2-Split Plan zusammenlegen?

Hey Community,

Ich trainiere jetzt seit knapp einen Monat und hatte jetzt bis heute einen GK-Plan benutzt.
Heute habe ich zum ersten Mal mit dem 2-Split Plan hier aus dem Fourm, den Push-Pull Splitplan, trainiert.

Ich weiß auch nicht, wieso soviel auf Splitten abfahren. Wäre es nicht als Anfänger effektiver, den ganzen Körper zu trainieren, anstatt nur den halben?

Mir wieder gesagt, mach das mit dem GK-Plan solange, bis du die Übungen richtige ausführst. Das tute ich mittlerweile!

Jetzt bleiben mir aber drei Fragen.

1. Was ist der Vorteil von einem Split Plan?
2. Könnte ich den 2er Split Plan zusammenlegen zu einem GK-Plan, mit 8 Übungen dann und damit weiter trainieren?
3. Wie lange sollte dieses Erschlaffungsgefühl nach dem Training anhalten?
Bedeutet für mich ja, der Muskel wurde belastet und regeneriert sich wieder. Sprich durch Belastung = Muskelaufbau. Oder?

MfG und Danke!

Einen GK kannst du vorneweg 6-12 Monate trainieren. Wieso kommst du darauf, jetzt schon zu splitten?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Einen GK kannst du vorneweg 6-12 Monate trainieren. Wieso kommst du darauf, jetzt schon zu splitten?

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Zitat:

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Mir wieder gesagt, mach das mit dem GK-Plan solange, bis du die Übungen richtige ausführst. Das tute ich mittlerweile!

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na wer das wohl war...

Soll ich jetzt den alten GK-Plan wieder aufnehmen, hier aus dem Forum, oder kann ich den Split Plan nicht einfach zusammenlegen?

Ich weiß immer noch nicht, was ist der Unterschied zwischen GK und Split?
Was ist der Vorteil?!

Zitat:

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Zitat von GoingLikePopper

Soll ich jetzt den alten GK-Plan wieder aufnehmen, hier aus dem Forum, oder kann ich den Split Plan nicht einfach zusammenlegen?

Ich weiß immer noch nicht, was ist der Unterschied zwischen GK und Split?
Was ist der Vorteil?!

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Der Unterschied ist, dass du im Split eben nicht alle Muskelgruppen an einem Tag trainierst und dich somit mehr auf eine MG konzentrieren und mehr Volumen verwenden kannst.
Ob das ein Vorteil ist, hängt von deinem Stand ab.
Nimm einen alternierenden GK (WKM), 8 Übungen wären schon arg viel pro GK- Einheit.

Genau mit dem habe ich ja schon jetzt knapp 1 Monat trainiert.
Vorher habe ich immer 3 mal Wöchentlich Liegestütze und so kram gemacht.

Ab wann weiß man, wann man auf Split umsteigen kann?
Leider verstehe ich den Satz mit dem Volumen nicht...

wenn du mit dem anderen plan keine erfolge mehr hast

1 Monat ist nichts.
Mach den Plan mal 1 Jahr, dann sieht man weiter

Ok. Vielen Dank. Werde ich machen!

Hier ist mein GK. Habe nur den Bauch noch hinzugefügt.
Aber fehlt nicht Schulterdrücken?

Zitat:

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Kniebeugen
Klimmzüge
LH-Curls
Kreuzheben
Bankdrücken
Trizepsdrücken
Kreuz Bauchpressen

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wo hast du den her?
schlechte übungsabfolge, mach einfach wkm und häng jeweils ne iso dran wenn du die brauchst

wo hast du den her?
schlechte übungsabfolge, mach einfach wkm und häng jeweils ne iso dran wenn du die brauchst

Das ist doch der WKM Plan?!

Zitat:

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Zitat von GoingLikePopper

Das ist doch der WKM Plan?!

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Nein? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von GoingLikePopper

Das ist doch der WKM Plan?!

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Nö.

Im Thread steht explizit TE 1 und TE2. Nicht alles in einer Einheit, sondern 2 verschiedene. Übungen sind auch anders wie dort beschrieben.

Meine Güte, dass man das auch immer wiederholen muss. Wenn man sich den Sticky mal aufmerksam von vorn bis hinten durchliest gibts eigentlich hinterher keine Fragen mehr. Gefühlt jeden Tag kommt einer daher und fragt das nach was eh schon drin steht (nicht alles auf dich bezogen Popper aber es ist halt immer wieder so, du kriegst es jetzt halt ab ;) ).

die könnens halt nicht glauben dass 3 übungen ausreichen

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

die könnens halt nicht glauben dass 3 übungen ausreichen

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Kommt komischerweise aber immer nur von Leuten, die den Plan noch nicht gemacht haben.....

