Mein "fertiger" 2er Split, Bitte Verbesserungsvorschläge!

(VORABINFO: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675 )

Hey bbszene! :-)

Bitte lest kurz die Vorabinfo, der Link dazu steht dabei! :D (Zum besseren Verständnis des Themas unteranderem)

Ich habe nun meinen endgültigen Plan erstellt, den ich nun trainieren möchte! Ich habe mich hierbei für einen Oberkörper/Unterkörper 2er Split entschieden! :-)
Diesen Trainingsplan poste ich hier unten drunter. Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge, da ich mir gut vorstellen könnte, dass manch einer das etwas anders aufbauen würde wie ich!:o

Oberkörper 1:
Flachbankdrücken (Langhantel) 4x6-8
T-Bar Rudern 4x8-12
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3x8-12
Latzug (Breiter Griff) 3x8-10
Schulterdrücken 3-4x8-10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 4x8-12
Bizepscurls (Langhantel) 4x8-10

Unterkörper 1:
Kniebeugen 4x5-7
Beinpresse (Stand breit) 3x8-12
Bulgarian Splitt Squats 2x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3-4x8-15
 
Oberkörper 2
Schrägbankdrücken 4x5-7
Langhantelrudern (Obergriff) 3x10
Flachbankdrücken (Kurzhantel) 3x10
Latzug (V-Griff) 4x8-10
Military Press 4x6-12
Brust-Presse für hintere Schulter 3x10
Bizeps Curls am Kabelzug 4x8-12
Trizepsdrücken (Langhantel o. SZ-Hantel) 4x10-12

Unterkörper:
Frontkniebeugen 4x10
Sumo-Kreuzheben 4x8
Beinpresse (Einbeinig) 2x12
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3-4x8



Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
etc.


Hierbei ist zu erwähnen, dass ich keine Steroide oder sonstige Prohormone zu mir nehme etc.
Mehr über "mich" findet ihr in meinen Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675
(Wie oben schon gepostet)

Ich freue mich schon auf eure Meinung und bitte um ernstgemeinte Ratschläge!:-)

Des weiteren wünsche ich euch allen eine angenehme Woche und ein erfolgreiches Training :D



Anmerkungen:
Volumen ok beim Oberkörper?
Falsche Übungsauswahl? ("ungleiche" Belastung)

Warum ist dein Oberkörpertraining doppelt so lang als das Unterkörpertraining?

Es sind ja mehr Muskelgruppen...wie soll ich es denn umändern?

Ich finde dein OK-Training viel zu umfangreich. Würde bei dem Plan die Satzzahl auf max 2-3 je Übung reduzieren

Das ist generell das Problem in der OK / UK Aufteilung. Zuviel was man da in einer TE trainiert. Im Grunde passt nur eine Übung pro Muskelgruppe und selbst dann kann es schon viel sein, weil es schon mindestens 3 schwere Grundübungen allein für die großen Muskelgruppen sind.

Eine Push/ Pull Aufteilung macht im BB allgemein mehr Sinn.

Danke für deine Antwort!
Dann mache ich den PLan, welchen ich schonmal hier gepostet habe:
Link dazu auch: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=160995
Push1:
Squats 5x5
Bulgarian Splitt Squats 3x10
Military Press 4x6
Flachbankdrücken (Langhantel) 5x5
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3x8-12
French Press 4x10
Wadenheben 4x8

Push2:
Frontkniebeugen 4x10
Beinbeuger 4x8
Schrägbankdrücken (Langhantel) 4x5
Flachbankdrücken (Kurzhantel) 4x10
Schulterdrücken 4x8
Trizepsdrücken 4x8-10 (Einarmig & hinterkopf, Kurzhantel)
Wadenheben 4x12

Pull1:
Kreuzheben 4x5
Kurzhantel-Rudern 3x8-12
Langhantelrudern 4x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-12
Bizeps Curls (Langhantel) 4x6

Pull2:
Klimmzüge (Breiter Griff, Zusatzgewicht) 4x10
Seal Rows 4x8-12
Rear Delt Rows (Kurzhantel) 3x8-10
Bizeps Curls (SZ-Stange, enger Griff) 4x8-10
Hammer Curls 3x8

Geplant wäre dann auch:
Push1
Pull1
Rest
Push2
Pull2
Rest
Push1

Macht der Plan Sinn für mich?
Kann ich da noch was verbessern?
Andere Übungen wie Latzug sind nun möglich...auch einbauen?

