Guten Abend!
Ich würde gerne wissen wieviel die optimla wiederholungsanzahl für muskelaufbau ist?
4 ist doch für kraft und 6 für masse oder??
Mfg
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Guten Abend!
Ich würde gerne wissen wieviel die optimla wiederholungsanzahl für muskelaufbau ist?
4 ist doch für kraft und 6 für masse oder??
Mfg
Ja, und bei 5wdh heben sich die Wirkungen auf und man wird dünn und kraftlos ;)
Also soweit ich weiß
1-6oder 7 kraft
8-20 masse
über 20 kondition
unfug...Zitat:
Zitat von C.A.P.1
jeder körper spricht auf nen entsprechenden wh bereich anders ans (allein schon von der faserverteilung her, die von mensch zu mensch unterschiedlich ist!)
was jetzt am besten ist muss man für sich rausfinden, ich bewege meistens im 6-9er bereich!
:respekt:Zitat:
Zitat von JumpingJesus
@Ruhrge´Beat: So einen Unfug find ich das gar nicht. Im Großen und Ganzen hat er schon recht. Dass einer bei 6 Wdh besser aufbaut und der andere bei 12 ist schon klar, aber kaum einer wird langfristig mit 1 Wdh aufbauen, genausowenig wie man langfristig mit 30 Wdh aufbauen wird.
Ich würds etwa so aufteilen:
1-3 Wdh: intramuskuläre Koordination
4-20 Wdh: Kraft -> Hypertrophie -> Ausdauer (bei 4 Hypertrophie + Kraft, bei 15 eher Hypertrophie + Ausdauer)
über 20 Wdh: Ausdauer
Wie gesagt, die Übergänge sind fließend.
Das gilt für normale Sätze, Schnellkrafttraining, Techniktraining, Cluster usw sind ein anderes Thema, dürften für die meisten BBler aber auch eher uninteressant sein.
@ogris und Jumping Jesus: Tolle Beiträge, hilfreich und sinnvoll, so funktioniert ein Forum.
Gruß, Joe
allein die frage ist sinnlos. man kann vor dem satz, dass gewicht nie so wählen, dass man entweder bei 4 oder bei 6 wiederholungen zum ende kommt. mit hilfe bekommt man dann vll noch eine siebte oder achte wiederholung zu stande.
deshalb einfach das gewicht so wählen, dass man 5 bis 8 wiederholungen zusammenbringt. so mach ich es und damit lebe ich gut ;)
Masse wird hauptsächlich im alkziden Bereich stimmuliert wo der liegt hängt von deiner Fasserzusammensetzung ab. Generel:
6 -20 wdh Masse übergänge fließend....
mfg
kann man nicht pauschalisieren ist bei jedem anders: so zwischen 5 und 12 würde ich schätzen. bei den beinen können es auch mehr sein
Moin.
Also ich wechsel alle 6 Wochen die WDH und Gewichte.
Also 1-6 Woche 1-6 WDH
6-14 Woche 8-12 WDH
14-20 Woche 12-20
20-28 Woche 8-12
28-34 <woche 1-6 Wdh
Wobwi ich immer 8 Wochen im MAssebereich sprich 8-12 WDH mache.
Hilft bei mir gut, glaube ich( siehe Bilder).
Du musst aber herausfinden worauf dein Körper "geil" ist.
Das dauert aber wenn Du es hast dann läuft die Sache
HAu rein
falsch ist es auf jeden fall, wenn du sagst du musst bei der übung 6 wdh machen. bei der ausführung zählst du dann mit und obwohl du vll noch 2 wdh schaffen würdest, hörst du auf, weil du deine 6 schon erreicht hast...
so machen es einige bei uns im studio und so kanns nichts werden!
Ich mach`s immer so:
Ich nehm z.B. beim BD ein Gewicht, mit dem ich max 6 WDhl schaffe.
Dann trainiere ich in den darauffolgenden TE solange mit dem gleichen Gewicht, bis ich 12 WDhl schaffe.
Dann Gewichtssteigerung und es fängt wieder bei 6 an.
kommt man so mit dem kraftaufbau besser voran?Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
ich mein die anzahl der wdh ändert sich von woche zu woche. mal schafft man mit dem gewicht 8 dann vll wieder nur 6 wdh...
Ich richte mich nicht nach einem sturen Wdh.-Schema, für mcih zählt nur die Progression. Bleibe aber immer im Rahmen von 4-15 Wdh., da ich bei manchen Muskelgruppen auf etwa smehr Wdh. besser reagier.
MfG