Probleme/Beschwerden bei Übungen

Hallo,

ich möcht hier einen Thread starten, um Probleme bei verschiedenen Übungen und natürlich die Lösung oder wenigstens Lösungsverschläge dazu zu diskutieren.

Mein Problem Nummer eins ist aktuell mein unterer Rücken.
Bei Kniebeugen (85kg x12 x3) und Kreuzheben (110kg x12 x3) ist dieser der begrenzende Faktor. Es sind keine "Rückenschmerzen", sondern es fühlt sich eher so an, als mache der Muskel "zu". Mein Trainingsplan ist der WKM, jeden zweiten Tag.

Any ideas woran das liegen könnte und wie man drum herum kommt?

Danke schomma,
Plauzenklausi

Wie meinst du das mit zu machen :confused: kann mir grade nix drunter vorstellen.

Naja, wenn es fast schon Richtung Krampf geht, gefühlt zu viel Spannung drauf ist, der Muskel in die Übersäuerung läuft.
Ich hoff, die Erklärung hilft.

Seltsam ist halt, daß ich mit niedrigeren Wiederholungen in Summe auf mehr Wiederholungen komme. Also z.B. schaff ich 12x3 gerade so (mit Aua aua), aber 8x5 geht ganz gut. Ich bin zwar, gerade bei den Grundübungen, ein Freund hoher Wiederholungszahlen, aber bei Beugen + Heben hab ich damit echt Probleme.

Beugst und hebst du in 1 TE?

Nein, wie gesagt, ich mach WKM.
Also:

Beugen, Bank, Rudern (Tag A)

Heben, Military, Klimmzüge (Tag B)

Video wär gut, um deine Technik zu beurteilen.

Beugst/Hebst du in einem Rutsch durch oder baust du beim KH unten erstmal die Spannung neu auf, bevor du wieder hebst?

Bei den Beugen: Verharrst du kurz oben mit gestreckten Beinen zwischen den Wdhs oder reihst du alle Wdhs direkt aneinander?

Ist von außen jetzt schwer zu sagen, ob dein unterer Rücken - wie bei vielen - einfach noch recht schwach ist und dadurch als erstes schlapp macht oder ob die Regeneration das Problem ist

Video mach ich beim nächsten Training.
Bis dahin:

Beim Heben setz ich kurz ab (also Spannung fast weg und dann neu aufbauen).
Beim Beugen mach ich unten 'ne kurze Pause. Ebenso mach ich mit gestreckten Beinen kurz Pause. Wobei "Pause" ein großes Wort ist, unten isses vielleicht eine Sekunde, oben eher zwei, zum Satzende hin auch mal 5-10s.

@PA: Wenn mein Rücken noch zu schwach ist (ich trainier seit ca. Mai), sollte ich dann erst mal kürzere Sätze machen. So Richtung 5x5?

Nein, dann reduziere dein Gewicht und mach ein Video von deinen Ausführungen, vllt. liegts auch an der Technik. Kann man wie PA schon sagt, schlecht beurteilen.

Ja, mach mal ein Video.
So wie sich das liest, sind deine Rückenstrecker vermutlich zu schwach. Und Trchnikfehler, weil der körper immer der Anstrengung ausweichen und den bequemeren Weg gehen will, Gesellen sich schnell dazu.

Und pausiere beim Kreuzheben ruhig etwas länger. Durchatmen, Spannung neu aufbauen und dann die nächste Wdh.

Immer weitermachen. Das wird irgendwann besser.
Das "Problem" haben viele, die in die K3K-Branche einsteigen, da dort teils deutlich häufiger gebeugt und gehoben wird. Nach einigen Wochen/Monaten legt sich das.

Der untere Rücken hat extremes Anpassungspotential. So lange es keine Schmerzen sind, ist alles ok.

Was du testen kannst. Am Ende der Beuge-TE noch 2-3 Sätze KH mit 50% und 15 Wdh machen, und bei der Hebe-TE das gleiche mit Beugen. Das ist ziemlich viel Beugen und Heben in der Woche, aber so kannst du die Anpassung beschleunigen. Pass aber auf, dass du dich nicht verheizt. Evtl musst du auch mehr essen

Kreuzheben mit 90kg sieht so aus: https://www.youtube.com/watch?v=Qmcz09EK9Ag

Beugen wird nachgereicht.

@kleberson: Danke, werd ich mal testen!

Beim Heben rundest du schonmal ein.

Zitat:

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Zitat von Tim812

Beim Heben rundest du schonmal ein.

