Druckbare Version
Hallo Community,
Ich trainiere nach einem UK OK Plan und mache auch gut Fortschritte...
Nun meine Frage: Ist es zum Vorteil, zwei oeer drei verschiedene Oberkörpertage zu haben? Also OK Tag A, B und C...für verschiedene Reize...oder immer nach dem gleichen Tag zu trainieren?
Gruß Markus:)
Wie lauten deine Daten?
Philipp,
1,76m, 74kg, 1,5 Jahre Training,16 Jahre
Noch etwas?
Kraftleistungen?
16 JahreZitat:
Zitat von PhilippAlex
Kniebeugen 3x8 80kg
Bankdrücken 65kg 3x8
KH 3x10 75kg
Brauchst du nicht.
Oke wieso?Zitat:
Zitat von Tim812
Und wie lange den gleichen plan machen?
Gut mal 1 Jahr.
Ziel: BD 100, KB: 120, KH 150 oder so. Also noch viel viel Zeit
Maximalkraft?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Und wieso nicht zwei oder drei oberkörper tage? Bin eh mit einem zufrieden aber es hieß: der Körper gewöhne sich daran
Ne, im Satz.
Was meinst du mit "gewöhnen"?
Nicht Maxkraft, sondern auf Wdh.
Du musst erst ein gewisses Niveau erreichen, damit sich das mehr an übungsaufwand auch lohnt.
Das ungefähre Niveau hat dir PA genannt.
der Muskel gewöhnt sich doch an die Reize und mit neuen Übungen kann man den Muskelneu herausfordern oder nicht?
Sind steigende Gewichte kein neuer Reiz?
Das wäre ja zu anstrengend, PA :D
die wichtigen Grundübungen (KB, KH, Klimmzüge, Dips, freies Rudern, Bankdrückvariante, Schulterdrücken) erlernen bis es optimal für dich passt, dadurch Muskeln besser ansteuern, aktivieren können und stärker werden, um so mehr Gewicht bewegen zu können und so Muskelhypertrophie erreichen.
Das ist für lange Zeit genug Reiz.