Fragen zu meinem aktuellen Trainingsplan/OK UK Split/6x die Woche

Trainiere momentan so und würde gerne eure Meinung hören.

Trainiere nach einem 2er Split(Oberkörper und Unterkörper),Trainiere 6mal die Woche nach folgendem Schema.

MO:OK1
DI:UK
MI:OK2
DO:UK
FR:OK1
SA:UK
SO:FREI

Möchte so oft trainieren gehen wie nur möglich. Deshalb ein OK UK Split.

OK1:

Bankdrücken:3x5-8
Bankdrücken Schräg:2x5-8

Klimmzüge eng:2x Maximum
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: 3x5-8

Nackendrücken Maschine 3x8-10
Seitheben Maschine 2x8-10

Bizepscurls 1x8-10

OK2:

Fliegende Schrägbank 3x8-12
Schrägbank KH Drücken 2x5-8

Rudern sitzend am Kabelzug 3x8-10
Rudern an der Maschine 2x8-10

Frontheben Maschine: 3x8-10
Rudern aufrecht parteriell 2x8-10

Bizepscurls 1x8-10

UK:

Kniebeugen 3x5-8

Beinstrecker 2x8-12

Beinbeuger:3x8-12

Wadenheben in Abwechslung mit Sit Ups

Beinpresse 3x8-10

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Kreuzheben hab ich bewusst rausgelassen, damit ich die Regeneration vom OK nicht am UK Tag behindere.
Ich würde wirklich gerne jeden Tag gehen, weil ich das Maximum aus meiner Zeit und meinem Willen rausholen möchte.

Trainiere so jz schon über 1 Monat und mit der Regeneration klappt das bislang. Konnte auch schon leicht steigern.

Was meint ihr kann das zielführend sein,oder befind ich mich mit dem Plan auf einem Irrweg?

Alter:27
Größe:1,78
Gewicht:68Kg
Körperfett:ca 15%
Kcal Aufnahme:2500kcal am Tag
Mind 2g EW pro KG/der Rest Vollkornbrot,Obst,Nüsse,Wurst,Kartoffeln und was sich sonst noch so ergibt.
Kcal Überschuss bewusst gering gehalten,da bin ich noch am experimentieren,möchte mich bei der Gewichtszunahme so +1Kg pro Monat einpendeln.

Supplements:3g Creatin Mono täglich,5g Glutamin in den PWO und 10g BCAAs vor dem Training wenn ich nüchtern trainiere,was oft der Fall ist weil mir Morgens immer sehr gelegen kommt.

Muskeln wachsen bekanntlich am besten, wenn man sie auch mal in Ruhe lässt.
Meiner Erfahrung nach, machst du viel zu viel.
Da stimmt das Verhältnis zwischen Aufwand und Ertrag nicht mehr.
Wenn so oft es geht besser ist, dann mach doch morgens und abends jeweils ok und uk. Und das 6x die Woche.
Nee, also 4x reicht locker. Erholung ist genauso wichtig wie intensives Training.

Ja, zudem machst du zuviel Druck- und zuwenig Zugübungen. Deine hintere Schulter trainierst du gar nicht

Hintere Schulter mach ich Nackendrücken und Seitheben beim 1er.Wenn ich mich nicht irre ist die ja beim Seitheben auch dabei.

Ich weiß das Thema ist sehr kontrovers,gibt es noch andere Meinungen bzw. kann mir jemand aus der Praxis berichten der dass schon mal versucht hat?

@Tim kannst du mir mal auf die schnelle nen Vorschlag machen?

Seitheben reicht nicht für die hintere Schulter und Nackendrücken trainiert nur die vordere Schulter

Training/ Pause/ Training/ Pause...usw. Am besten in Push/Pull - Muskelaufteilung.

Danke für eure Meinung,werde jetzt mal auf OK-UK-Pause umstellen und schauen wie ich damit zurecht komme.Eine Frage hab ich noch,wieviele Sätze würdet ihr an nem OK Tag fahren? Und wie würdet ihr sie in die Muskelgruppen aufteilen zb. 6 brust,8 Rücken,6 schultern etc

1 Brust, 1 vordere/seitl. Schulter, 2 Rücken, 1 hintere Schulter, je 1 Bizeps und Trizeps- Übung.
Überall 3 Arbeitssätze bis auf Arme je einen Satz, macht gesamt 17 Sätze.

Hab den OK jetzt überarbeitet,bitte mal drüberschauen und kurzes Feedback.

15min Laufband

Bankdrücken:3x5-8

KH Drücken:3x8-10

Klimmis:3xMaximum

Rudern vorgebeugt:3x5-8

Rowing Torso:3x8-10

Bizepsübung:1x8-12

Habe Probleme mit der Trizepssehne die iwie chronisch scheinen,deshalb keine zusätzliche Trizepsübung.

Rowing Torso vergleichbar mit Reverse Butterfly?

Wenn du 6x die Woche trainieren willst, warum dann keinen 3er?

Welche aufteilung?

Push/Pull/Beine

Naja bei OK-UK-Pause-OK-UK-Pause-OK hab ich 3mal OK bzw UK.

Bin noch relativ am Anfang,denkt ihr dass da trotzdem ein 3er besser wäre.?

Wann Pause in nem push pull beine?

Und wie findet ihr den überarbeiteten OK Tag des 2ers?