Kaum Erfolge nach 3-4 Jahren Fitnessstudio
Hallo,
Also ich trainiere ca. schon seit 3-4 Jahren im Fitnessstudio.Mein Gewicht hat sich von 56 auf 66 kg gesteigert (bei 1.74 cm);ich war am Anfang ziemlich dünn,weil ich halt auch nebenbei noch Fußball gespielt habe.
Führe jetzt auch seit erst 4 Monaten einen Ernährungsplan,der auch eig ganz gut ist.Habe seitdem auch gut zugenommen,allerdings könnte es denke wesentlich besser sein.
.Bei Kurzhanteln steht das Gewicht nur für eine Hantel.Mit dem Trainingsplan (2er Split) trainiere ich seit 2 Monaten:
Mo:
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
1.Langhantelbankdrücken 43kg 12wdh 47.5kg 12wdh 52kg 9 wdh
2.Schrägbankdrücken KH 35 kg 3x12wdh
3.Butterfly 45kg 3x12wdh
4.Seithebemaschine 3x12wdh 30kg
5.Engbankdrücken 3x11wdh 17.5kg
6.Pushdowns 3x12 wdh 55kg
7.Crunches 3x25wdh
8.Rückenstrecker 3x12wdh 15kg
Dienstag:
1.Beinpresse 260kg 3x12wdh
2.Beinstrecker 65kg 3x12 wdh
3.Beinbeuger 65kg 3x12 wdh
4.Latzug Breit zum Nacken 55kg 3x12wdh
5.Rudern sitzend am Kabelzug 55kg 3x12wdh
6.Butterfly Reverse 55kg 3x12 wdh
7.Scottcurl mit Sz-Stange 17.5kg 3x12 wdh
8. Bizepscurl KH 25kg 3x12 wdh
Mittwoch: Frei
Donnerstag:Tag 1
Freitag: Tag 2
Samstag: Frei
Sonntag : Frei
Zusammenfassend denke ich, dass ich nicht viel erreicht habe.Ein paar Meinungen zu meinen "Kraftwerten" und meinem Trainingsplan wären echt schön.
Lg
