Probleme mit dem Timing

Bin jetzt die letzten 2-3 Monate immer zwischen 3000 und 4000 kcal gefahren.
Wiege nun 92 auf 1.85 (14-15%) Wollte jedoch nochmal bisschen definieren vor dem Winter, damit es im Frühling nicht so hart wird. Außerdem baue ich mit niedrigem KFA deutlich besser auf.

Hatte folgendes vor:

Morgens: 10mg Yohimbin + 10g Kokosöl
Vormittag: 6 Eier + 200g Broccoli 40gEW/40gFett
Nachmittag: 10mg Yohimbin +10g Kokosöl
Preworkout: 100g Reis + 200g Huhn 50gEW/ 80gKH
Postworkout: 150g Haferflocken + 60g Whey + 300g Erbsen&Möhrchen 75gEW/17gFett/100gKH

165gEW/77gFett/180gKH

Das sind allerdings erst 2000 kcal und deutlich zu wenig Protein. Wo kann ich noch eine Mahlzeit einbauen bzw. ausbauen. Denke 2500 kcal sind das Minimum.

Am Nachmittag
Keine Ahnung warum du da nur paar g Kokosöl isst

Alles klar würde das Kokosöl dann durch Rindfleisch oder MQ mit Mandel/Erdnusbutter ersetzen. Mindert das nicht die Wirkung des Yohimbin?

Keine Ahnung, aber ich würde sowas eh nicht nehmen

doppelpost

Kh mindern die Wirkung von Yohi. Ich würde es aber weglassen und lieber eine Koffeintab nehmen.
10 mg sind ohnehin viel zu wenig,

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Kh mindern die Wirkung von Yohi.

---

Habe daher versucht sowas wie einen Kompromiss zu finden.

Werde dann wohl einfach die carbs um das Training herum packen und kcal reduzieren.

Yohimbin lieber bei ner längerfristig angelegten AD integrieren (hab noch 110x5mg)?

Ich würde nach dem PWO noch was essen, sonst würde ich mit riesen Hunger schlafen gehen

Zitat:

---

Zitat von UltimateGainer

Yohimbin lieber bei ner längerfristig angelegten AD integrieren (hab noch 110x5mg)?

---

Kannst du nehmen, aber der Effekt ist doch relativ unbedeutend.
Deswegen auch mein Tipp mit den Koffein-Tabletten. Die bringen deutlich mehr.

Wenn schon, dann würd ich mir so Sachen für eine Diät für den Sommer aufheben und nicht für einen Minicut

Ok Danke. Yohimbin kommt vorerst zurück auf die Ersatzbank. Also einfach nur kcal reduzieren und besseres makro timing.