Wieder mal ne Frage zum Abspecken:-)

Also erstmal zu mir!

Bin 24j alt und 180groß, wiege 84kg mit 15%KF

Ich möchte abnehmen und habe vor jeden Tag bis zu 1500Kalorien zu mir zu nehmen!

Heute z.B

6Uhr
100g Müsli+100g Haferflocken+Erdbeeren und Kiwi(Die Milch vorher mit 20g. Eiweiss vermischt)+Ein Vollkorntoast

9Uhr
150 Quark mit 0,2%Fett

12Uhr
60g. Asia Nudeln

15Uhr
Eine Milchschnitte (Ich weiss das passt nicht aber das brauche ich ab und zu :-))

18Uhr
50g Basmati Reis mit etwas Obst

Mein Training:

Mo - 45min Brust
Di - 45min Rücken
Mi - 45min Arme
Do - Frei (manchmal Abends noch joggen)
Fr - 45min Schultern,nacken
Sa - Frei
So - 45min Beine

So jetzt wäre ich für nützliche Tipps sehr dankbar!

P.S. Sollte ich noch irgendein Fatburner dazu nehmen??

Mfg

Zitat:

---

Zitat von Bangdoo

Also erstmal zu mir!

Bin 24j alt und 180groß, wiege 84kg mit 15%KF

Ich möchte abnehmen und habe vor jeden Tag bis zu 1500Kalorien zu mir zu nehmen!

Heute z.B

6Uhr
100g Müsli+100g Haferflocken+Erdbeeren und Kiwi(Die Milch vorher mit 20g. Eiweiss vermischt)+Ein Vollkorntoast
Das macht Fett/Eiweiß/Carbs ca. 20/35/150
9Uhr
150 Quark mit 0,2%Fett
0/20/6
12Uhr
60g. Asia Nudeln
0/8/45
15Uhr
Eine Milchschnitte (Ich weiss das passt nicht aber das brauche ich ab und zu :-))
8/3/11
18Uhr
50g Basmati Reis mit etwas Obst
1/5/45

Das ergibt insgesamt:
Fett: ~30g=270 kcal
Eiweiß: ~71g=284 kcal
Carbs: ~257g=1024kcal

Eindeutig zu wenig Eiweiß und zu unausgewogene Fette.

Mein Training:

Mo - 45min Brust
Di - 45min Rücken
Mi - 45min Arme
Do - Frei (manchmal Abends noch joggen)
Fr - 45min Schultern,nacken
Sa - Frei
So - 45min Beine
Sagt nicht sonderlich viel aus wenn du nicht schreibst was du wie oft machst, aber grundsätzlich ist besonders in der Diät ein Ganzkörperplan viel besser.
So jetzt wäre ich für nützliche Tipps sehr dankbar!

P.S. Sollte ich noch irgendein Fatburner dazu nehmen??
Nein

Mfg

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Fazit: Taugt wenig und muss überarbeitet werden.

Ok danke für die Antwort!!

Also sollte ich den Müsli morgens lassen??

Wie könnte denn ein sinnvoller Ernährungsplan aussehen?
Könntest du mir ein beispiel sagen für meine Daten?? Was ich essen soll...

Also beim Training trainiere ich immer 5 übungen mit jeweils 4Sätzen! Schwere gewichtwe

Sorry wenn die Fragen blöd klingen, aber ich bekomm es echt nicht hin mit dem abnehmen :-(
Wäre nett von euch wenn mir einer einen guten Tagesablauf also Ernährung und training vorschlagen kann!
Dann kann ich es ja immer noch umgestalten..

Schonmal Danke

Mfg

Poste mal deinen genauen Trainingsplan, wie lange du schon dabei bist, Gewichte, wie oft du Zeit hast usw. Dann fällt es bedeutend leichter sinnvolle Tipps zu geben.

Ok!

Also trainiere jetzt knappe 2jahre.

Montags:
Bankdrücken:
1satz : aufwärmen
2satz : 70kg 12wdh
3satz : 80kg 10wdh
4satz : 90kg 8 wdh

Schräckbank:
1satz : 60kg 12wdh
2satz : 70kg 10wdh
3satz : 80kg 8wdh

Butterfly:
1satz : 30kg 15wdh
2satz : 40kg 12wdh
3satz : 50kg 8 wdh

Dips:
mit eigenem Gewicht 3sätze mit je 12wdh

Dienstag

Lattziehen:
1satz aufwärmen
2satz 40kg 15wdh
2satz 50kg 12wdh
3satz 70kg 10wdh
4satz 80kg 6-8wdh

Rudern:
1satz 40kg 15wdh
2satz 50kg 12wdh
3satz 60kg 10wdh
4satz 70kg 08wdh

Langhantel rudern:
1satz 20kg 12wdh
2satz 30kg 10wdh
3satz 35kg 08wdh

und zum schluss nochmal Klimzüge!

