Hilfe, warum geht nichts weiter ?

Also ich bin 16 Jahre alt, war das erste mal mit 14 im Studio, hab seitdem trainiert, viel unnötiges Zeug gemacht, nie nach einem GK-Plan trainiert, gleich gesplittet, was weiß ich wie hoch.. Hat mir sehr viel Spaß gemacht, langsam Bauchmuskeln zu bekommen(war nie übergewichtig), einen Ärmelunterschied zu bemerken, hab mich wie ein König gefühlt. Auch viele normale Leute haben mir im Laufe der Zeit Komplimente gemacht, ich sei "breit" geworden.

Mit der Zeit hab ich mir auch andere Typen in meinem Alter angeschaut, vorallem einer aus meiner Klasse, der ist genau 11 Monate älter als ich, 2 gute Freunde von mir, die in meinem Fitnessstudio trainieren und andere Freunde.

Mein Problem ist, ich hab das Gefühl, lang nicht so gut zu sein, wie sie..

Ich weiß nicht, woran es liegen könnte, jedenfalls trainieren manche wesentlich kürzer als ich und sind schon dabei mich zu überholen.
Das demotiviert und macht mich richtig wütend, weil ich meinen ***** jeden Tag in die Küche, oder ins Gym, bewege, um dort alles zu geben.

Am meisten irritiert mich der Kraftzuwachs meinerseits..

Momentan trainiere ich nach dem WKM-Plan, wo ich mich auch nicht steigern kann.

Kraftwerte von mir momentan, mit 16 Jahren und eigentlich 2 Jahren Training.

Flachbankdrücken (wenns gut geht) 3x8 60kg
Kreuzheben 3x8 77.5kg
Squats 3x8 77.5kg
Military Press Langhantel 3x8 40kg
Rudern 3x8 60kg


Körpergewicht 82kg, Körperfettanteil relativ gering, 12-15% vielleicht

Meine Macros sehen jeden Tag ungefähr so aus:
70-80g Fett 450g Kohlenhydrate 100-120g Protein, also ungefähr 3000kcal

Hinzuzufügen ist die, meines Erachtens, relativ gute Nährstoffzusammensetzung, also Fett aus Nüssen usw, Protein aus Eiern,Fleisch,Magertopfen, Kohlenhydrate aus Vollkornnudeln, Haferflocken, Bananen etc.
Dazu gibts Früchte, Gerstengraspulver

8 Stunden Schlaf..


Sind meine Kraftwerte nicht lächerlich für diese Trainingszeit ? Was soll ich eures Erachtens ändern ? Keine Lust mehr auf ewige Probleme bei Gewicht und Muskelzuwachs allgemein.

Anhang 31632

Anhang 31633

Die Kraftwerte sind in der Tat niedrig, verglichen mit der Trainingszeit, deinem Gewicht und vermeintlichen KfA.
Möglicherweise trainierst du nicht so intensiv wie du vielleicht glaubst

Ps: Eiweiß und Fett finde ich etwas wenig, aber daran dürfte es nicht so sehr liegen.

Kann mir nicht vorstellen dass deine 16 jährigen kollegen trockene 85kg haben. Hast foto von dir und eins was deinen bekannten gleichkommt?

wie groß bistn du?

Hab Bilder eingefügt

1.83 - 1.85m

tja du bist wohl einer der sich schwer tut.
dein körper passt aber zu den gewichten. bedeutet du musst stärker werden.

behalte das gewicht bei und mach jetzt 3x12, vielleicht musst kurz ablegen zwischendurch, ist aber egal.
wenn die 3x12 drauf hast. packst bei kb und kh 5 kilo drauf und bei bd 2,5...

Würde es mir was bringen, auf einen anderen Plan umzusteigen ? Mehr Volumen einbauen.

Das sieht kein stück nach 82kg raus, iss mal mehr

Zitat:

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Zitat von Urigehead

Würde es mir was bringen, auf einen anderen Plan umzusteigen ? Mehr Volumen einbauen.

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denke nein. mehr wh mit mehr gewicht;)

Mit 16 und 1,85 Größe sind 3000 Kalorien evtl. immer noch zu wenig, probier mal 3300 und evtl. Creatin ... und ja in die einzelnen Übungen mehr Volumen einbauen z. B. das 3x12 von mike, oder nach dem WKM Plan ein oder zwei Ergänzungsübungen wie Beinpresse und fliegende mit KH. Auch Dropsets können helfen, ein Plateau zu überwinden.

Es kann auch an der Technick liegen, filme dich mal bei den Grundübungen und stelle das hir ins Forum rein. Es gibt dafür einen extra Thread im Forum
Eine andere Möglichkeit wäre es die Kalorien zu erhöhen.
Seit wann isst du 3000kcal und wie viel hast du in der Zeitspanne zugenommen?
Machst du noch andere Sportarten nebenher?

Hebe verdammt schwere Gewichte!