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Er hebt ja auch ohne Spannung.. im rücken.

Bissl erklären, bitte?

Guck mal deinen unteren Rücken auf dem Video an. Der ist schon beim anheben rund.

Probier mal folgendes:

- Hintern weiter runter
- Schultern nach hinten unten ziehen
- Lat anspannen (Ellbögen nach hinten ziehen)
- Brustkorb hoch
- LWS versuchen durchzudrücken wie bei nem Hohlkreuz


Sieht aber soweit nicht total schlimm aus, du scheinst keine schlechte Koordination zu haben. Das wird was wenn du den Dreh einmal raus hast :)

@Tiger91
Soll dir herzliche Glückwünsche zu deinem Geburtstag ausrichten....:bier: (Du weißt schon von wem)

Zitat:

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Zitat von Cuchulainn

@Tiger91
Soll dir herzliche Glückwünsche zu deinem Geburtstag ausrichten....:bier: (Du weißt schon von wem)

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Vielen Dank :)

Recht vielen Dank, auch für die motivierenden Worte!
Und natürlich alles Gute zum Geburtstag!

Hier bin ich nochmal, beim Beugen mit 80kg. https://youtu.be/8iHrbb4MvlU
Über Kritik würd ich mich freuen.

Edit: Neuer Link? https://www.youtube.com/watch?v=8iHr...ature=youtu.be

Dein video funtzt net.

Jetzt?
(10Zeichen)

Logg dich doch einfach bei YT aus und probier den Link selber. Ist schneller, als jedes mal zu warten, dass dir jmd sagt, dass es nich funzt.

Bin ausgeloggt, funktioniert trotzdem.

Okay, aufm Rechner gehts. Vllt irgendwelche Codecs, die mein Smartphone nicht kann.

Zum Video: Sehr ungünstiger Aufnahmewinkel. Man erkennt wegen der Scheiben kaum/nicht, ob dein unterer Rücken einrundet und die Streben versperren die Sicht auf die Beine. Probier mal eins von schräg hinten/unten.

Ich finde auffällig, dass dein Oberkörper ziemlich in die Waagerechte geht. Bei mir hat da ein breiterer Stand geholfen. Bin aber Laie, daher hier nicht zu viel hinein interpretieren. Lieber noch mal abwarten was die Silberrücken zu sagen haben.

Du lehnst dich bisschen arg weit vor, die Ellbögen könnten etwas mehr unter die Hantel (so kannst du auch mehr Spannung im oberen Rücken aufbauen).

Ansonsten sieht man vom Winkel her leider nicht so viel aber im Großen und Ganzen wirkt das schon recht ordentlich :)

Ich hab jetzt erstens versucht, das besser zu machen und 2. aus 'nem anderen Winkel aufgenommen.
Hier https://youtu.be/dDHlOre7LX8

Könnt ihr da auch noch mal drüberschauen, bitte?

Kippst ein bisschen nach vorn, halt die Ellenbogen - wenn es die Beweglichkeit zulässt - etwas direkter unter der Hantel, kann helfen aufrechter zu bleiben. Dein Becken kippt bei dem letzten Stück, würde vielleicht nicht so tief runter und dafür dann aber keinen Buttwink machen. Ansonsten sieht das ganz gut aus, finde ich. :winke:

Danke!
Wenn's aber im Großen und Ganzen ok ist, warum schmerzt dann mein unterer Rücken bevor die Quads durch sind???

Zitat:

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Zitat von Plauzenklausi

Danke!
Wenn's aber im Großen und Ganzen ok ist, warum schmerzt dann mein unterer Rücken bevor die Quads durch sind???

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Bestimmt weil du ab und zu nach vorne kippst ..und der untere rücken das halten bzw wieder aufrichten muss....ich hatte auch schon krassen Mk vom beugen weil der untere rücken zu schwach war.

I see, I see.
Stichwort Buttwink hat mir geholfen, ich weiß jetzt was schief läuft. Irgendwie ging ich davon aus, daß der Gluteus ja eh mittrainiert werden soll, also darf der ruhig ordentlich helfen. Dass das zu derb auf den unteren Rücken ging, so weit hab ich nicht gedacht.

Danke euch!

Da es noch keiner angesprochen hat, beuge und hebe lieber in Strümpfen oder Gewichtheberschuhen. Laufschuhe sind eher ungeeignet weil du durch die wieche Sohle nicht sehr stabil stehst.
Beim beugen hebt sich dein Hacken an, wenn du etwas Mobilität für dein Sprungelenk machst dürfte das deutlich besser werden.