Freue mich schon auf eure/deine Antworten!:-)

Ich finde den Plan nicht gut, würde fast alles anders machen. Was sind deine Ziele? Wie willst du aussehen?

Ich möchte auf natürlichen Wege soweit mit dem Muskelaufbau kommen wie es nur geht...hört sich jetzt arg überdreht an, aber ich weiß schon jetzt nach der kurzen Zeit was ich will. Das ist natürlich komisch formuliert aber ich denke man weiß was ich meine. Was für einen Trainingsplan würdest du mir empfehlen?-Im Link findest du noch genauere Infos zu mir, aber die hast du wohl schonmal gelesen :-)
Freue mich schon auf deine Antwort!

Du hast 4 Einheiten und ausgerechnet Squats und Kreuzheben willst du an aufeinander folgenden Tagen ausführen?

Kreuzheben habe ich damals noch raus, da ich das erst danach bemerkt habe.

3er oder 5er Split, ist meine Empfehlung.

Und ab gehts!

Zitat:

---

Zitat von UserXY

Kreuzheben habe ich damals noch raus, da ich das erst danach bemerkt habe.

---

Unverständlich. Was willst du damit sagen? Das der Plan oben nicht der ist, nachdem du trainierst?

Doch das ist der Plan nach dem ich mal trainiert habe. Jedoch nicht vollkommen auf dem neusten Stand es ist alles aktuell, nur: Kreuzheben ist draußen und 5 Sätze bei Übungen gibt es auch nichtmehr sondern nurnoch 4. Sry habs vergessen dazu zu schreiben.

Hey Studio!-Danke für deine Meinung. Einen 3er Splitt könnte ich machen, ein 5er scheint mir für mein Trainingslevel jedoch viel zu hoch. Kannst du mir denn einen geeigneten 3er Split empfehlen für mein "Trainingslevel"?

Mach nen 3er push pull ist das beste von der Aufteilung hatte Tim ja schon mal geschrieben.

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Mach nen 3er push pull ist das beste von der Aufteilung hatte Tim ja schon mal geschrieben.

---

Ja was jetzt? :sorg:

So eventuell

Push
LH Bankdrücken
KH schräg Bankdrücken
Schulterdrücken
Trizeps drücken am kabel

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
LH rudern
Face pulls

Beine
Kniebeugen
Beinpresse oder Front squats
Beinstrecken und beinbizeps im supersatz
Wadenheben


So im groben würde ich es machen eventuell .

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Ja was jetzt? :sorg:

---

Was den?...

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Was den?...

---

Push/Pull ist nen 2er und das meinte Tim also er schrieb Push/Pull.

Danke für deine Antwort Rico! :-)
Ich persönlich hätte den 3er Split jetzt mit mehr Volumen bzw. ein oder zwei Übungen mehr gemacht. Sollte ich dann einen 3er Split
Beine,Push, Pause, Pull ,Beine, Pause, Push, Pull, Pause, Beine etc.
oder sollte ich gar 6 mal die Woche trainieren?
Ist der auch für meinen Leistungsstand geeignet? (Siehe Link)
Freue mich schon auf deine/eure Antworten :-)

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Push/Pull ist nen 2er und das meinte Tim also er schrieb Push/Pull.

---

Achso ich hab das so verstanden push pull allgemein egal ob 2er oder 3er.:o

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Achso ich hab das so verstanden push pull allgemein egal ob 2er oder 3er.:o

---

http://scontent-a.cdninstagram.com/h...00126470_n.jpg

Ein 3er ist Push, Pull UND Beine. Es müssen doch 3 verschiedene Tage sein.

