WKM Plan ohne Split - zu empfehlen?

Hallo Sportsfreunde,


Vor gut einem Monat, um genau zu sein, der 29.10.2015, habe ich durch dieses Forum mit dem WKM-Plan begonnen. Allerdings nutze ich diesen Plan ohne einen Split daraus zu machen, sprich die ganzen Übungen in jedem Training.

Eigentlich bin ich wirklich zufrieden mit dem Plan, meiner Meinung habe ich in diesem Monat gute Fortschritte gemacht. Auch die Wiederholungen und die Gewichte steigen. Dies freut mich und ich habe immer wieder Spass daran, ins Fitnessstudio zu gehen.

Das Fitnessstudio besuche ich nun schon seit dem Sommer dieses Jahres. Ich habe seither meine Ernährung umgestellt und habe mich dadurch positiv verändern können. Anfangs lagen die täglich, von mir aufgenommenen Kcal bei etwa 2300, mittlerweile, sind es so zwischen 2800 und 3300 Kcal.

Ich besuche jeweils jeden zweiten Tag das Fitnessstudio, was sich dann auf Folgendes beläuft:

MO/MI/FR/SO und DI/DO/SA

Sprich 3-4x pro Woche.


Als ich den WKM-Plan entdeckt habe, beziehungsweise, als einer der Forums-Mitglieder mir den Link dazu gegeben hat, habe ich gesehen, dass der Plan eigentlich gesplittet wird. Allerdings habe ich bis jetzt diese Übungen in jedem Training gemacht. Kann ich so weitermachen? Ist das eher schlecht?


Ich habe noch zwei Bilder von dem Trainingsplan, wo man jeweils die Fortschritte erkennen kann.

http://fs5.directupload.net/images/151205/pqe7wdhp.jpg

Naja wenn du den plan zusammen legst.. isses eher nen GK plan und kein WKM mehr.. da dieser wie gesagt auf gesplittet ist.. warum hast du das verändert ..warum machst dus nicht so wies im WKM plan vorgesehen ist?

Kreuzheben hast wohl auch rausgenommen?

Schnellere Fortschritte? Ich meine mehr trainieren ist doch besser, nicht? Die Pausenzeit stimmt doch.

Wenn du den WKM-Plan mit den Übungen, die in ihm vorgesehen sind, an einem Tag machen kannst, trainierst du schlicht und einfach nicht hart genug. Das ist auch nicht Sinn dieses Planes, es hat schon seinen Sinn, dass er in zwei TEs aufgeteilt ist.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wenn du den WKM-Plan mit den Übungen, die in ihm vorgesehen sind, an einem Tag machen kannst, trainierst du schlicht und einfach nicht hart genug. Das ist auch nicht Sinn dieses Planes, es hat schon seinen Sinn, dass er in zwei TEs aufgeteilt ist.

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Guter Einwand von dir. Ich wollte nämlich noch hinzufügen, dass ich heute zum Beispiel ein Minus gemacht habe, was die Anzahl an Wiederholungen bei den Übungen anging (bzw. hatte nicht die volle Kraft). Das ist eigentlich auch der wesentliche Grund, weshalb ich diesen Thread aufgemacht habe.

Dann mach das so wies WKM vorsieht alles andere ist nicht obtimal. Wenn du wie gesagt intensiv trainierst.. reichen die Übungen pro Te aus.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Dann mach das so wies WKM vorsieht alles andere ist nicht obtimal. Wenn du wie gesagt intensiv trainierst.. reichen die Übungen pro Te aus.

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Wenn man den WKM-Plan so benutzt, dann sollte man ja, wie vorgesehen 3x pro Woche trainieren. Wenn man 5-6x trainieren würde, wäre das dann zuviel? Und macht man mit einem 2er Split, wo man den jeweiligen "Split" nur 1-2x pro Woche ausführt, überhaupt gute Fortschritte?

Ja man kann auch mit niedriger Frequenz Fortschritte machen.

lass den plan wie er bei wkm steht. am anfang kommt dir das wenig vor.
wenn du aber schön beugst,hebst, ziehst und drückst wird der plan dich bald richtig fordern.

Zitat:

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Zitat von Lukas_ZH

Wenn man den WKM-Plan so benutzt, dann sollte man ja, wie vorgesehen 3x pro Woche trainieren. Wenn man 5-6x trainieren würde, wäre das dann zuviel? Und macht man mit einem 2er Split, wo man den jeweiligen "Split" nur 1-2x pro Woche ausführt, überhaupt gute Fortschritte?

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Hier gilt das Gleiche, was ich oben geschrieben hab: Wenn du den WKM-Plan 5-6x pro Woche ausführen kannst, trainierst du nicht hart genug....

Was für gewichte und wie viel Wiederholungen.. bewegst du so bei den Grundübungen?

ich weiß garnicht wieso ihr solchen trotteln die bei wkm von einem split reden und alles in eine TE packen überhaupt noch groß rumredet. genauso wie dieser poppers spacken ausm anfängerforum

wär mir viel zu dumm

Zitat:

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Zitat von RicoW

Was für gewichte und wie viel Wiederholungen.. bewegst du so bei den Grundübungen?

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Schau dir doch bitte meinen ersten Post an, habe dort 2 Bilder angehängt.

Deute ich das Bild richtig und Du machst kein Kreuzheben? Dafür Kniebeugen mit 20kg?

Falls ja:
Stell Dich bitte nicht so an, sondern mach den WKM-Plan wie vorgeschlagen. Irgendwann kommst Du dann bei 100kg für Beugen an, Heben wirste 'ne Ecke darüber sein. Vielleicht in 6 Monaten, vielleicht erst in 12. Auf dem Weg dorthin wirst Du verstehen, warum Muskeln Pausenzeiten benötigen und warum Du nicht in einer Einheit alles so machen kannst, das es auch etwas bringt.
Und ohne Kniebeugen... was soll man da sagen? Wenn Du eh nur machst, worauf Du so Lust hast, dann ist das vielleicht nicht das Richtige für Dich.

Grüße,
Plauzenklausi

Zitat:

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Zitat von Plauzenklausi

Deute ich das Bild richtig und Du machst kein Kreuzheben? Dafür Kniebeugen mit 20kg?

Falls ja:
Stell Dich bitte nicht so an, sondern mach den WKM-Plan wie vorgeschlagen. Irgendwann kommst Du dann bei 100kg für Beugen an, Heben wirste 'ne Ecke darüber sein. Vielleicht in 6 Monaten, vielleicht erst in 12. Auf dem Weg dorthin wirst Du verstehen, warum Muskeln Pausenzeiten benötigen und warum Du nicht in einer Einheit alles so machen kannst, das es auch etwas bringt.
Und ohne Kniebeugen... was soll man da sagen? Wenn Du eh nur machst, worauf Du so Lust hast, dann ist das vielleicht nicht das Richtige für Dich.

Grüße,
Plauzenklausi

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Jut, sind aufgenommen. :) Habe gerade im Thread vom WKM-Plan gelesen, dass die Waden bei beiden TEs trainiert werden sollten. Ist das richtig?

ja............