Wie ernährung planen bei jungen Menschen?

Mein Sohn ist 16 Jahre und möchte jetzt mit dem Training anfangen.
Er ist schlank und bei jungen Menschen weis ich nicht genau wie ich seine Ernährung einstellen soll.
Er ist 176 cm 53 kg und KFA bei 12-14%.
Gilt hier auch 35kcal/kg ?

Heftiges Untergewicht, der soll fressen, was nicht bei drei auf den Bäumen ist....

Ja die junge Geraration ist nicht alles und eher süsses und ungesundes.
Wie hoch soll tägliche Essensration sein ?

So hoch, dass er 1 kg pro Monat zunimmt

Richtwert:
1,5-2g protein pro kg Körpergewicht
1g fett
3,4g carbs

@manisalimesut
Der Richtwert, den du in deinem ersten Post erwähnst, würde für deinen Sohn eine Kalorienmenge von 1855kcal ergeben. Ob das nun "viel" oder "wenig" ist, ist relativ. Unter anderem ist das davon abhängig, wie viel er denn aktuell an Kalorien zu sich nimmt.

Tendenziell ist das aber (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass er jetzt mit Sport anfängt) zu wenig. Du könntest allerdings mit diesem Richtwert starten und mit regelmäßigem Wiegen prüfen, ob er zunimmt, sein Gewicht hält, oder abnimmt. Bei seinem derzeitigen Körpergewicht sollte er jedenfalls langsam zunehmen. Optimal wären die bereits erwähnten bis zu 1kg pro Monat.

Wenn du folgende Fragen beantworten könntest, können wir detaillierter auf die Ernährung eingehen:
-Was ist mit "Training" gemeint? Welche Art Sport und wie oft, bzw. wie lange?
-Wie viele Kalorien nimmt er derzeit zu sich? (Alternativ: was isst er so über den Tag verteilt?).

LG

In dem Alter vertilgen die Jungs teilweise enorm, wenn gerade wieder nen Wachstumsschub kommt.

Wenn Training dazu kommt noch mehr.

Eine Kalorienzahl ist da schwer. PAs Tipp ist der beste Richtwert.

1850 ist viel zu wenig. Min 1000 mehr, wahrscheinlich sogar über 3000 kcal in dem Alter. Obwohl er ein Hemd ist

Eigentlich ist es doch ganz einfach, allerdings sollten ein paar Dinge beachtet werden, wie genügend Eiweiß (Kaloma hilft beim rechnen) - etwa 2g/kg Körpergewicht, genug Fett und genug carbs. Nach dem Eiweiß ist auf genügend Balaststoffe zu achten in Form von Gemüse und etwas Obst, und bis zum Sattwerden auffüllen mit hochwertigem Fett (Butter, kaltgepresste Öle) und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.
In dem Alter braucht man keinen "Plan", sondern aus dem gesunden Nahrungsmittelpool essen bis man satt ist. Wenn der Junge hart trainiert wird sein Apetit ganz von alleine größer. Falsch wäre es sich zu überfressen, nur weil irgendjemand das so ausgerechnet haben will, denn Überfressen tut dem Körper nicht gut.

Also Training wäre WKM oder FEM .
Ist das Gleiche aber FEM hat wenigere WDH . 1850 kcal habe ich auch selber berechnet.Mics Rechner sagt 2500 kcal und BM sagt ca 2500-2900 kcal.
Es ist immer schwer den Kindern Gesunde sachen zu verklickern und erstrecht sauberes essen.
Hähnscjenbrust und Reis mag er aber kein Salat .
Fangen mit 1900 kcal an.

WKM, wenn es um Muskelaufbau geht.
1.900 ist zu wenig

Wenn er aus Eigenantrieb mit dem Sport anfängt, mit dem Ziel breit oder stark zu werden, dann sollte seine Motivation dafür sorgen, dass ihm die Sachen schmecken.

Gerade bei dem krassen Untergewicht kann man jedes "gesunde BB Essen" mit einer fettigen Soße/Ketchup o.ä. schmackhaft machen.

Den ungesunden Zusatz sollte er sich nur später wieder abgewöhnen^^