Zitat:

---

Zitat von UserXY

Danke für deine Antwort Rico! :-)
Ich persönlich hätte den 3er Split jetzt mit mehr Volumen bzw. ein oder zwei Übungen mehr gemacht. Sollte ich dann einen 3er Split
Beine,Push, Pause, Pull ,Beine, Pause, Push, Pull, Pause, Beine etc.
oder sollte ich gar 6 mal die Woche trainieren?
Ist der auch für meinen Leistungsstand geeignet? (Siehe Link)
Freue mich schon auf deine/eure Antworten :-)

---

Fang mit den Beinen an würde ich sagen

So eventuell
Beine
Push
Pause
Pull
Pause
Und dann wieder von vorne. Gib in den grundübungen gas und fertsch wieso wollt ihr alle immer eure zeit mit so viel isolations Übungen verschwenden.

Wie gesagt sind alles nur Vorschläge geht natürlich auch alles anders mir würde das reichen.

Und 6x die Woche würde ich nicht gehen max 4x kommste gut hin damit.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

http://scontent-a.cdninstagram.com/h...00126470_n.jpg

Ein 3er ist Push, Pull UND Beine. Es müssen doch 3 verschiedene Tage sein.

---

Ja das ist mir auch klar ..so blöd binsch nu och ni. :)) ich meinte Tim hat doch gesagt... das push pull mehr sin macht im BB ach jetz auch wurscht.Ich klaub wir reden grad an ein ander vorbei irgendwie.:o

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Ja das ist mir auch klar ..so blöd binsch nu och ni. :)) ich meinte Tim hat doch gesagt... das push pull mehr sin macht im BB ach jetz auch wurscht.Ich klaub wir reden grad an ein ander vorbei irgendwie.:o

---

Nein tun wir nicht, du blickst es nur nicht.

3er:
Brust/Arme
Überzüge KH
KH Bankdrücken oder BD MP (bank ganz leicht schräg)
SBD MP
Fliegende
Evt. Pumpsätze
LH Curls
Scott Curls mit Kabel
FrenchPress mit Kabel
Trizepsdrücken Kabelzug

Beine
Beinpresse 45 (schulterbreit)
Hackeschmitt
Kniebeuge MP
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend
+Waden

Rücken/Schulter
Überzüge Maschine (unten kurz Halten)
Latzug PG
kabelrudern zur Brust
LH Rudern
Kreuzheben ohne absetzen
Schulterdrücken einhändig Maschine
part. rudern MP
Schulterdrücken MP
vorg. Seitheben
Seitheben

Ouu mann rico eyy... :sorg:

Zitat:

---

Zitat von RicoW

Fang mit den Beinen an würde ich sagen

So eventuell
Beine
Push
Pause
Pull
Pause
Und dann wieder von vorne. Gib in den grundübungen gas und fertsch wieso wollt ihr alle immer eure zeit mit so viel isolations Übungen verschwenden.

Wie gesagt sind alles nur Vorschläge geht natürlich auch alles anders mir würde das reichen.

Und 6x die Woche würde ich nicht gehen max 4x kommste gut hin damit.

---

Sprichst du hier aus eigener Erfahrung? Hast du ohne Isos viel Aufgebaut? Wieso nur 4TE, auch eigene Erfahrung?

Die Tipps, welche du verteilst, sind von dir angelesenes Wissen! (Auch wenn es in diesem Fall nicht zwingend falsch sein muss) Deine Kraftwerte und dein Körper erlauben es dir nicht irgendwelche Ratschläge zu geben. So wie du schreibst, könnte ein anfänger denken, dass du Ahnung und etwas erreicht hast, das ist nicht der Fall! Also halt dich zurück und erreich zuerst etwas!

Ich persönlich hätte ja so aufgeteilt:
Brust Schulter Trizeps
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Beine Waden Bauch
Ist mir persönlich sympathischer, da ich hier dann einfach genauer weiß, dass meine Regeneration der einzelnen Muskeln auch hinhaut und sich nicht "überschneitet".
Zudem denke ich, dass mir 2 Übungen und eine" Auspumpübung" reichen für die "großen Hauptmuskelgruppen" (Brust Rücken). Denn wenn ich mehr mache hab ich die Erfahrung gemacht, dass mir das auf Dauer gesehn nicht weiterhilft. Dann lieber eine hohe Frequenz, daher die Frage mit 6 mal die Woche, weil ich dann die Muskeln 2 mal pro Woche trainieren würde.
Danke für deine/eure Meinung!
Was ist eure/deine Meinung zum meinem Text?