Zitat:

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Zitat von LiftBIG

die könnens halt nicht glauben dass 3 übungen ausreichen

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Das ist richtig. Konnte den WKM Plan auch erst an Kunden bringen, die schon ein paar Monate trainiert haben und wirklich gelernt haben intensiv zu trainieren. Vorher haben sie es mir eh nicht geglaubt, im Fitnessbereich ist ja eh jeder von Anfang Experte :))

Ja, es tut mir ja leid...
Aber ich hab den Plan in 30 min. abgearbeitet und weiß nicht so recht, ob das reicht...

Warum gibt es den für EINEN GK-Plan TE1 und TE2?
Könnte einer von euch mir mal bitte den EINEN WKM Plan, nur nochmal zur versicherung, hier rein posten?
Und fehlt bei dem Plan kein Schulterdrücken?

MfG und Danke!

Zitat aus dem WKM-Sticky:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge



:ratlos:

"Abarbeiten" ist schonmal ein so dermaßen falsches Verb.....Training wird nicht "abgearbeitet"......

Du sagst du wärst nach 30 min fertig, weist aber nichtmal welcher plan gemeint ist und fragst ob schulterdrücken nicht fehlt...

Wen willst du hier eig verarschen?
Du hast den thread doch nichtmal gelesen...

Na klar. Und ganz oben steht:

Zitat:

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Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Fontdrücken im stehen (Militarypress)
Klimmzüge

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Und mit dem Plan, meine ich meinen Plan...
Und was soll das mit Tag 1 und 2 aus sich haben?
Das habe ich auch nicht verstaden...

Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split

ein split UNTERTEILT die verschiedenen TEs IN MUSKELGRUPPEN

kniebeuge
bankdrücken
rudern

kreuzheben
schulterdrücken
klimmzug

da wird jeweils der komplette körper trainiert!!!
OB DU DAS VERSTEHST

Du hast dir doch niemals den kompletten WKM-Post durchgelesen, da steht alles so erklärt, dass es wirklich jeder rafft......

Zitat:

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Zitat von GoingLikePopper

Ich trainiere 3 mal die Woche und wenn ich an 2 der 3 Tage immer abwechselnd trainiere, dann ist das in meinen Augen Split

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Dann lies es dir nochmal in Ruhe durch und versuche das Gelesene auch zu verstehen

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Nö.

Im Thread steht explizit TE 1 und TE2. Nicht alles in einer Einheit, sondern 2 verschiedene. Übungen sind auch anders wie dort beschrieben.

Meine Güte, dass man das auch immer wiederholen muss. Wenn man sich den Sticky mal aufmerksam von vorn bis hinten durchliest gibts eigentlich hinterher keine Fragen mehr. Gefühlt jeden Tag kommt einer daher und fragt das nach was eh schon drin steht (nicht alles auf dich bezogen Popper aber es ist halt immer wieder so, du kriegst es jetzt halt ab ;) ).

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Ich zitier mich mal selbst.

Ja, was soll ich groß sagen ... :/

Eine Frage bleibt mir aber noch. Seitdem ich Kreuzheben so hier ausführe:
https://www.youtube.com/watch?v=CCC7eMDhxyw

habe auch ein Video gemacht und an zwei Kumpels geschickt, die das schon länger machen und meinen, ich mache das richtig, habe ich etwas Schmerzen im Rückenbereich ...

Anhang 31359

Und das habe ich schon seit 3 Tagen, steigend ...
Es ist aber nicht das Gefühl, wie wenn man Bizepscurls macht und sich der Bizeps dann erschöpft anfühlt...

Aber ich muss dazu noch sagen, dass ich früher im Holkreuz stand und mein Gewicht eher auf dem Po abgelagert habe, anstatt auf den Rückenmuskeln. Weswegen ich ja auch trainiere!
Aber es tut nicht in den Rückenmuskeln, also hier:
Anhang 31360

weh...

Woran kann das liegen?

Lad doch mal das video hier hoch.

Oben sind deine rhomboiden verspannt ..hatte ich auch mal ne weile versuch ..mal mit nem Tennisball hinten die schultern zu lockern...vorsicht ist schmerzhaft.:D

Und unter rücken zieht es da beid seitig oder auf beiden seiten.?


Was mir ist immer schön hilft.. vorm training die blackroll benutzen.. falls du eine hast....seit dem hab ich gar keine probleme mehr.