Mittwoch:

scottcurls:

1satz 12kg 15wdh
2satz 18kg 12wdh
3satz 20kg 10wdh

Konzentrationscurls
1 satz 10kg 12wdh
2 satz 12kg 10wdh
3 satz 15kg 08wdh

Den trizeps trainiere ich meistens am seil oder mache nochmal dips!!

Do:

Pause!

Fr:

Beinpresse
5 Sätze

Kniebeugen
3 Sätze

Beincurls
3 Sätze

Und 5 sätze für die Waden!! Sorry aber die Gewichte ändrn sich immer für die Beine kann es auch nicht erklären(habe mal mehr und mal weniger kraft)

Sa und So! Gehe ich oft joggen für 30min

Hoffe das ist ausführlich genug

Mfg P.S, Danke für die Mühe

Ich würde dir in einer Diät, wie bereits gesagt, zu einem GK Plan oder zu einem 2er Split raten. Mein Vorschlag wäre, wenn du ungern Clustern willst, folgender 2er Split:
TE1:
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern

TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Waden
(evtl Bauch)

Jeweils 3-4 Sätze mit 8-4 Reps ohne MV. Wenn du magst kannst du noch 1-2 Sätze für Trizeps und Bizeps einbauen, sollte aber nicht wirklich notwendig sein. Training so oft wie möglich und dabei die Gewichte möglichst regelmäßig steigern.

Ernährung:
Mein Plan während der Diät sieht etwa so aus(1900-2200 kcal, Refeed mit 5000kcal alle 4-6 Tage):
Frühstück:
3 Knäckebrote mit Putenbrust (20E/3F/30C)

Mittag:
Reis mit Fleisch in der Mensa (25/10/75)

Abendbrot:
Quark mit Erdbeeren oder Huhn mit Gemüse(70/2/30)

Zwischendurch:
Proteinshake (60/2/20)
Dextrose nach dem Training (0/0/80)
Fischöl Kapseln
Damit komme ich auf ca.:175g Eiweiß, 25g Fett, 240g Kohlenhydrate. Eiweiß ist so relativ konstant, Fett und Carbs schwanken je nach Essen.

Vielen vielen Dank :-)

Werde ich so machen jetzt!!

Und wie sieht die Ernährung bei einem refeed aus???
Was soll ich da am besten Essen???

Nochmal Danke

sag mal gibt bei euch noch etwas anderen außer hst und refeeds :ratlos:

Versuchs mal so:
******* auf die carbs und lass sie weg, esse dafür so viel Fett und Protein wie du willst, hat bei mir 1A geklappt! Da spricht nicht jeder drauf an, aber versuchen kannst du es ja, wirst sehr schnell merken ob es was bringt!

Zitat:

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Zitat von halotestin

sag mal gibt bei euch noch etwas anderen außer hst und refeeds :ratlos:

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Naja, Refeeds sind nunmal sinnvoll und erleichtern das abnehmen. Wer nicht will solls ohne probieren und evtl einfach mit leichterem Defizit fahren. Klappt bei vielen auch sehr gut, andere verlieren dadurch viel Muskelmasse. Der Grund warum sich HST anbietet ist, dass ein relativ hohes Volumen über einen langen Zeitraum ohne totales ausbrennen gefahren werden kann. Aber man kann mit normalem Volumentraining wahrscheinlich auch gut abbauen, ich persönlich habe damit jedoch weniger gute Erfahrungen gemacht.

man kann auch ohne hst hohes volumen fahren man muß nur wissen wie ..ich finde es nur erstaunlisch wie schnelle alle ein und dem selben system nacheifern nur weil zyko erfolg damit hat etc...alle nur mehr am hst 912 tripp etc...

/edit Verlesen

HST ist für mich sowieso nichts weiter als ein Grundgerüst. Wie man daran rumwerkelt und wie man was verändert ist doch relativ egal. Die Prinzipien ergeben sich doch sowieso fast von selbst und ob man starr daran festhält oder nicht ist dann doch auch egal. Für mich hat es sich, besonders in der Diät, bewährt, weswegen ich es gerne weiterempfehle, dazu ist das Board schließlich da.

Alles klar LEute Danke!!

hab aber noch ne Frage!

Von den Shakes und dem Quark Abends bekomme ich immer ein blähbauch woran kann das liegen???

Zitat:

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Zitat von Bangdoo

Alles klar LEute Danke!!

hab aber noch ne Frage!

Von den Shakes und dem Quark Abends bekomme ich immer ein blähbauch woran kann das liegen???

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An der vielen Laktose, die du zu dir nimmst!!! Probiere doch mal, deinen Quark und Shakes durch Putenbrust oder Eiklar zu ersetzen...könnte helfen!!!