Zitat:

---

Zitat von UserXY

Ich persönlich hätte ja so aufgeteilt:
Brust Schulter Trizeps
Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Beine Waden Bauch
Ist mir persönlich sympathischer, da ich hier dann einfach genauer weiß, dass meine Regeneration der einzelnen Muskeln auch hinhaut und sich nicht "überschneitet".
Zudem denke ich, dass mir 2 Übungen und eine" Auspumpübung" reichen für die "großen Hauptmuskelgruppen" (Brust Rücken). Denn wenn ich mehr mache hab ich die Erfahrung gemacht, dass mir das auf Dauer gesehn nicht weiterhilft. Dann lieber eine hohe Frequenz, daher die Frage mit 6 mal die Woche, weil ich dann die Muskeln 2 mal pro Woche trainieren würde.
Danke für deine/eure Meinung!
Was ist eure/deine Meinung zum meinem Text?

---

Also ich fasse mal zusammen:

1. bleibe bei OK/UK und reduziere das Volumen
2. nehme einen Push/pull Split

Bei 1. und 2. kannst du alle Muskelgruppen zweimal die Woche trainieren.

3. nehme den Plan von studio ch:
Musst du selbst ausprobieren. Kann sein, dass
das Volumen zu hoch ist, aber dann kannst du ja
ein paar Isos rausnehmen.
Seine Philosophie ist ja, dass die Muskeln zuerst aktiviert werden und dann bei den Grundübungen voll mitarbeiten können.
Frequenz ist 5-mal die Woche.
Wird er dir aber bestimmt nochmal genauer erklären, falls du den Plan machen willst.

4. nehme einen üblichen 3-er Split aus dem BBszene-Forum:
Hier musst du halt auch schauen, wie oft du gehen kannst.
Manche schaffen den 6-mal, andere nicht.
3-mal ist für die meisten zu wenig.
Deswegen könntest du ja bei 4-5 mal einsteigen.

Ich kann mir die Frage nicht verkneifen:
Was denkst du ist von den Optionen das "Beste" für mich?
(Ja ich weiß dass das nur ein Trainer persönlich einschätzen kann, aber es gibt ja meine Kraftdaten etc. im Link zum ein schätzen)
Danke für die vielen netten Antworten! :-)

Zitat:

---

Zitat von UserXY

Ich kann mir die Frage nicht verkneifen:
Was denkst du ist von den Optionen das "Beste" für mich?
(Ja ich weiß dass das nur ein Trainer persönlich einschätzen kann, aber es gibt ja meine Kraftdaten etc. im Link zum ein schätzen)
Danke für die vielen netten Antworten! :-)

---

Wieso sollte dir das gerade der Tennis beantworten können. MMn hast du die besseren Kraftwerte als er. Also sollte/kann er dir wohl keine Tipps geben, er kommt selbst nicht klar mit seinem Training.

Also ich würde den Oberkörper / Unterkörper Split lassen und das Volumens herunterschrauben.
Frequenz 4-5 mal die Woche.

@studio weil ich geil bin und viel breiter bin als du.
Du bist nur neidisch auf mich :)) :)) :))

Beleidigung in 3,2,1 :)) :))

Streitet euch doch bitte nicht schon wieder! Eine angemessene ausgedrückte Antwort ist immer ok :-)
Ich denk ich werde mal den 3er Split machen, jedoch mit nur einem Plan für eine Muskelgruppe, sodass ich mich besser steigern kann.
Tipps dazu sind immer gern gehört :D

Zitat:

---

Zitat von Tennismaster7

Also ich würde den Oberkörper / Unterkörper Split lassen und das Volumens herunterschrauben.
Frequenz 4-5 mal die Woche.

@studio weil ich geil bin und viel breiter bin als du.
Du bist nur neidisch auf mich :)) :)) :))

Beleidigung in 3,2,1 :)) :))

---

du scheinst sehr kluk zu sein

Zitat:

---

Zitat von LiftBIG

du scheinst sehr kluk zu sein

---

Ich wais niexht waß du mainst.
Ich bien vil intellenter als du.

Ich muss studio zustimmen, nix gegen dich aber ich hab die fotos im log gesehen und wenn so jemand im gym mir tipps geben würde müsste ich mich vor lachen übergeben