder nicht jeder regeneriert gleich schnell.:p
Man muss ja auch immer berücksichtigen, dass nicht nur muckis erholung brauchen, sondern auch das ZNS , Gelenke, sehnen, Bänder.
Und wenn man dann noch kreuzheben im Plan hat, indem auch die Beine mitbeteiligt sind, wird das mit 2-3 Tagen erholung sehr sehr schwierig.